पाठीचा कालवा स्टेनोसिस - 8 व्यायाम
रोटेशन: आपले गुडघे किंचित वाकवा, आपले पोट घट्ट करा आणि दोन्ही वरचे हात आपल्या शरीराच्या वर ठेवा. आपल्या हातात एक वजन (पाण्याची बाटली, डंबेल) धरून ठेवा आणि प्रत्येक वेळी आपल्या कोपर 90 be वाकवा. वजन/हात तुमच्या शरीरासमोर एकत्र आणले जातात. या स्थितीपासून, लहान, द्रुत रोटेशन करा. वरचे शरीर आणि… पाठीचा कालवा स्टेनोसिस - 8 व्यायाम