खेळांशिवाय वजन कमी करणे सोपे नाही - परंतु योग्य टिप्स आणि युक्त्या सह शक्य आहे. आपण खेळ करत असल्यास, आपण ऊर्जा बर्न करता आणि म्हणून अधिक किलपासून अधिक सहजतेने मुक्त होऊ शकता. परंतु घाम न घेतल्याशिवाय आपण आपले पाउंड पडू देऊ शकता. खेळाशिवाय वजन कमी करण्यासाठी, आपण शिस्तबद्ध आहात हे प्राथमिक महत्त्व आहे. आपल्याला काटेकोरपणे ठेवण्याची आवश्यकता नाही आहार, परंतु आपल्याला दीर्घकाळ आपल्या आहारात समंजस बदल करावा लागेल. तथापि, आपण कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: उपाशी राहू नये. आपण व्यायामाशिवाय आपले वजन कसे कमी करू शकता याबद्दल उत्कृष्ट सूचना आम्ही प्रकट करतो.
१) फळ आणि भाज्या
आपल्याला खेळाशिवाय वजन कमी करायचे असेल तर निरोगी आहार की आहे. दररोज फळ आणि भाज्यांची किमान पाच सर्व्हिंग खाण्याची खात्री करा. Appleपलचे तुकडे, काकडीच्या काड्या किंवा छोटी गाजर नेहमीच सोललेली ठेवणे चांगले. जेव्हा आपल्याला राक्षसी भूक येते तेव्हा आपण दोषी विवेकाशिवाय त्यांना पकडू शकता. मुळात फळांपेक्षा भाज्या खाणे चांगले, कारण भाज्यांमध्ये कमी प्रमाणात असते फ्रक्टोज आणि म्हणून कमी कॅलरीज.
२) प्रथिने घेण्याचे प्रमाण वाढवा.
व्यायामाशिवाय यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, आपण दररोज आपल्या शरीराच्या वजनाच्या प्रथिनेचे प्रमाण सुमारे 1.5 ग्रॅम पर्यंत वाढवावे. प्रथिनेयुक्त आहारात, बहुतेकदा सामान्यत: कमी चरबी असते आणि ते कमी प्रमाणात देखील असते कॅलरीज. तथापि, प्रथिने आपल्याला बर्‍याच दिवसांपर्यंत परिपूर्ण ठेवा कारण ते शरीराला अधिक संतुष्ट करते हार्मोन्स. तर कमी चरबीच्या कुक्कुट, ताजे मासे यासारख्या उत्पादनांपर्यंत पोहोचा. अंडी, ताक आणि दही बरेच वेळा.
)) भरपूर प्रमाणात द्रव प्या
योग्य खाणे इतकेच महत्वाचे आहे की आपण पुरेसे द्रव प्याल. जर आपल्याला व्यायामाशिवाय वजन कमी करायचे असेल तर ते दररोज सुमारे तीन लिटर असावे. त्याद्वारे विशेषतः मागे पडणे पाणी तसेच unsweetened हर्बल टी, कारण याकडे नाही किंवा महत्प्रयासाने कोणतेही आहे कॅलरीज. द्रव आपली भूक कमी करते आणि उपासमार कमी करते आणि वजन कमी करणे सोपे करते. टीपः एक ग्लास प्या पाणी प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी, नंतर पोट आधीच काही प्रमाणात भरलेले आहे आणि तृप्तिची भावना वेगवान आहे.
)) ताण टाळा
जर आपल्याला व्यायामाशिवाय वजन कमी करायचे असेल तर आपण टाळावे ताण जेवढ शक्य होईल तेवढ. कारण ताण इच्छा उत्तेजित करू शकते. ज्यांच्या अंतर्गत आहेत ताण तसेच बर्‍याचदा बेशुद्धपणे बाजूलाच खातात किंवा स्वत: ला आरोग्यास अन्यायकारक नाश्ता घेतल्यास तणाव निर्माण करतात. जर आपण सध्या बर्‍यापैकी तणावाखाली असाल तर आपण काही केले पाहिजे विश्रांती दरम्यान व्यायाम. एक लहान चाला आपले साफ करण्यास देखील मदत करू शकते डोके पुन्हा. अशा प्रकारे आपण एकाच वेळी लालसा टाळण्यासाठी आणि काही अतिरिक्त कॅलरी बर्न करू शकता!
)) रोजच्या जीवनात अधिक हालचाल
हे नेहमीच खेळ नसते - दैनंदिन जीवनात आणखी अधिक हालचाली केल्याने पाउंड वेगाने कमी होण्यास मदत होते:
- लिफ्टऐवजी जिन्याने जा आणि पायी छोट्या ट्रिप करा.
- उदाहरणार्थ आपल्या सहकाue्याला तीन कार्यालयांवर कॉल करु नका, उदाहरणार्थ व्यक्तिशः जा.
- आपण मेलवरही पाऊल टाकू शकता.
- याव्यतिरिक्त, जर आपण सार्वजनिक वाहतुकीसाठी कामावर गेलात तर आपण तेथून परत परत जाण्यासाठी शेवटच्या स्टॉपवर जाऊ शकता किंवा सायकलवर जाऊ शकता.
6) चरबी बर्नर चयापचय वाढवते.
“फॅट बर्नर” हा शब्द फार शब्दशः घेऊ नये. कोणतेही अन्न चरबीचे पॅड वितळण्यासारखेच आणत नाही. तथापि, विशिष्ट पदार्थ चयापचय उत्तेजित करून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात. एक चांगला फॅट बर्नर, उदाहरणार्थ आहे कॅप्सिसिन - तीक्ष्ण पदार्थ त्यात आढळतो मिरपूड मिरची आणि इतर गोष्टींबरोबरच. मध्ये आवश्यक तेले दालचिनी, आले आणि जुनिपर पाचन उत्तेजक प्रभाव देखील आहे.
7) घराची साफसफाई
क्रीडाशिवाय देखील, आपण दररोजच्या जीवनात सहजपणे काही कॅलरी जळू शकता: कारण खिडक्या साफ करणे, व्हॅक्यूम करणे आणि इस्त्री करणे देखील उर्जेचा वापर जोरदार क्रॅंक करते. उदाहरणार्थ, विंडो साफ करण्यासाठी अर्धा तास बर्न्स 80 कॅलरी, 100 कॅलरी इस्त्रीचे अर्धा तास आणि 110 कॅलरी व्हॅक्यूमिंगचा अर्धा तास. बागकाम देखील अत्यंत प्रभावी आहे: जर आपण अर्ध्या तासासाठी झुडपे किंवा फुले लावली तर आपण संपूर्ण 150 कॅलरी बर्न करा.
8) हशा स्लिम बनवते
केवळ घराची साफसफाई करतानाच नव्हे तर इतर दैनंदिन कामकाजासह आपण क्रीडाशिवाय सहज वजन कमी करू शकता. अशाच प्रकारे, इतर गोष्टींबरोबरच, हसणे आणि चुंबन घेतल्याने पाउंड गडगडतात. जर आपण दिवसात दहा मिनिटे हसता तर आपण 40 कॅलरीज बर्न करू शकता - साधारणपणे तुकड्याच्या तुकड्यास चॉकलेट. हशा व्यतिरिक्त, चुंबन देखील एक वास्तविक कॅलरी किलर आहे: प्रखर चुंबनाने आपण प्रति मिनिट 20 कॅलरीज बर्न करू शकता.
9) उत्तेजकांपासून दूर रहा
ज्याला खेळाशिवाय वजन कमी करायचे आहे, त्याने आजूबाजूला रूंद रूथ बनवावेत उत्तेजक: कारण गोड आणि फॅटी उपचारांपर्यंत कोण पोहोचत आहे, तसेच अल्कोहोल, एक कठीण वेळ लागेल वजन कमी करतोय. तथापि, एका दिवसापासून दुसर्‍या दिवसापर्यंत सर्व गोष्टींवर बंदी घालू नका, अन्यथा निराशा त्वरीत येईल. उलट, आपला वापर कमी करा उत्तेजक हळू हळू जेणेकरून आपले शरीर हळूहळू त्यांना अंगवळणी पडू शकेल. लालसा टाळण्यासाठी वेळोवेळी स्वत: ला गोड पदार्थ बनवा. पण नंतर फक्त तुकडा पोहोचू चॉकलेट आणि संपूर्ण नाही बार.
10) झोपताना वजन कमी करा
“तुमच्या झोपेच्या सडपातळ” मोहक वाटतात - तथापि, हे इतके सोपे नाही. कारण परिश्रम आणि शिस्त न बाळगता पाउंड दुर्दैवाने डगमगत नाहीत. तथापि, योग्य वेळी योग्य पदार्थ खाऊन आपण वजन कमी करण्यास समर्थन देऊ शकता. रात्रीचे जेवण विशेषतः महत्वाचे आहे: संध्याकाळी उशीरा खाऊ नका आणि टाळणे चांगले कर्बोदकांमधे पूर्णपणे या मार्गाने, आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपल्या चरबी बर्निंग रात्री चांगल्या प्रकारे कार्य करते. तसे: जर आपण पुरेसे झोपलात तर आपल्याला आपल्या आकृतीसह समस्या कमी होण्याची शक्यता आहे. शक्य असल्यास रात्री सात ते आठ तासांदरम्यान झोपण्याची खात्री करा.
