तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमच्या पायांमध्ये एक बॉल ठेवा. तुमचे पाय पसरलेले आहेत आणि तुम्ही तुमच्या पायांसह बॉल दाबा. दाब धरा आणि नंतर आपल्या पायांच्या बाहेरील बाजूकडे खेचणे सुरू करा नाक.
बॉलवर दबाव आणत रहा. सुमारे 10 सेकंद तणाव धरून ठेवा. यानंतर आणखी 4 पुनरावृत्ती होते. लेखाकडे परत आयसोमेट्रिक व्यायाम
