परिचय
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अपहरण मध्ये हिप संयुक्त च्या विरोधी-चळवळ आहे व्यसन आणि कारणीभूत पाय बाहेर पसरणे. ही चळवळ द जांभळा स्नायू, परंतु लहान आणि मध्यम ग्लूटील स्नायूंनी, म्हणूनच हा व्यायाम विशेषतः स्त्रियांमध्ये लोकप्रिय आहे. जिममध्ये हा व्यायाम सहसा बसून केला जातो, ज्यामध्ये गुडघा सांधे प्रतिकार विरूद्ध बाहेरून दाबले जातात. विस्तारकांसह व्यायाम करताना, व्यायाम उभे, बसून किंवा आडवे होऊ शकतो.
अपहरणात वापरलेली स्नायू
- मध्यम ग्लूटीस मेडिअस स्नायू (एम. ग्लूटीयस मेडियस)
- लहान ग्लूटील स्नायू (एम. ग्लूटीस मिनिमस)
- फेमोरल पट्टी टेंशनर
- बाह्य मांडीचे स्नायू
- बाईप्स
- बायसेप्स मांडीच्या स्नायूचे लांब डोके
म्हणून व्यसन, विस्तार एक पळवाट मध्ये बांधला आहे आणि पाऊल च्या ankles संलग्न आहे. गमावू नका करण्यासाठी शिल्लक, leteथलीटला एक दृढ पकड शोधायला पाहिजे. आकुंचन अवस्थे दरम्यान, ताणून पाय शरीरापासून दूर पसरले पाहिजे आणि हळू हळू सुरवातीच्या स्थितीत परत यावे.
विस्तारक संपूर्ण चळवळीदरम्यान एक तणाव कायम ठेवतो. अपहरणकर्त्यांना विस्तारासह प्रशिक्षित करण्याची पुढील शक्यता म्हणजे बसून बसून कार्य करणे, जे यावर सौम्य आहे गुडघा संयुक्त. च्या प्रशिक्षणाप्रमाणेच uctडक्टर मशीन, leteथलीट खुर्चीवर बसतो आणि मांडीच्या सभोवतालच्या विस्तारास वेगवान करतो. मांडी आणि खालचे पाय एक मध्ये योग्य कोन बनवतात गुडघा संयुक्त. आकुंचन टप्प्यात, गुडघा सांधे एकमेकांकडून काढले जातात आणि पुन्हा एकत्र आणले जातात.
अनुप्रयोगाची फील्ड
आरोग्य खेळ आरोग्यविषयक खेळांमध्ये हालचाली बसण्याची शिफारस केली जाते. अ‍ॅथलीट प्रत्येक सेट दरम्यान जास्तीत जास्त एक मिनिट ब्रेकसह 15 ते 20 दरम्यान पुनरावृत्ती करते. प्रत्येक व्यायामासाठी जास्तीत जास्त 3 सेट पूर्ण केले जातात.
साध्य करण्यासाठी आरोग्य-उत्पादक गोल, प्रामुख्याने ओटीपोटात आणि मागच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले पाहिजे. फिटनेस फिटनेस खेळांमध्ये मध्यम ते उच्च तीव्रतेसह 12 ते 15 दरम्यान पुनरावृत्ती निवडल्या जातात. ब्रेक 30 सेकंद ते 1 मिनिट दरम्यान असतात. देखभाल व्यतिरिक्त आरोग्य, फिटनेस प्रशिक्षण हे लक्ष्यित स्नायू बनविणे आणि सर्वसाधारण तंदुरुस्ती सुधारण्याविषयी आहे.
