"बसणे गुडघा विस्तार" आपण जमिनीवर बसून आपले गुडघे समायोजित करा. गुडघा न डगमगता खालचा पाय ताणला जातो. व्यायामादरम्यान दोन्ही गुडघे समान पातळीवर राहतात. मध्यवर्ती भाग मजबूत करण्यासाठी, पाय आतील काठासह वरच्या दिशेने ताणलेला आहे. प्रत्येक गोष्ट 15 सेटमध्ये 3 वेळा करा ... 5 व्यायाम
