फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 3

"बाह्य रोटेशन थेराबँड" दोन्ही हातांमध्ये थेराबँड धरून ठेवा. वरचे हात शरीराच्या वरच्या भागावर स्थिर असतात आणि कोपरच्या सांध्यावर 90 nt वाकलेले असतात. खांद्याचे बाह्य रोटेशन करून दोन्ही टोकांना बँड बाहेर खेचा. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. "बाह्य रोटेशन-गुडघा वाकणे पासून" स्थिती गृहित धरा ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 3

फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 6

फिक्सेशनसह आतील रोटेशन: थेरबँड दरवाजाच्या हँडल इत्यादीभोवती ठेवला जातो आणि हातात धरला जातो. वरचा हात, ज्याच्या खांद्याला प्रशिक्षण दिले जात आहे, शरीराच्या वरच्या बाजूस आहे आणि कोपरात 90 nt वाकलेला आहे. थेरॅबँडच्या खेचण्याविरुद्ध फिरवा आता आतील नियंत्रित. प्रत्येकी 2 पुनरावृत्तीसह 15 पास करा. … फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 6

फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 7

बटरफ्लाय-रिव्हर्स: दरवाजाच्या हँडलवर थेराबँड निश्चित करा आणि दोन्ही टोकांना प्रत्येकी एका हातात घ्या. आपले नितंब रुंद करून उभे रहा आणि थोडे गुडघे टेकवा. आता दोन्ही बाजूंच्या खांद्याच्या उंचीवर पसरलेल्या हातांनी थेराबँड एकाच वेळी मागे खेचा, जेणेकरून खांद्याचे ब्लेड एकमेकांना स्पर्श करतील. आपण थेराबँड देखील घेऊ शकता ... फिरणारे कफ भंग - व्यायाम 7

फिरणारे कफ प्रशिक्षण

चार स्नायू एका खांद्याच्या सांध्यासभोवती रिंग करतात. तथाकथित रोटेटर कफ अशा प्रकारे संयुक्तचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, ज्यामुळे त्याला स्थिरता मिळते. या कारणासाठी रोटेटर कफला प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे. प्रशिक्षण केवळ जखम टाळत नाही, तर ताकद प्रशिक्षण किंवा तीव्र उपचारांसाठी पूरक म्हणून देखील काम करू शकते ... फिरणारे कफ प्रशिक्षण

मला आठवड्यातून किती वेळा व्यायाम करावा लागतो? | फिरणारे कफ प्रशिक्षण

मला आठवड्यातून किती वेळा व्यायाम करावा लागेल? रोटेटर कफ किती वेळा वापरावा हे प्रामुख्याने प्रशिक्षण ध्येयावर अवलंबून असते. जर एकात्मिक खांद्यांसह नियमित ताकद प्रशिक्षण आधीच केले जात असेल, तर दर आठवड्याला रोटेटर कफचे एक वेळचे वेगळे प्रशिक्षण पुरेसे आहे. जर, दुसरीकडे, व्यायाम ... मला आठवड्यातून किती वेळा व्यायाम करावा लागतो? | फिरणारे कफ प्रशिक्षण

रोटेटर कफ प्रशिक्षणासाठी contraindication | फिरणारे कफ प्रशिक्षण

रोटेटर कफ प्रशिक्षणासाठी विरोधाभास जर रोटेटर कफ विशिष्ट जखमांमुळे तीव्रपणे खराब झाला असेल तर प्रशिक्षण थांबवले पाहिजे. यामध्ये समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ: प्रशिक्षण हे दुखापतीशी जुळवून घेणे महत्वाचे आहे, तरी जास्त नुकसान टाळण्यासाठी अनुभवी थेरपिस्टचा सल्ला नेहमी घ्यावा. क्रॉनिकच्या बाबतीतही ... रोटेटर कफ प्रशिक्षणासाठी contraindication | फिरणारे कफ प्रशिक्षण

प्रशिक्षण दरम्यान जोखीम | फिरणारे कफ प्रशिक्षण

प्रशिक्षणादरम्यान जोखीम रोटेटर कफला प्रशिक्षण देण्याच्या सर्वात मोठ्या जोखमींपैकी एक म्हणजे सर्वात जास्त महत्वाकांक्षा. याचा अर्थ तुम्हाला खूप जास्त जलद हवे आहे आणि स्नायूंना ओव्हरलोड करा. व्यायाम कधीकधी योग्यरित्या केले जात नाहीत, ज्यामुळे गंभीर नुकसान होऊ शकते. जर तुम्हाला खात्री नसेल आणि कोणता व्यायाम माहित नसेल तर ... प्रशिक्षण दरम्यान जोखीम | फिरणारे कफ प्रशिक्षण