व्यायाम | गुडघा मध्ये क्रंचिंग

व्यायाम

मधील आवाजांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम गुडघा संयुक्त मजबुतीकरण व्यायामासह स्थिर करणे ज्यात गतिशीलतेसह एकत्र करणे सोपे आहे जे सांधे. संयुक्त मध्ये संरचनेच्या अल्पकालीन चुकीच्या चुकीमुळे संयुक्त मध्ये क्रॅकिंग असल्यास, लक्ष्यित स्नायूंच्या इमारतीद्वारे संयुक्त स्नायूंनी स्थिर केले पाहिजे. शस्त्रक्रिया किंवा टीईपी वापरानंतर अस्थिरता आणि इजा झाल्यानंतर तसेच तीव्र अस्थिरतेच्या बाबतीत हे उपयुक्त ठरेल.

बंद साखळीत प्रशिक्षण देणे हा एक चांगला पर्याय आहे. गुडघा वाकणे, लंगडे किंवा अगदी उपकरणे-समर्थित प्रशिक्षण, उदा पाय प्रेस, स्थिरता सुधारू शकतो. स्वतंत्र स्नायू गटांचे स्वतंत्र बळकटीकरण, उदा पाय विस्तार देखील उपयुक्त ठरू शकतो.

या उद्देशाने, वापर एड्स जसे की वजन कफ किंवा ए थेरबँड शिफारस केली जाते. उच्च, संभाव्य हानीकारक, शक्ती कार्य करू शकत असल्यामुळे गुडघा बेंड स्वच्छ आणि नियंत्रित पद्धतीने चालविला पाहिजे. गुडघा संयुक्त चुकीचे केले असल्यास गुडघे वाकताना, पाय हिप-वाइड बाजूला उभे राहतात आणि पुढे सरकतात; सुरुवातीच्या स्थितीत गुडघ्यापर्यंत कधीही ढकलले जात नाही, परंतु किंचित वाकले.

वरचा भाग सरळ आहे, रीढ़ सरळ आणि शारीरिकदृष्ट्या ताणलेली. आता नितंब खूपच मागे व खाली ढकलले जातात, जणू काही तुम्हाला मागे उभे असलेल्या खुर्चीवर बसवायचे असेल. हालचाल चालू असताना खालचे पाय सरळ जागेवर राहतात, गुडघे पायांच्या टिपांवर सूचित करत नाहीत.

आपल्या मागे सरळ आणि आपले पाय योग्यरितीने उभे करून शक्य तितक्या खाली स्वत: ला खाली करा. गुडघा सांधे आतील किंवा बाहेरील बाजूने विचलित होऊ नका. त्यानंतर, एक पुन्हा सामर्थ्यवान बनतो.

मांडीच्या पुढील आणि मागील बाजूस तणाव जाणवला पाहिजे. नॉक-गुडघे किंवा धनुष्य पाय यासारख्या अक्षीय खराबी असल्यास, अशा प्रकारचा गैरवर्तन गुडघा बेंडमध्ये चांगल्या प्रकारे नियंत्रित केला जाऊ शकतो. एक रूग्ण एक्स-पाय टाई शकता एक बंदी किंवा त्याच्या खालच्या पायांसारखेच आहे, म्हणून व्यायामादरम्यान बॅन्डला ताणतणावासाठी ठेवण्यासाठी त्याने त्याच्या गैरवर्तन विरूद्ध बाहेरून तणाव लागू केला पाहिजे.

दुसरीकडे धनुष्य पाय असलेला एखादा माणूस गुडघा बेंड दरम्यान त्याच्या गुडघ्या दरम्यान एक बॉल ठेवू शकतो. अशा प्रकारे, तो तणाव आतून त्याच्या गैरवर्तन विरुद्ध. व्यायाम स्वच्छ आणि नियंत्रित पद्धतीने केला पाहिजे.

15-30 सेटमध्ये 60-3 सेकंद ब्रेकसह सुमारे 4 पुनरावृत्ती केल्या जाऊ शकतात. पुनरावृत्तीची संख्या वाढविल्यानंतर, वजन जोडले जाऊ शकते. व्यायामाची गुणवत्ता प्रथम येते.

जसे की वेगळ्या स्नायू गटांचे प्रशिक्षण देणे पाय विस्तार, अ थेरबँड शिफारस केली जाते. थोड्या उठलेल्या सीटवर (उदा. एका टेबलावर) आसनापासून थेरबॅंडला टेबल लेगभोवती बांधता येते. लूपमधून पाय चालविला जातो.

आता प्रतिकार विरूद्ध पाय ताणला जाऊ शकतो. पायाचे बोट शरीरावर खेचले पाहिजेत. कातरणे सैन्याने देखील यावर कार्य करत असल्याने गुडघा संयुक्त या व्यायामादरम्यान, ते थेरपिस्टच्या सल्ल्यानुसार केले पाहिजे, खासकरुन जर वेदना व्यायामादरम्यान किंवा नंतर उद्भवते.

शिवाय, हे महत्वाचे आहे, विशेषत: प्री-आर्थ्रोसिस गतीशीलता आणि ट्रॉफिकिटी राखण्यासाठी संयुक्तात बदल, म्हणजे शक्य तितक्या गुडघा संयुक्तचा पुरवठा. हे हालचालींद्वारे साध्य केले जाऊ शकते जे संयुक्त वर सोपे आहे आणि जेथे गुडघाच्या जोडांवर थोडेसे वजन वापरले जाते. सायकलिंग, पोहणे, वॉटर जिम्नॅस्टिक किंवा एर्गोमीटर प्रशिक्षण विशेषतः योग्य आहे.