ते त्यांच्या पाठीवर पडून आहेत आणि दोन्ही पाय हिप-रुंद आहेत. दोन्ही हात फरशीवर पसरलेले आहेत. आपले बोट आपल्याकडे दर्शवा नाक आणि आपली टाच जमिनीत दाबा.
आपल्या ओटीपोटाचे छताकडे वाकून घ्या आणि आपल्यास खेचा जड हाड तुझ्या नाभीकडे आपल्या तळाशी ताण आणि आपल्या कोपर किंचित वाकणे. त्यांना मजल्यामध्ये दाबा आणि आपल्या बोटांनी बाजूला पसरवा.
वाढवा आपले डोके किंचित आणि आपल्या हनुवटीकडे आपल्या दिशेने निर्देशित करा छाती. 10 सेकंदाचा मार्ग न देता संपूर्ण शरीरात तणाव ठेवा. कमरेसंबंधी मणक्याचे पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
