पाणी असे एक माध्यम आहे जे लोकांना नेहमीच मनोरंजनासाठी प्रेरित करते पोहणे किंवा विशेषतः देखरेखीसाठी आरोग्य आणि फिटनेस. पाणी व्यायाम अनेक शतके जुना आहे. ग्रीकांनी अर्ज केला पाणी फिकर्स कमी करण्यासाठी इतर संस्कृती देखील मध्यम गुणधर्म उपचार हा गुणधर्म जबाबदार.
पाण्याचा व्यायाम म्हणजे काय?
वॉटर जिम्नॅस्टिक मध्ये जिम्नॅस्टिक व्यायामासह एक विशेष व्यायाम प्रशिक्षण आहे छाती-उष्ण गरम पाणी, जे बरेच पोहणे पूल ऑफर. वॉटर जिम्नॅस्टिक मध्ये जिम्नॅस्टिक व्यायामासह एक विशेष व्यायाम प्रशिक्षण आहे छाती-उच्च, गरम पाण्याचे, जे बरेच पोहणे पूल ऑफर. शास्त्रीय आधुनिक स्वरूप वॉटर जिम्नॅस्टिक असे म्हणतात जलचर आणि पाण्याचे गुणधर्मांच्या समर्थनासह संपूर्ण शरीर प्रशिक्षित करते. एक्वाफिटनेस, शास्त्रीय वॉटर जिम्नॅस्टिक्सच्या विपरीत, सहभागीला भरपूर मजा करण्याची हमी दिली जाते. एक्वा टॅप, एक्वा सारखे अभ्यासक्रम दिले जॉगिंग आणि इतर जलतरण तलावांमध्ये 27 अंश सेल्सिअस ते 35 अंश सेल्सिअस दरम्यान पाण्याचे तापमान ठेवतात. व्यायामाचे उद्दीष्ट प्रशिक्षण देणे होय फिटनेस, सांधे, स्नायू आणि tendons. जरी पाण्यापेक्षा कोरड्या परिस्थितीत व्यायाम करणे सोपे आहे, परंतु वॉटर जिम्नॅस्टिक्स या गैरसोयीची भरपाई करण्यापेक्षा बरेच फायदे आहेत. व्यायाम जलतरण तलावात किंवा तलाव किंवा समुद्रातील उत्कृष्ट जलतरणकर्त्यांद्वारे केले जाऊ शकतात. नंतरचे कौशल्य आणि बाबतीत एक आव्हान आहे समन्वय. नवशिक्यांसाठी स्विमिंग पूलमध्ये आदर्शपणे सामग्री आहे.
कार्य, परिणाम आणि उद्दीष्टे
वॉटर जिम्नॅस्टिक जवळजवळ सर्व लोकांसाठी योग्य आहे. मुले आणि लोक ज्यांना स्वतंत्रपणे पोहता येत नाही ते नॉन-स्विमर पूलमध्ये जिम्नॅस्टिक व्यायाम करतात. अशा लोक ज्यांनी बर्‍याच वर्षांपासून क्रीडाविषयक क्रियाकलाप नाकारला आहे आरोग्य कारणांमुळे त्यांचे मत बदलले आहे, खेळात परत जाण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग म्हणून पाण्याचे जिम्नॅस्टिक वापरू शकता. याव्यतिरिक्त, वॉटर जिम्नॅस्टिक्स बाळांसाठी योग्य आहे, ज्याचा अर्थ आहे शिल्लक आणि समन्वय डोळे व हात या मार्गाने प्रशिक्षित केले जाऊ शकतात. अनेक व्यायामामुळे मानवी शरीरावर जास्त ताण येत नाही, म्हणून ते वृद्ध लोक आणि संयुक्त आजार असलेल्या लोकांसाठी योग्य असतात. निरोगी लोक वाढण्यास सक्षम आहेत फिटनेस. शिवाय, वॉटर जिम्नॅस्टिकमुळे ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि अशा बर्‍याच सभ्य रोगांपासून बचाव करतात जादा वजन. जादा वजन लोक पाण्याच्या योग्य जिम्नॅस्टिकमुळे पाउंड गमावू शकतात (वॉटर जिम्नॅस्टिक 400 पर्यंत वाढू शकतात कॅलरीज अर्ध्या तासात). पाण्यात व्यायाम करणे सोपे आहे सांधेकोरड्या परिस्थितीपेक्षा एखाद्याचे शरीराचे वजन 80 टक्के कमी असते. हे स्नायू आणि वर ताण लक्षणीय कमी करते हाडे. तथापि, उपचारात्मक हेतूसाठी कार्य करणार्‍या प्रशिक्षक आणि फंक्शनल वॉटर जिम्नॅस्टिकच्या मार्गदर्शनाखाली विश्रांतीसाठी वॉटर जिम्नॅस्टिक्सला सशर्त वॉटर जिम्नॅस्टिकमध्ये विभागले जाऊ शकते. वॉटर जिम्नॅस्टिक्सच्या पहिल्या स्वरूपासाठी अनुकूलतेचा कालावधी आवश्यक आहे, विशिष्ट कालावधीनंतर व्यायाम स्वतंत्रपणे केले जाऊ शकतात. अशा प्रकारे ट्रेन करणे शक्य आहे सहनशक्तीफिटनेस, शक्ती, समन्वय आणि लवचिकता तसेच हात, पाय, ओटीपोटात आणि सर्व स्नायू मान. फंक्शनल वॉटर जिम्नॅस्टिक्स केवळ अनुभवी थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली केले जाते आणि सामान्यत: मंडळाच्या हळू हालचालींद्वारे स्नायूंच्या स्नायू प्रणालीला पुनर्संचयित करण्यासाठी कार्य करते. फंक्शनल वॉटर जिम्नॅस्टिकच्या उलट, सशर्त वॉटर जिम्नॅस्टिक्स विशेषत: चांगल्या परिणाम साध्य करण्यासाठी पाण्यात आणि पाण्याच्या प्रतिरोधात उत्फुल्लताचा वापर करतात. मूलभूतपणे, सशर्त पाण्याचे जिम्नॅस्टिक कार्यशील वॉटर जिम्नॅस्टिकपेक्षा जीववर अधिक ताण ठेवते आणि मुख्यतः मनोरंजन आणि आरोग्य खेळाडू. सशर्त पाण्याच्या जिम्नॅस्टिकमध्ये, विविध एड्स जसे की स्विमिंग बोर्ड, पूल नूडल्स आणि स्पेशल बेल्ट्स इष्टतम प्रशिक्षण परिणाम साध्य करण्यासाठी सेवा देतात. एक विशेष पट्टा पाण्यात उल्लास वाढवू किंवा कमी करू शकतो. बाजूकडील पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, सहभागीने दोन्ही टोकांवर पाठीमागे एक पूल नूडल पकडला, जोरात पिळून तो पकड सोडली. शस्त्रे आणि खांदे आदर्शपणे नूडलवर विश्रांती घेतात आणि शरीर पाण्याच्या पृष्ठभागावर पसरलेले असते. व्यायामादरम्यान त्याने कूल्हे वैकल्पिकरित्या डावीकडे व उजवीकडे वळविले. वॉटर जिम्नॅस्टिक्सचे व्यायाम अभ्यासक्रमाच्या सहभागाच्या वैयक्तिक गरजेनुसार अनुकूल करणे महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी तलावाच्या काठावर तापमानवाढ करणे अनिवार्य आहे, कारण पाण्यात व्यायाम करणे दुखापत वगळत नाही.साबुदाणा स्नायू आणि tendons प्रशिक्षणानंतर देखील अनिवार्य कार्यक्रमाचा एक भाग आहे.
जोखीम, दुष्परिणाम आणि धोके
मूलत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या लोकांसाठी सशर्त वॉटर जिम्नॅस्टिक योग्य आहे. पूर्वस्थिती म्हणजे उपस्थितीत असलेल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे. हे लोकांसाठी योग्य नाही ह्रदयाचा अपुरापणा, गंभीर ह्रदयाचा अतालता or उच्च रक्तदाब. याव्यतिरिक्त, लोक छाती दुखणे जे डाव्या हाताकडे जाते (एनजाइना या प्रकारचे व्यायाम टाळण्यासाठी पेक्टोरिस अटॅक) सर्वोत्तम आहेत. खुल्या लोकांसाठी पाण्याचा व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही जखमेच्या. सशर्त पाण्याच्या जिम्नॅस्टिकसह, सहभागी एक समग्र व्यायाम पूर्ण करतात. ते त्यांची संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम मजबूत करतात आणि त्यांच्या प्रशिक्षण देतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. याव्यतिरिक्त, व्यायामाची भावना प्रशिक्षित करते शिल्लक आणि उत्तेजित एकाग्रता. मुळात, कोरड्यामध्ये तुलनात्मक व्यायामापेक्षा प्रशिक्षणाचा परिणाम खूपच जास्त असतो. सशर्त स्वरुपात वॉटर जिम्नॅस्टिकपासून गर्भवती महिलांना बर्‍याच प्रकरणांमध्ये फायदा होतो. व्यायामामुळे त्यांचे शरीर आराम व आराम मिळते. पाण्यातील उधळपट्टी आराम करते सांधे, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क तसेच ट्रंक स्नायू आणि दरम्यान वजन वाढल्यामुळे उद्भवणार्‍या वजनाच्या समस्यांना मदत करते. गर्भधारणा. पाण्यात वैयक्तिकरित्या तयार केलेले व्यायाम, गर्भवती महिलांना जमिनीवरील व्यायामापेक्षा कमी कठोर असतात, त्यांचे स्नायू मजबूत करतात आणि उत्तेजित करतात अभिसरण. याव्यतिरिक्त, ते गर्भवती महिलेस तसेच बाळास अधिक चांगले प्रदान करतात ऑक्सिजन. शिरा रिफ्लक्स व्यायामाद्वारे चालना दिली जाऊ शकते, जे विकसित होण्याची शक्यता कमी करते अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा. पेटके दरम्यान गर्भधारणा सोडले आहेत, आणि ओटीपोटाचा तळ आणि गर्भाशय बाळासाठी अधिक जागा द्या, कारण व्यायाम त्यांना मऊ करतात. तळ ओळ: पाण्याचा व्यायाम गर्भवती महिलांना जितकी मदत करतो तितकीच मदत करते गर्भधारणा व्यायाम, अधिक नाही तर.
