खांदा ब्लेड मांसल मजबूत करणे

"स्थिर रोइंग" खुर्चीवर सरळ बसा. दोन्ही हातात तुम्ही छातीच्या उंचीवर काठी धरता. खांद्याचे ब्लेड एकत्र करून आपल्या छातीच्या दिशेने ध्रुव खेचा. आपल्या शरीराद्वारे काठी अलग करण्याचा प्रयत्न करा. तणाव 20 सेकंद धरून ठेवा. थोड्या विश्रांतीनंतर, व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. पुढीलसह सुरू ठेवा ... खांदा ब्लेड मांसल मजबूत करणे

खांदा कॉम्प्रेसर मजबूत करणे

"लॅट ट्रेन" खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही हातात काठी धरा. आपल्या डोक्याच्या मागे काठी आपल्या खांद्यावर खेचा. खांद्याचे ब्लेड आकुंचन पावतील. त्यानंतर तुम्ही पुन्हा तिच्या डोक्याच्या मागे बॅटन चालवा. एकूण 2 वेळा 15 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा

मानेच्या लहान स्नायूंचे बळकटीकरण

"गर्भाशय ग्रीवा फिरणे" आपण हा व्यायाम स्थायी किंवा बसलेल्या स्थितीत करू शकता. आपल्या मानेच्या मणक्याचे एका बाजूला पसरलेले डोके फिरवा जसे की आपण आपल्या खांद्यावर पाहत आहात आणि मागे पाहत आहात. या स्थितीत तिच्या गालावर एक हात धरा. आपले हात फिरवण्याचा प्रयत्न करून आपल्या हातावर दबाव आणा ... मानेच्या लहान स्नायूंचे बळकटीकरण

बाजूकडील मानांच्या स्नायूंचे बळकटीकरण

“बॉलसह गर्भाशय ग्रीवा फिरविणे” एखाद्या सुपिन स्थितीत मजल्यावर पडून आपल्या गळ्याखाली फॅब्रिकचा एक मऊ बॉल ठेवा. डावीकडून डावीकडे काही वेळा फिरवा. हे मानांच्या लहान स्नायूंना एकत्र करते आणि मजबूत करते. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा

मागील ऊपरी भाग मजबूत करणे

"कासव" खुर्चीवर झुकून खांद्याचे ब्लेड एकत्र खेचा. पाय आणि गुडघे जमिनीवर आहेत. आता आपली छाती आणि मानेच्या मणक्याला लांब बनवा आणि तणाव 10 सेकंदांसाठी धरून ठेवा. जर तुमचे पाय फक्त जमिनीवर असतील तर व्यायाम अधिक कठीण होईल. हा व्यायाम पाठीच्या वरच्या स्नायूंना बळकट करतो. … मागील ऊपरी भाग मजबूत करणे

पाठीचा कणा स्टेनोसिस - व्यायाम 3

"मजला दाबणे" स्वतःला सुपीन स्थितीत ठेवा. येथे डोक्याचे वजन काढले जाऊ शकते, जे अतिरिक्त आराम देते. संपूर्ण मेरुदंड आधार मध्ये दाबून खाली पडल्यावर मानेच्या मणक्याचे आणि मजल्यामधील अंतर बंद करा, त्यामुळे ते ताणून आणि लांब बनते. पुन्हा, स्थिती लहान ठेवा (अंदाजे ... पाठीचा कणा स्टेनोसिस - व्यायाम 3

पाठीचा कालवा स्टेनोसिस - व्यायाम 4

“फ्रंट-अप” वरून “बॅक-डाऊन” पर्यंत पसरलेल्या हातांनी आपल्या खांद्याला उलट किंवा समांतर दिशानिर्देशात गोल करा. 20 पाससह हे 3 वेळा करा. लेखाकडे परत: पाठीचा कालवा स्टेनोसिस व्यायाम.

पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी व्यायाम

मानेच्या मणक्याचे स्पाइनल कॅनाल स्टेनोसिस बहुतेकदा डीजेनेरेटिव्ह (म्हणजे झीज होणे) मुळे होते, परंतु जन्मजात अक्षीय विकृती, कशेरुकी विकृती किंवा अधिग्रहित विकृती आणि ओव्हरलोडिंग देखील गर्भाशयाच्या मणक्यातील स्पाइनल कॅनाल स्टेनोसिसच्या घटनेस प्रोत्साहन देऊ शकते. नंतरचे प्रतिकार करण्यासाठी, परंतु विद्यमान लक्षणे सुधारण्यासाठी आणि वेदना प्राप्त करण्यासाठी ... पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी व्यायाम

कारणे / लक्षणे | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी व्यायाम

कारणे/लक्षणे मानेच्या मणक्याच्या स्पाइनल स्टेनोसिसची कारणे कशेरुकी शरीरातील बदल असू शकतात. हे अंशतः जन्मजात असतात आणि अंशतः वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेमुळे होतात. विशेषत:, अति पोकळ पाठीचा समावेश असलेल्या खेळांमुळे स्पॉन्डिलोलिस्थेसिससह कशेरुकाच्या शरीराचे विकृती होते. खराब स्थिती अरुंद होण्यास महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकते ... कारणे / लक्षणे | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी व्यायाम

सारांश | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी व्यायाम

सारांश मानेच्या मणक्याच्या स्पाइनल स्टेनोसिसचा फिजिओथेरप्यूटिक उपचार प्रामुख्याने लक्षणात्मक उपचारांशी संबंधित आहे. संकुचित संरचनांमधून आराम दर्शविला जातो. मागे घेण्यासारखे व्यायाम, जे घरी देखील चांगले केले जाऊ शकतात, तसेच हलके मोबिलायझेशन आणि स्ट्रेचिंग तंत्र यासाठी योग्य आहेत. फिजिओथेरपीमध्ये, एक उपचार योजना आहे ... सारांश | पाठीचा कणा कालवा स्टेनोसिस - घरी व्यायाम

पाठीचा कणा स्टेनोसिस - व्यायाम 1

मागे घ्या: दुहेरी हनुवटी बनवा, म्हणून आपली हनुवटी आपल्या छातीवर आणा. हे गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्यांना ताणते आणि पाठीचा कणा मोठा करते. सुमारे 10 सेकंद स्थिती ठेवा आणि थोड्या विश्रांतीनंतर 5-10 वेळा पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.

पाठीचा कणा स्टेनोसिस - व्यायाम 2

स्थिर वळण: व्यायाम 1 पासून हालचाली तीव्र करण्यासाठी, हातांनी हनुवटीवर थोडा दाब लागू शकतो. आपल्या तर्जनी आणि अंगठ्यामधील अंतराने हे करणे चांगले. हे खालच्या ओठांच्या खाली डिंपलमध्ये ठेवा आणि हात पुढे करा जेणेकरून ते समांतर असेल ... पाठीचा कणा स्टेनोसिस - व्यायाम 2