समोरचा आधार

"पुढचा आधार" प्रवण स्थितीपासून स्वतःला पाठिंबा द्या, आपल्या पाठीला सरळ हात आणि पायाच्या बोटांवर ठेवा. ओटीपोटाचे स्नायू घट्टपणे ताणणे आणि ओटीपोटाला पुढे झुकवणे महत्वाचे आहे. तुम्ही ना तुमच्या पाठीशी झुडू शकता ना मांजराच्या कुबड्यात येऊ शकता. दृश्य खाली दिशेने निर्देशित केले आहे. शक्य तितक्या लांब स्थिती ठेवा. … समोरचा आधार