ते खुर्चीवर बसून बनवतात मान लांब खांदे मागच्या दिशेने निर्देशित केले जातात स्टर्नम पुढे / वर दिशेने वळलेले आहे. आपले तळवे मांडी वर ठेवा आणि आपल्या खांदाला धरून ठेवा-मान स्थिती आता आपल्या तळवे घट्टपणे मांडीवर दाबा आणि 10 सेकंद दाब धरा. बीडब्ल्यूएस पुढील अभ्यास सुरू ठेवा
