खांदा संयुक्त काय आहे? खांद्याचे सांधे (आर्टिक्युलेटिओ ह्युमेरी, ह्युमेरोस्केप्युलर जॉइंट) खांद्याचे सांधे, क्लॅव्हिकल, स्कॅपुला, स्नायू, कंडरा, अस्थिबंधन आणि बर्से एकत्र करून खांदा तयार करतात. हे वरच्या हाताचे (ह्युमरस) आणि खांद्याच्या ब्लेडचे जंक्शन आहे. काटेकोरपणे सांगायचे तर, ह्युमरसचे डोके आणि स्कॅपुलाचे लांबलचक, अवतल सॉकेट ... खांदा संयुक्त: कार्य, शरीरशास्त्र आणि विकार
संक्षिप्त विहंगावलोकन व्याख्या: खांद्याच्या संयुक्त जागेत ऊतींचे वेदनादायक अडकणे ज्यामुळे गतिशीलता कायमची प्रतिबंधित होते लक्षणे: मुख्य लक्षण म्हणजे वेदना, विशेषत: विशिष्ट हालचाली आणि जास्त भार; नंतर, खांद्याच्या सांध्याची हालचाल अनेकदा मर्यादित असते कारणे: हाडांच्या संरचनेत बदल झाल्यामुळे प्राइमरी इंपिंजमेंट सिंड्रोम होतो; दुय्यम… खांदा इंटींजमेंट सिंड्रोम
खांद्याचे बाह्य फिरणे: हात शरीराच्या विरुद्ध धरले जातात, कोपर 90 nt वाकलेले असतात आणि छातीवर विश्रांती घेतात. संपूर्ण व्यायामादरम्यान त्यांना स्थिर ठेवा. पुढचे हात बाहेर आणि मागे फिरवले जातात, खांद्याचे ब्लेड संकुचित होतात. व्यायामादरम्यान कोपर शरीरावर राहणे महत्वाचे आहे. यासह 2 पास करा ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 1
खांदा बाहेरील रोटेशन पूर्व वाकलेला: गुडघा वाकण्यापासून वरच्या शरीरासह थोडे पुढे झुकलेले, हात खांद्याच्या उंचीवर निर्देशित केले जातात आणि कोपर 90 nt वाकलेले आहेत. या स्थितीपासून, हात पुढे वर आणि मागे फिरवता येतात तर वरचा हात हवेत स्थिर राहतो. 2 सह 15 पास करा ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 2
"बाह्य रोटेशन थेराबँड" दोन्ही हातांमध्ये थेराबँड धरून ठेवा. वरचे हात शरीराच्या वरच्या भागावर स्थिर असतात आणि कोपरच्या सांध्यावर 90 nt वाकलेले असतात. खांद्याचे बाह्य रोटेशन करून दोन्ही टोकांना बँड बाहेर खेचा. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. "बाह्य रोटेशन-गुडघा वाकणे पासून" स्थिती गृहित धरा ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 3
थेराबँड एका हाताने कूल्हेवर धरला जातो किंवा एक पाय जमिनीवर ठेवलेला असतो. दुसरे टोक उलट हाताने धरलेले आहे. उजव्या पुढच्या कूल्हेपासून, हात सैलपणे ताणलेला आहे, (म्हणजे पूर्णपणे ढकलला गेला नाही) आणि डोक्यावर वर आणि बाहेर हलवला, जणू काही काहीतरी गाठत आहे ... रोटेटर कफ अत्यानंद (ब्रॅड) - व्यायाम 4
फिक्सेशनसह बाह्य रोटेशन: थेरबँड दरवाजाच्या हँडल इत्यादीभोवती ठेवला जातो आणि हातात धरला जातो. वरचा हात, ज्याच्या खांद्याला प्रशिक्षण दिले जात आहे, शरीराच्या वरच्या बाजूस आहे आणि कोपरात 90 nt वाकलेला आहे. थेराबँडच्या खेचण्याविरुद्ध फिरवा आता बाहेरून/मागे नियंत्रित. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. … फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 5
फिक्सेशनसह आतील रोटेशन: थेरबँड दरवाजाच्या हँडल इत्यादीभोवती ठेवला जातो आणि हातात धरला जातो. वरचा हात, ज्याच्या खांद्याला प्रशिक्षण दिले जात आहे, शरीराच्या वरच्या बाजूस आहे आणि कोपरात 90 nt वाकलेला आहे. थेरॅबँडच्या खेचण्याविरुद्ध फिरवा आता आतील नियंत्रित. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. … फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 6
बटरफ्लाय-रिव्हर्स: दरवाजाच्या हँडलवर थेराबँड निश्चित करा आणि दोन्ही टोकांना प्रत्येकी एका हातात घ्या. आपले नितंब रुंद करून उभे रहा आणि थोडे गुडघे टेकवा. आता दोन्ही बाजूंच्या खांद्याच्या उंचीवर पसरलेल्या हातांनी थेराबँड एकाच वेळी मागे खेचा, जेणेकरून खांद्याचे ब्लेड एकमेकांना स्पर्श करतील. आपण थेराबँड देखील घेऊ शकता ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 7
आमच्या खांद्याचा सांधा हा सर्वात मोबाईल जॉइंट आहे, परंतु आपल्या शरीरातील सर्वात कमी हाडांचा संयुक्त देखील आहे. खांदा संयुक्त खांद्याच्या कंबरेशी संबंधित आहे. खांद्याच्या ब्लेडवरील सपाट संयुक्त पृष्ठभागावरून सांध्याचे डोके पुरेसे वेढलेले आणि वरच्या हाताने स्थिर नसल्यामुळे, स्नायूंचे सुरक्षित आणि ... रोटेटर कफसाठी व्यायाम
थेराबँडसह व्यायाम थेरबँडसह 1 थेरबँड प्रशिक्षण रोटेटर कफ मजबूत करण्यासाठी आदर्श आहे. वर वर्णन केल्याप्रमाणे समान व्यायाम केले जाऊ शकतात. सरळ स्थितीत व्यायाम करताना थेरबँड हातांच्या दरम्यान एकटा (कमी प्रतिकार) किंवा दुहेरी (अधिक कठीण) धरला जाऊ शकतो आणि नंतर हात उघडताना वेगळे केले जाऊ शकते. … थेराबँडसह व्यायाम | रोटेटर कफसाठी व्यायाम
फिजिओथेरपीटिक हस्तक्षेप फिजिओथेरपीच्या काही व्यायामांद्वारे रोटेटर कफला प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. यामध्ये टेरेज मेजर, इन्फ्रास्पिनाटस आणि सुप्रास्पिनॅटस स्नायूंसाठी बाह्य रोटेशनचे प्रशिक्षण आणि सबस्कॅप्युलरिस स्नायूसाठी अंतर्गत रोटेशनचे प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, रोटेटर कफला बळकट करण्यासाठी समर्थन व्यायाम योग्य आहेत. काही समन्वयात्मक व्यायाम आहेत जे प्रोत्साहन देतात ... फिजिओथेरपीटिक हस्तक्षेप | रोटेटर कफसाठी व्यायाम
