विस्तारक सह Iliopsoa प्रशिक्षण
लंबर इलिओप्सोआस स्नायू (M. iliopsoas) हा आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचा स्नायू आहे आणि तो शरीरात वाकण्याचे कार्य करतो. हिप संयुक्त, आणि अशा प्रकारे उचलणे पाय चालताना. वृद्ध लोकांना अनेकदा अट्रोफिड लंबर स्नायूचा त्रास होतो आणि परिणामी पायऱ्या चढण्यास त्रास होतो. म्हणून या स्नायूचे विशिष्ट प्रशिक्षण गहाळ नसावे, विशेषतः मध्ये प्रशिक्षण योजना वृद्ध लोकांचे. या स्नायूला प्रशिक्षण देण्यासाठी विस्तारक वापरणे विशेषतः योग्य आहे, कारण या स्नायूसाठी विशेष उपकरण अद्याप उपलब्ध नाही. दरम्यान पाय निश्चित केले असल्यास ओटीपोटात समस्या पोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणात, हा स्नायू अजाणतेपणे प्रशिक्षित केला जातो.
बायसेप कर्लमध्ये वापरल्या जाणार्‍या स्नायू
- कमरेसंबंधीचा स्नायू (M. iliopsoas)
- चतुर्भुज फॅमोरिस स्नायू (एम. क्वाड्रिसेप्स फॅमोरिस)
हालचाल पायऱ्या चढण्यासारखीच आहे. विस्तारक लूपमध्ये बांधला जातो आणि मजल्याजवळ बांधला जातो. दुसऱ्या टोकाला निश्चित केले आहे पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा पायाचा.
सुरुवातीच्या स्थितीत पाय शरीराच्या मागे ताणलेले आहे. विस्तारक आधीच ताणलेला आहे, शरीराचा वरचा भाग किंचित पुढे झुकलेला आहे. आंदोलनाच्या अंमलबजावणीदरम्यान, ताणले गेले पाय वरच्या आणि वरच्या दरम्यान काटकोन तयार होईपर्यंत पुढे आणि वर हलवले जाते खालचा पाय. हालचाल शक्य तितक्या हळू आणि नियंत्रित केली पाहिजे, विशेषत: मागे फिरताना. हरवू नये म्हणून शिल्लक, हात एक स्थिर कार्य करू शकतात.
अनुप्रयोगाची फील्ड
आरोग्य खेळ हा व्यायाम हिप फ्लेक्सरला प्रशिक्षित करत असल्याने, कोणत्याही आरोग्याच्या खेळात तो गहाळ होता कामा नये प्रशिक्षण योजना. बँडचा प्रतिकार थोडासा निवडला पाहिजे, जेणेकरून 25 ते 30 पुनरावृत्ती समस्यांशिवाय शक्य होईल. फिटनेस या स्नायूला कार्यक्षमतेने प्रशिक्षित केले जाणे आवश्यक असल्याने, पुनरावृत्तीची संख्या देखील जास्त आहे फिटनेस प्रशिक्षण इतर व्यायामांपेक्षा.
