बंद साखळीमध्ये एकत्रीकरण: एका पायावर स्थिर किंवा अस्थिर पृष्ठभागावर उभे रहा. या स्थितीपासून आपण सर्व संभाव्य हालचाली करू शकता. उदाहरणार्थ, लहान गुडघे वाकवणे, स्टँडिंग स्केल वापरा, आपले नाव दुसऱ्या पायाने हवेत लिहा, आपल्या पुढच्या पायावर उभे रहा. यामुळे थोडी अस्थिरता निर्माण झाली पाहिजे, जी… फाटलेल्या अस्थिबंधन - व्यायाम 1
ओपन साखळीमध्ये गतिशीलता: खुर्चीवर बसा आणि प्रभावित पाय रोलिंग ऑब्जेक्टवर ठेवा (पेझी बॉल, बाटली, बादली). आपली टाच आपल्या ढुंगणांकडे खेचा आणि मग पुन्हा गुडघा संयुक्त ताणून घ्या. ही चळवळ 20 पाससह 3 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
“स्ट्रेच हॅमस्ट्रिंग”. उंचावर ताणलेला प्रभावित पाय ठेवा. आता आपल्या शरीराच्या वरच्या बाजूला वाकून पायाची कडक टीका समजण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मांडीच्या मागील भागामध्ये (हॅमस्ट्रिंग) 10 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
स्क्वॅट. कूल्हेच्या रुंदीपासून, आपले गुडघे वाकवा, जेव्हा आपले वरचे शरीर सरळ पुढे झुकते आणि आपले नितंब मागे सरकवते. वजन पुढच्या पायांवर नाही तर बहुतेक टाचांवर असते. आपले गुडघे जास्तीत जास्त वाकवा. 90 to पर्यंत आणि नंतर विस्ताराकडे परत या. वाकणे ताणण्यापेक्षा हळू असावे. 3 करा… गुडघा मध्ये फाटलेल्या अस्थिबंधन - व्यायाम 4
लंज: उभ्या स्थितीतून, प्रभावित पायाने लांब लांब पुढे जा. गुडघा पायाच्या टिपांच्या पलीकडे जाऊ नये. त्याच वेळी, मागचा गुडघा जमिनीवर खाली येतो. कमी स्थितीत तुम्ही एकतर लहान धडधडणाऱ्या हालचाली करू शकता किंवा स्वत: ला परत उभ्या स्थितीत ढकलू शकता. … फाटलेल्या अस्थिबंधन - व्यायाम 5
अस्थिबंधन जखमांमध्ये, गुडघ्याच्या सांध्यातील हालचाल सुरुवातीला रिफ्लेक्स स्नायूंच्या तणावाद्वारे प्रतिबंधित केली जाते, परंतु नंतर, गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिरता येऊ शकते, विशेषत: फाटलेल्या अस्थिबंधनाच्या बाबतीत. उपचार न केलेले फाटलेले अस्थिबंधन नंतरच्या गुडघ्याच्या सांध्यातील झीज होण्याचा धोका वाढवतात - गुडघ्याच्या सांध्यातील आर्थ्रोसिस. एकदा दुखापत झाली की… अंतर्गत आणि बाह्य अस्थिबंधनाच्या दुखापतीसाठी व्यायाम
टेप - पट्ट्या टेप एकपेशीय वनस्पती आणि मलमपट्टी बहुतेक वेळा गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधन जखम आणि अस्थिरतेसाठी वापरली जातात. क्लासिक टेप आणि किनेसियोटेप स्थिर करण्यामध्ये फरक केला जातो, जो टेप जोडांच्या हालचालीवर क्वचितच प्रतिबंध करतो. शास्त्रीय टेप संयुक्त स्थिर करू शकते आणि स्प्लिंट म्हणून काम करू शकते. Kinesiotape मध्ये वेगवेगळी कार्ये असू शकतात. तेथे … टेप - मलमपट्टी | अंतर्गत आणि बाह्य अस्थिबंधनांना दुखापत करण्यासाठी व्यायाम
सारांश गुडघ्यासाठी आतील आणि बाह्य अस्थिबंधन जखम खूप सामान्य आहेत. गुडघ्याच्या बाजूस दुखणे, सूज येणे, लाल होणे आणि तापमानवाढ तसेच हालचालींवर वेदनादायक प्रतिबंध आहे. नंतर, गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिरता उद्भवू शकते, विशेषत: फाटलेल्या अस्थिबंधनाच्या बाबतीत, कारण प्रोप्रियोसेप्शन तसेच ... सारांश | अंतर्गत आणि बाह्य अस्थिबंधनांना दुखापत करण्यासाठी व्यायाम
समानार्थी लिगामेंटम कोलेटरल मीडियाल, लिगामेंटम कोलेटरेल टिबिअले, अंतर्गत संपार्श्विक अस्थिबंधन, अंतर्गत गुडघा अस्थिबंधन, मध्यवर्ती संपार्श्विक अस्थिबंधन (एमसीएल) सामान्य माहिती गुडघ्याच्या आतील अस्थिबंधनास मध्यवर्ती संपार्श्विक लिगामेंट देखील म्हणतात. हे मांडीचे हाड ("फीमर") शिन हाड ("टिबिया") शी जोडते. हे बाह्य संपार्श्विक अस्थिबंधनाचे मध्यवर्ती भाग आहे, जे जोडते ... इनर बँड गुडघा
गुडघ्याच्या आतील पट्ट्याचे कार्य गुडघ्याच्या आतील पट्ट्याचे शरीराच्या मध्यभागी बाहेरील बाहेरील बाजूप्रमाणेच कार्य असते. जेव्हा पाय ताणला जातो, दोन्ही संपार्श्विक अस्थिबंधन ताणलेले असतात आणि गुडघ्याच्या सांध्यातील रोटेशन रोखतात किंवा कमी करतात. गुडघ्यात लवचिकता वाढते ... गुडघा आतल्या पट्ट्याचे कार्य | इनर बँड गुडघा
आतील बँडचे ओव्हरस्ट्रेचिंग गुडघ्याच्या आतील लिगामेंट ओव्हरस्ट्रेच करणे हे ताणाच्या बरोबरीचे आहे. क्रीडा औषधांमध्ये, विशेषत: स्कीयर आणि फुटबॉलपटूंमध्ये, परंतु इतर खेळाडूंमध्ये देखील आतील आणि बाह्य अस्थिबंधनांचे ओव्हरस्ट्रेचिंग वाढते आहे. गुडघ्याची झुळूक किंवा अव्यवस्था हे कारण असू शकते, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ... आतील बँडचे ओव्हरस्ट्रेचिंग | इनर बँड गुडघा
गुडघ्याला दुखापत झाल्यानंतर थेरपी, तथाकथित "RICE प्रोटोकॉल" नुसार प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे. RICE म्हणजे संरक्षण, शीतकरण, संपीडन आणि उन्नतीसाठी इंग्रजी शब्द. जर आतील अस्थिबंधन फुटल्याचा ताण किंवा गैर-गंभीर प्रकरण असेल तर, पुराणमतवादी थेरपी सहसा मदत करते. येथे लक्ष केंद्रित करण्यावर आहे ... थेरपी | इनर बँड गुडघा
