व्यायाम / व्यायामशाळा | हिप आर्थ्रोसिस

व्यायाम / व्यायामशाळा

वैद्यकीय परिभाषा मध्ये, हिप आर्थ्रोसिस कॉक्सॅर्थ्रोसिस म्हणून ओळखले जाते. हे पुरोगामी पोशाख आणि अश्रू आहे कूर्चा च्या पृष्ठभाग हिप संयुक्त. वाढत्या प्रमाणात, रुग्णाला अनुभव येतो वेदना आणि हालचालीतील बिघाड लक्षात घेतो.

पोशाख विलंब करण्यासाठी आणि विशिष्ट प्रकारचे व्यायाम वापरले जातात कूर्चा पृष्ठभाग. नियमित जिम्नॅस्टिकमुळे देखील स्नायूंचे गट मजबूत केले पाहिजेत. चालणे किंवा सायकल चालविणे यासारख्या हलका खेळांव्यतिरिक्त, जिम्नॅस्टिक व्यायाम देखील घरी बरेच चांगले केले जाऊ शकतात.

रुग्णाने व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तो करू शकतो हलकी सुरुवात करणे एकाबरोबर उभे राहून हिप स्नायू थोडेसे पाय स्पोर्ट्स बेंचवर किंवा दाट पुस्तकावर, उदाहरणार्थ. विनामूल्य पाय आता हळूवारपणे पुढे आणि मागे हलविले जाऊ शकते. हे विविध स्नायूंना ताण किंवा जखम टाळण्यास मदत करते.

मोठ्या ग्लूटल स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक व्यायाम सुपिनच्या स्थितीत चटईवर केला जातो. पाय आरामात एकमेकांना समांतर स्थित आहेत. आता नितंब वरच्या बाजूस ताणले गेले आहेत.

अप्पर बॉडी, ओटीपोटाचा भाग, नितंब आणि पाय यांनी आता एक ओळ तयार केली पाहिजे. ही स्थिती केवळ थोड्या काळासाठीच ठेवली पाहिजे, त्यानंतर ती बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते. सुरूवातीस, उदाहरणार्थ, 15 पुनरावृत्ती करण्याचा हेतू असू शकतो आणि त्यानंतर व्यायाम हळूहळू वाढविला जातो.

लहान नितंब स्नायू उभे असताना प्रशिक्षित केले जाऊ शकतात. यासाठी खुर्ची किंवा भिंत धरुन ठेवणे आवश्यक आहे. रूग्ण खुर्च्याच्या मागील बाजूस अशा प्रकारे उभे होते की त्याला चांगले धरु शकते आणि त्याला सुरक्षित उभे राहते.

वरचा भाग सरळ स्थितीत ठेवला पाहिजे. आता एक पाय शक्य तितक्या बाजूला पसरलेले आहे आणि वरच्या दिशेने हलविले आहे. चळवळीच्या दरम्यान पाय बाहेरच्या दिशेने वळले जाऊ शकते.

छोट्या छोट्या स्नायूंवर याचा सहज परिणाम होईल. वरची संस्था सुरुवातीच्या स्थितीत राहिली पाहिजे आणि कोणतीही नुकसान भरपाईची हालचाल करू नये. हा व्यायाम देखील रुग्णाच्या इच्छेनुसार वारंवार केला जाऊ शकतो.

समोरच्या प्रशिक्षणासाठी क्लासिक गुडघे वाकणे फारच योग्य आहेत जांभळा स्नायू. हे करण्यासाठी, रुग्ण प्रथम सरळ उभे राहतो आणि पाय जवळजवळ खांद्यावर रुंद असतात. आता गुडघा वाकलेला आहे, परंतु गुडघा पायांच्या पलीकडे वाकलेला असू नये.

आधी कर पुन्हा एकदा पाय, शक्य असल्यास थोड्या क्षणासाठी स्थितीत ठेवली जाऊ शकते. हा व्यायाम देखील अशाच प्रकारे चरण-स्थितीत केला जाऊ शकतो जेथे पाय सुमारे अर्धा मीटर अंतर आहेत. व्यायामाच्या शेवटी हिप स्नायू सैल आणि ताणल्या जाऊ शकतात.

हे करण्यासाठी, आपल्याला पुन्हा खुर्चीची आवश्यकता असेल, ज्याच्या पायावर सुरुवातीस एक पाय ठेवला जातो तर दुसरा पाय मजल्यावरील असतो. आता वरचा भाग पुढे ढकलला गेला आहे आणि खुर्चीवरचा पाय गुडघ्यावर वाकलेला आहे. नितंब ताणले गेले आहे.हे स्थान काही सेकंद धरून आहे आणि नंतर व्यायामाची दुसरी बाजू पुनरावृत्ती होते.