व्यायाम आणि खेळांसह निरोगी जीवन

बर्‍याच आजारांपासून बचाव करण्यासाठी सर्वात नियमित कारक म्हणजे नियमित मध्यम क्रिया. याव्यतिरिक्त, हे जीवनशैली आणि कल्याण सुधारण्यात महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकते. आपल्यासाठी खेळ आणि व्यायाम काय करतात ते येथे वाचा आरोग्य.

वृद्धत्वाच्या विरूद्ध शस्त्र म्हणून नियमित व्यायाम करणे

मोठ्या संख्येच्या अभ्यासामध्ये प्रभावांची श्रेणी प्रभावीपणे दर्शविली गेली आहे. हे आता चांगलेच सिद्ध झाले आहे की खेळ आणि व्यायामाच्या क्रियाकलाप आयुष्यभर वाढवू शकतात, विशेषत: जेव्हा जोखीम घटक अकाली मृत्यूदर अस्तित्त्वात आहे. द आरोग्य शारीरिक हालचालींचा प्रभाव वजन कमी करण्यापेक्षा अगदी जास्त असतो, म्हणजे घट बॉडी मास इंडेक्स, लोअर सिस्टोलिक रक्त दबाव किंवा रक्त कोलेस्टेरॉल पातळी

उंच आरोग्य दुसर्‍या अभ्यासाद्वारे व्यायामाची प्रासंगिकता देखील अधोरेखित केली जाते: यानुसार, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय लोकांना दिवसातून 20 सिगारेटच्या धूम्रपान न करता धूम्रपान न करणार्‍या व्यक्तीप्रमाणेच शारीरिकरित्या निष्क्रिय लोकांवर जगण्याचा फायदा असतो. च्या रूपात नियमित व्यायाम सहनशक्ती आणि शक्ती वृद्धत्व विरूद्ध खेळ हे मुख्य शस्त्र आहे. आपल्या पायाच्या बोटांवर राहणे कल्याण वाढवते, मनःस्थिती सुधारते आणि भावनेला प्रतिबंध करते स्मृतिभ्रंश.

दैनंदिन जीवनात शारीरिक क्रियाकलाप

शारीरिक हालचालीमुळे आजारपणानंतर लोकांना लवकर आकार मिळण्यास मदत होते रोगप्रतिकार प्रणाली, कमी करते ताण, नियमन करते चरबी चयापचय, कमी करते रक्त दबाव आणि निरोगी शरीराचे वजन राखण्यात मदत करते.

खेळ आपल्याला तरूण ठेवतात आणि शारीरिक आणि मानसिक वाढ करतात फिटनेस. शारीरिक क्रियाकलाप खेळाशी जोडले जाणे आवश्यक नसते - रोजच्या जीवनातही त्याच परिणामी परिणाम साध्य होऊ शकतात: लिफ्टऐवजी पायर्‍या वापरा, चाला किंवा दुचाकी लहान आणि मध्यम अंतर करा आणि आपली कार घरीच सोडा. तरीही आपण आपल्या आरोग्यासाठी आधीच काहीतरी करत आहात!

आपण नियमितपणे मध्यमतेने व्यायाम करणे महत्वाचे आहे (दर आठवड्याला तीन ते चार वेळा 30 ते 45 मिनिटे) आणि निष्क्रियतेच्या दीर्घ कालावधीनंतर थेट शंभर टक्के इतके उडी मारू नका.

म्हातारपणात खेळ

वृद्ध वयात, व्यायाम ही केवळ कार्यक्षम घट थांबविण्याची वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध पद्धत आहे, विशेषत: अवयव आणि स्नायूंच्या शरीरातील कार्य आणि तसेच शरीर आणि मनाची कार्यक्षमता. अगदी वयोवृद्धांमध्ये, ज्यांनी कधीच व्यायाम केला नाही किंवा बराच काळ व्यायाम केला नाही, शारीरिक हालचालींमुळे आरोग्य लाभ होतो. उदाहरणार्थ, जे लोक नियमित प्रारंभ करतात सहनशक्ती 60 किंवा 70 व्या वर्षी प्रशिक्षण मध्ये लक्षणीय सुधारणा दर्शवितात अट त्यांचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली फक्त थोड्या वेळानंतर.

हेच सक्रिय आणि निष्क्रिय मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या कामगिरीवर लागू होते. परंतु प्रतिक्रिया आणि अल्प-मुदतीचे कार्य स्मृती व्यायामाद्वारे वृद्ध लोकांमध्ये देखील लक्षणीय सुधारणा केली जाऊ शकते आणि चालणे सारख्या व्यायामाच्या साध्या प्रकारांद्वारे देखील हे प्राप्त केले जाऊ शकते.

जपानच्या अभ्यासानुसार असेही दिसून आले आहे की शारीरिक दृष्ट्या सक्रिय वृद्ध लोकांमध्ये केवळ मृत्यूचे प्रमाण अधिक अनुकूल नसते, परंतु ते वैयक्तिक वृद्ध लोकांपेक्षा जास्त काळ वैयक्तिक वातावरण आणि छंद यासारख्या दैनंदिन कामांमध्ये देखील रस घेतात. अशाप्रकारे, वृद्ध वयात शारीरिक क्रियाकलाप आयुष्याची गुणवत्ता लक्षणीय वाढवतात असे दिसते.