गुडघ्याच्या सांध्यातील क्रंचिंगला तांत्रिकदृष्ट्या क्रिपीटेशन म्हणतात. मोठ्या संख्येने लोक, ज्यांपैकी बरेचजण आधीच तरुण आहेत, दुर्दैवाने क्रॅपिटस किंवा हालचाली दरम्यान गुडघ्याच्या सांध्यातील क्रॅकिंगचा त्रास होतो. कुरकुरणे वेदनांपासून वेगळे किंवा संबंधित असू शकते. क्रेपिटसमध्ये बर्‍याचदा निरुपद्रवी कारणे असतात, जसे की अल्पकालीन, कमीतकमी दोषपूर्ण… गुडघा मध्ये क्रंचिंग
व्यायाम गुडघ्याच्या सांध्यातील आवाजासाठी सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे सांध्यावर सोपे असलेल्या मोबिलायझेशनसह एकत्रित बळकटीकरण व्यायाम स्थिर करणे. संयुक्त मध्ये समाविष्ट असलेल्या संरचनांच्या अल्पकालीन चुकीच्या संरेखनामुळे संयुक्त मध्ये क्रॅकिंग असल्यास, लक्ष्यित स्नायू बिल्डिंगद्वारे संयुक्त स्नायूंना स्थिर केले पाहिजे. हे… व्यायाम | गुडघा मध्ये क्रंचिंग
सारांश गुडघा संयुक्त मध्ये आवाज विविध कारणे असू शकतात. एक क्रॅकिंग आवाज अनेकदा संयुक्त मध्ये crunching पेक्षा कमी गंभीर आहे. क्रंचिंग कूर्चामध्ये बदल आणि अशा प्रकारे संयुक्त भागीदारांची मर्यादित सरकण्याची क्षमता दर्शवू शकते आणि विशेषत: जर ती वेदनांशी संबंधित असेल तर स्पष्ट केली पाहिजे. क्रंचिंगमुळे… सारांश | गुडघा मध्ये क्रंचिंग
प्रशिक्षण योजना ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी संतुलित प्रशिक्षण योजनेमध्ये केवळ ओटीपोटासाठी वेगवेगळे व्यायाम नसतात, तर ते अनेक वेगवेगळ्या भागांनी बनलेले असते. पोटाच्या स्नायूंसाठी ताकद प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, कार्डिओ प्रशिक्षण आणि योग्य आहार हे देखील योजनेचा भाग आहेत. कार्डिओ प्रशिक्षण दोन केले जाऊ शकते ... प्रशिक्षण योजना | स्त्रियांसाठी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण
सामान्य माहिती आम्ही फिटनेस आणि स्नायूंची शक्ती विशेषतः शरीराच्या केंद्राच्या देखाव्याद्वारे परिभाषित करतो. पुरुषांना सिक्स-पॅक, महिलांना सपाट, घट्ट पोट असावे. म्हणूनच ओटीपोटाचे स्नायू प्रशिक्षण विशेषतः व्यापक आहे, विशेषतः नवशिक्यांसाठी आणि वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या लोकांमध्ये. तथापि, काही महिलांना भीती वाटते की स्नायू तयार करण्याचे प्रशिक्षण… स्त्रियांसाठी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण
वॉशबोर्डच्या पोटासाठी प्रभावी सर्वप्रथम सांगायची गोष्ट म्हणजे केवळ पुरुषांसाठी किंवा फक्त स्त्रियांसाठी कोणतेही व्यायाम नाहीत. जोपर्यंत स्त्री गर्भवती नाही किंवा फक्त आई झाली नाही, तोपर्यंत समान मार्गदर्शक तत्त्वे लागू होतात. कठोर प्रशिक्षण, लोखंडी शिस्त आणि दैनंदिन प्रेरणा. आमच्या वॉशबोर्ड एब्स व्यायाम पृष्ठावर 3-5 व्यायाम निवडा आणि करा ... वॉशबोर्ड पोट प्रभावी | स्त्रियांसाठी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण
उपकरणाशिवाय ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण उपकरणाशिवाय ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण घरी, रस्त्यावर किंवा कामावर सहज करता येते. आपल्याला फक्त थोडी जागा आणि शक्यतो मऊ पृष्ठभाग आवश्यक आहे, जसे की आयसो-मॅट किंवा फिटनेस मॅट. एक व्यायाम म्हणजे पाट्या. येथे शरीर वरील क्षैतिज स्थितीत आहे ... उपकरणाशिवाय ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण | स्त्रियांसाठी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण
वॉशबोर्ड पोट, किंवा सिक्सपॅक, बोलचाल भाषेत एक मजबूत प्रशिक्षित आणि परिभाषित उदर स्नायू म्हणून ओळखले जाते. हे सरळ आणि तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या बाह्य दृश्यमान संरचना आहेत. स्नायूंची बाह्य दृश्यमानता, सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या संरचनेव्यतिरिक्त, शरीराच्या सभोवतालची चरबी असते. अशा प्रकारे, पोषण एक भूमिका बजावते ... परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम
तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम - M. obliquus externus/internus abdominis इनक्लाइन बेंचवरील पार्श्व वळण विशेषत: बाह्य आणि अंतर्गत तिरकस पोटाच्या स्नायूंना (ओब्लिकस एक्सटर्नस ऍबडोमिनिस, ऑब्लिकस इंटरनस ऍबडोमिनिस). संपूर्ण शरीर, ताणलेले आणि सरळ स्थितीत धरलेले, झुकलेल्या बेंचच्या वरच्या तिसर्या भागावर नितंबासह पार्श्वभागी विसावलेले आहे ... तिरकस ओटीपोटात स्नायूंसाठी व्यायाम - एम. परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम
खालच्या सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम सरकत्या टॉवेलच्या टोकासह, आकुंचन विशेषतः सरळ ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये होते (एम. रेक्टस ऍबडोमिनिस). दोन्ही पाय जमिनीवर टॉवेलवर ताणलेले पाय एकत्र उभे आहेत. हात देखील खांद्यापर्यंत पसरलेले हात जमिनीवर आहेत ... ओटीपोटात खालच्या सरळ स्नायूंसाठी व्यायाम | परिपूर्ण वॉशबोर्डसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम
