व्यायाम
जेव्हा गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्यांच्या संरचनेत जखम होण्याची शक्यता नाकारता येत नाही तेव्हा व्यायाम केले पाहिजेत. कोणतीही जखम नसल्यास खालील व्यायाम गतिशीलता सुधारण्यास आणि आराम करण्यास मदत करतात वेदना: खालील सर्व व्यायामासाठी महत्त्वपूर्ण: आपल्या वेदनेकडे हळू हळू संपर्क साधा आणि वेदनांमध्ये कठोर परिश्रम करू नका. सर्व व्यायामानंतर, आपल्या हलवा डोके सैल मध्ये वेदनामुक्त क्षेत्र (आपल्या खांद्यांकडे पहा, आपले डोके बाजूला टेकवा).
उजवीकडे / डावीकडे फिरवा: आपले वळा डोके आपल्या खांद्यावर नजर टाकण्यासाठी बाजूला. चळवळीच्या शेवटी, आपल्या मंदिरांवर आपले हात ठेवा आणि एकमेकांवर दबाव वाढवा. हे 5 सेकंद धरून ठेवा, आपल्या हातांनी दाब सोडा आणि चालू करण्याचा प्रयत्न करा डोके जरा पुढे
व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा. बाजूकडील बाजूकडील झुकाव: डोके बाजूला कडेकडे टेकवा - कान खांद्याजवळ जातो. उलट खांदा कमी राहतो.
आपण बाजूकडील ओढणे वाटत असल्यास मान स्नायू, 20 सेकंद ताणून ठेवा. व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा. ताणून लहान मान स्नायू: सरळ पवित्रा.
आपली हनुवटी ब्रेस्टबोनकडे बुडवू द्या. आपण आपल्या मागे एक खेचणे वाटत असल्यास मान, 20 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा. व्यायाम पुन्हा 3 वेळा करा. एखाद्या व्यायामादरम्यान चक्कर येणे, मळमळ, व्हिज्युअल किंवा बोलण्याचे विकार उद्भवल्यास त्वरित व्यायाम थांबवा आणि समस्या कायम राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!
खालील लेख आपल्यासाठी अद्याप स्वारस्यपूर्ण असू शकतात:
- उजवीकडे / डावीकडे फिरविणे: आपल्या खांद्याकडे जाण्यासाठी आपले डोके बाजूला करा. चळवळीच्या शेवटी, आपल्या मंदिरांवर आपले हात ठेवा आणि एकमेकांवर दबाव वाढवा. हे 5 सेकंद धरून ठेवा, आपल्या हातांनी दाब सोडा आणि डोके जरासे पुढे करण्याचा प्रयत्न करा.
व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.
- बाजूकडील बाजूकडील झुकाव: डोके बाजूला कडेकडे टेकवा - कान खांद्याजवळ जातो. उलट खांदा कमी राहतो. आपण बाजूकडील ओढणे वाटत असल्यास मान स्नायू, 20 सेकंद ताणून ठेवा.
व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.
- ताणून लहान मान स्नायू: सरळ पवित्रा. आपली हनुवटी दिशेने बुडवू द्या स्टर्नम. जर आपल्या मानेच्या मागच्या बाजूला खेचत असेल तर, 20 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा. व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.
- गर्भाशयाच्या आघात - थेरपी / उपचार
- मानेच्या मणक्यात चिमटे काढलेला तंत्रिका
- मी सर्वाइकल मेरुदंड कसे आराम करू
