वेळ बदल: बदलासह आणखी चांगले कसे सामोरे जावे

हिवाळ्याच्या शेवटी झालेला काळातील बदल एक तासाने पुढे करणे ही ऊर्जा बचत करण्याचा एक प्रयत्न होता. अधिक दिवसा रूपांतरणाद्वारे त्याचा उपयोग केला पाहिजे. तथापि, प्राणी आणि मानवांना “चोरी” केल्याच्या घटकाचा सारखा त्रास होतो. काळजी आणि काही युक्त्यांसह, आपण वेळेच्या बदलासाठी अधिक सहजपणे तयारी करू शकता आणि त्यानंतर आपल्या नेहमीच्या जीवनातील लयकडे जाण्याचा मार्ग अधिक द्रुतपणे शोधू शकता.

जर्मनीमध्ये काळाचा बदल कधीपासून अस्तित्वात आहे?

डेलाइट सेव्हिंग टाइम सादर करुन ऊर्जा वाचवण्याचा पहिला प्रयत्न प्रथम महायुद्धात पुन्हा सुरू झाला. त्यावेळी, फॅक्टरी हॉलमधील प्रकाशयोजना इतकी खराब होती की केवळ दिवसाचा प्रकाश पुरेसा दृश्यमानता प्रदान करतो. शस्त्रास्त्र उद्योगासाठी अधिक उत्पादन देण्यासाठी, कामकाजाचे तास आणि अशा प्रकारे संपूर्ण दिवसाचा कालावधी प्रत्येक दिवसात एक तास वाढविला गेला. 1918 मध्ये, युद्धाच्या समाप्तीसह, घड्याळे पुन्हा वर्षभर सारखीच चालली. १ 1940 in० मध्ये सुरू झालेल्या दुसर्‍या महायुद्धाच्या काळात ही कल्पना पुन्हा मागे घेण्यात आली व १ 1949. Until पर्यंत त्या सोडल्या गेल्या नाहीत. १ 1980 since० पासून हिवाळा आणि ग्रीष्म timeतूतील सद्यस्थितीत वार्षिक बदल होत आहे आणि रद्दबातल होणे सध्या चर्चेत नाही. जास्त दिवस उर्जा बचत होईल ही मूलभूत कल्पना सांख्यिकीयदृष्ट्या नाकारली गेली आहे. दिवसाचा प्रकाश बचत करण्याऐवजी घरात उष्णता वाढवण्यासाठी खर्च केला जातो, विशेषत: सकाळी लवकर आणि संध्याकाळी. टाईमओव्हरओव्हरपासून शिफ्ट ऑपरेशनमध्ये कंपन्यांना कोणताही आर्थिक फायदा होत नाही. मशीन्सना चोवीस तास विजेची आवश्यकता असते आणि फॅक्टरी इमारती बर्‍याचदा कमाल मर्यादेपासून अतिरिक्त सतत प्रकाशावर अवलंबून असतात. किंवा असे कोणतेही पर्यावरणीय फायदे नाहीत, म्हणजे उत्सर्जनात घट, संसाधनांचे संरक्षण किंवा इतर संभाव्य फायदे. केवळ उन्हाळ्याच्या महिन्यांमध्ये बदल झाल्यामुळे आणि कमी उष्णतेची आवश्यकता असल्यामुळे काही महिन्यांचा बचत परिणाम होतो.

काळाच्या बदलामुळे इतके लोक का त्रस्त आहेत?

अचानक बदल केल्यामुळे अनेक लोक अचानक तक्रारी करतात आरोग्य समस्या. बायोरिदम हलवलेल्या तासाने काहीही करू शकत नाही आणि म्हणूनच अहवाल देतो थकवा, झोपेचा त्रास आणि जैविक अनिच्छेची इतर चिन्हे. जरी घड्याळाच्या उपस्थितीशिवाय, मानवी शरीर प्रकाश परिस्थितीत बदल घडवून आणण्यास सक्षम आहे. तथापि, असे नैसर्गिक रूपांतर खूप जास्त वेळ घेते. आमच्या औद्योगिक काळात अंधारात पडून अपरिहार्य राहते. नोकरीच्या आधारावर, जेव्हा तो अजूनही बाहेर हलका असेल तेव्हा झोपायला जाणे आवश्यक असू शकते. हे मध्ये एक गडबडीमुळे आहे मेलाटोनिन शिल्लक, जे अन्यथा नियमन करते थकवा आणि सावधता स्वयंचलितपणे आणि चांगल्या वेळी. बर्‍याच लोकांसाठी, शारीरिक सहन करण्याचा एकमेव मार्ग ताण सर्व प्रशिक्षण आहे. निजायची वेळ भाग पाडणे आवश्यक आहे, परंतु हे करू शकते आघाडी उथळ, अडथळा आणणारी झोप सकाळी, पीडित लोकांना “पुसून टाकले” जाते आणि कामात चांगली कामगिरी करण्यासाठी किंवा दररोजच्या जीवनाचा सामना करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या क्रियाकलापांच्या पातळीवर जाणे कठीण होते. काळ बदल म्हणजे ताण, नाही कारण ते गहाळ आहे, परंतु ते पुढे ढकलले गेले म्हणून. हिवाळ्याच्या शरद changeतूतील बदल दरम्यान एक तास "दूर दिला" असला तरीही, आताही संवेदनशील लोक अचानक शिफ्ट झाल्याने ग्रस्त आहेत. वेळ बदलण्याच्या विषयावर पुन्हा चर्चा होण्यापूर्वी बराच काळ लोटला असेल, म्हणून नवीन दिवसा-रात्रीच्या लयीसाठी आपल्या शरीरास प्रशिक्षण देण्यासाठी आपण बदल करण्यापूर्वी काही काळ तयारी केली पाहिजे.

आपण परिवर्तनाची तयारी कशी करू शकता

  • एक टीपः वेळ बदलण्यापेक्षा वेगवान व्हा!

वेळ बदलण्यापूर्वी आठवड्याच्या सुरूवातीस एक तास झोपा. जर हे खूपच अचानक झाले असेल तर आपण झोपेचे प्रशिक्षण दोन आठवड्यांपूर्वी देखील सुरू करू शकता, त्यानंतर सुमारे दहा शिफ्ट मिनिटांसह.

  • टीप दोन: सर्वकाही बदलेल तसे जगा!

आपण आत्ता सक्रिय व्हावे की विश्रांती घ्यावी किंवा नाही हे शरीर आपल्या वागण्याद्वारे ओळखते. आपण जेवताना, आपण कोणत्या विश्रांतीच्या क्रिया करता, किती वेळ तुम्ही टीव्ही वाचण्यात किंवा पाहण्यात घालवत आहात - शक्य तितक्या, हे देखील वेळ बदलण्यापूर्वी सुमारे तीन ते एका आठवड्यात बदलले पाहिजे.

  • टीप तीन: प्रकाशात भरा!

वसंत weतु कंटाळलेल्या लोकांना सूर्य किंवा सूर्यप्रकाशाचा फायदेशीर परिणाम माहित आहे. आपण देखील आपल्या शरीरास कमी करण्यास मदत करा मेलाटोनिन आणि आपण पुरेसे घेतल्यास हे अधिक सहजपणे जागृत व्हा व्हिटॅमिन डी च्या माध्यमातून त्वचादिवसातून दहा मिनिटे ही गरज त्यापैकी 80 टक्के भाग व्यापते जीवनसत्व. आपण जितके शक्य असेल तितके बाहेर आणि लांब रहा.

  • टीप चार: कृत्रिम रात्र तयार करा!

वेळेच्या बदलापासून अगदी निद्रानाश होणे ही बरीचशी समस्या आहे. तथापि, आपण तात्पुरते काळोख झोपलात तेव्हा आपले शरीर रात्री ओळखते. फक्त झोपेच्या प्रकाशात झोपेच्या काही काळ आधी आपल्या इतर राहण्याची जागा सुसज्ज करणे देखील उपयोगी ठरू शकते, उदाहरणार्थ अर्ध-अपारदर्शक पडदे किंवा पट्ट्या कमी करून.

बदलानंतरच्या दिवसांमध्ये झोपेच्या त्रासात काय मदत करते?

झोप आणि झोपेचा अभाव आघाडी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या, डोकेदुखी आणि गरीब एकाग्रता वेळ बदलल्यानंतर लगेचच बर्‍याच लोकांमध्ये आता स्वत: ची चांगली काळजी घेणे आता महत्वाचे आहे ताण आपले शरीर कोणत्याही परिस्थितीत. संध्याकाळच्या भेटीसाठी थोड्या वेळासाठी टाळा आणि रात्री वाहन चालवणे चांगले नाही. संतुलित आहार मध्ये श्रीमंत जीवनसत्त्वे आणि दिवसा उजेड बद्दलची टीप जैविक परिवर्तनास समर्थन देते. शक्य तितक्या दैनंदिन जीवनातील परिस्थितीत, आपले शरीर 20 मिनिटांच्या मध्यान्ह टॅपसह त्याच्या बैटरी रिचार्ज करू शकते. तथापि, डुलकीचे हे लहान रूपदेखील सरावाची बाब आहे. वेळ बदलण्यापूर्वीच त्यासाठी प्रशिक्षण घेणे चांगले. आवश्यक शांतता प्रत्यक्षात कमी होऊ शकते आरोग्य वेळ बदलल्यानंतर समस्या. उदाहरणार्थ, विश्रांती घेणा Bav्या बावरी लोकांच्या आकडेवारीनुसार असे म्हटले आहे की त्यांच्याकडे देशव्यापी तुलनेत सर्वात कमी बदल होण्याची समस्या आहे. सांख्यिकीय दृष्टिकोनातून देखील मोजले जाते, पुरुषांपेक्षा अधिक मध्यमवयीन महिलांना या काळात तणाव होण्याची अधिक शक्यता असते. शक्यतो हे त्यांचे आधीपासूनच अधिक संवेदनशील बायोरिदम आहेत जे नंतर ताणले जातात. जर आपण सामान्यत: शारीरिक लक्षणांसह ताणतणावावर प्रतिक्रिया देत असाल तर आपण कोणत्याही अत्यधिक मागण्या टाळाव्यात, विशेषत: वेळ बदलल्यानंतर. विश्रांती घेण्याच्या संधींचा फायदा घ्या, भेटी पसरा आणि तुमच्या नियोजित क्रियाकलापांमध्ये आणखी एक आठवडा थांबेल का याचा विचार करा. मग आपण पुन्हा नव्या लयीसाठी नैसर्गिकरित्या तंदुरुस्त आहात आणि त्यापेक्षा चांगले केंद्रित आहे.

मोठ्या प्रभावासह मिनी जेट अंतर

हवाई प्रवासी जेव्हा अशा प्रकारच्या लक्षणांमुळे परिचित असतात तेव्हा उड्डाण करणारे हवाई परिवहन वेळ क्षेत्र ओलांडून. इंद्रियगोचर म्हणतात जेट अंतर आणि वारंवार उड्डाण करणारे हवाई परिवहन करूनही पूर्णपणे मात करता येत नाही. म्हणून, वसंत andतू आणि शरद inतूतील वेळ बदलांस मिनी- म्हणतातजेटलाग मोठ्या प्रभावांसह. परिवर्तनाच्या कालावधीत मुले, प्राणी आणि वृद्ध लोकांकडेही लक्ष द्या. जीव जितके अधिक संवेदनशील असेल तितकेच बदलण्याच्या समस्याही तीव्र होऊ शकतात.