व्यायाम
असे अनेक व्यायाम आहेत जे सेक्रॉयलिएक संयुक्त अडथळा आणण्यास मदत करतात. फिजिओथेरपिस्ट किंवा ऑर्थोपेडिक सर्जनने या गोष्टींचे तपशीलवार वर्णन केले पाहिजे आणि कसून तपासणीनंतर अर्ज केला पाहिजे. या व्यायामामुळे सेक्रॉयलिएक संयुक्त हलण्यास मदत होते आणि अशा प्रकारे अडथळे सोडतात.
एक सोपा व्यायाम जो घरी सहजपणे केला जाऊ शकतो तो एक पेल्विक पेंडुलम मोशन आहे. हे एका उंचावलेल्या पृष्ठभागावर उभे राहून (उदा. जाड पुस्तक) आणि दुसरे स्विंग करून केले जाते पाय किंचित मागे आणि पुढे जर आपण पाठिंबाच्या श्रोणीस ढकलले तर पाय परत स्विंग करताना जरा पुढे, आपण ISG मधील हालचाली तीव्र करू शकता.
हा व्यायाम एका भिंतीवर केला पाहिजे जेथे आपण दोन्ही हातांनी स्वत: ला आधार देऊ शकता, खासकरून जर आपल्याकडे असेल शिल्लक समस्या. सूपिन पोजीशनमधील आणखी एक व्यायाम म्हणजे, काळजीपूर्वक सायकल चालविणे. मध्ये पाय उजव्या कोनात वाकलेले आहेत गुडघा संयुक्त आणि हिप संयुक्त आणि एखादी सायकल चालवताना पाय काळजीपूर्वक गोलाकार हालचाली करतो.
आपण दोन्ही हात देखील खाली ठेवू शकता सेरुम सुपिन स्थितीत आणि नंतर हळू हळू सर्व दिशेने ओटीपोटाच्या वर्तुळावर वर्तुळ करा. 4-पायांच्या स्थितीत (गुडघे आणि हातांवर गुडघे टेकून) पाय वैकल्पिकरित्या ताणले जातात जेणेकरून ते मागे सरळ रेष तयार करतात. खबरदारी म्हणून आपण वेळोवेळी हा व्यायाम देखील करु शकता.
त्याच वेळी आपण दुसरा हात ताणून घेऊ शकता (म्हणजे कर्ण डावीकडे पाय, उजवा हात) पुढे. रोगप्रतिबंधक, प्रतिकूल बसण्याची स्थिती, अवजड उचल आणि वाहून नेणे, तसेच मध्ये विचित्र हालचाली हिप संयुक्त टाळले पाहिजे. सर्वसाधारणपणे, हलके शारीरिक हालचाली स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर असतात tendons आणि आयएसजी रोखण्यासाठी प्रतिबंधित करते.
