ईएमएस प्रशिक्षण: इलेक्ट्रिकल स्नायू उत्तेजन माध्यमातून फिट?

ईएमएस प्रशिक्षण लोकप्रियता मिळवित आहे - जास्तीत जास्त लोक त्यात शिरत आहेत त्वचा- कामानंतर अंगभूत इलेक्ट्रोड्ससह सूट आणि वेस्ट्स जेणेकरुन विद्युत आवेग त्यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देऊ शकतील आणि त्यांचे पाउंड वितळतील. दर आठवड्याला फक्त 20 मिनिटांच्या विद्युतीय स्नायूंच्या उत्तेजनास क्लासिक व्यायाम पुनर्स्थित करण्यासाठी पुरेसे म्हटले जाते. च्या या नवीन प्रकाराबद्दल सत्य काय आहे? फिटनेस प्रशिक्षण? ईएमएस खरोखरच वजन कमी करण्यास गती देऊ शकतो आणि स्नायूंच्या इमारतीस प्रभावीपणे समर्थन देऊ शकेल? "फिटनेस क्रांती" ती कोणती आश्वासने देते आणि काय शोधत आहे हे वितरित करते की नाही ते येथे शोधा ईएमएस प्रशिक्षण.

ईएमएस प्रशिक्षण म्हणजे काय?

ईएमएस म्हणजे इलेक्ट्रो-मायओ-स्टिमुलेशन - सरलीकृत देखील बहुतेक वेळा इलेक्ट्रो-स्नायू उत्तेजन, विद्युत-उत्तेजन प्रशिक्षण किंवा इलेक्ट्रिकल स्नायू इमारतीबद्दल बोलले जाते. त्यामागील तत्व सोपे आहे: शारीरिक श्रम करताना, आमचे नसा कडून विद्युत आवेगांचे प्रसारण करा मेंदू आमच्या स्नायूंना. स्नायू नंतर संकुचित होतात, ते संकुचित होतात. मध्ये ईएमएस प्रशिक्षण, शारीरिक प्रयत्नांना इलेक्ट्रॉनिक सहाय्य केले जाते: शॉर्ट रेंज ऑफ मोशन व्यायाम करत असताना, कमी प्रमाणात चालू असलेली नाडी बाह्यरुपात स्नायूंना पाठविली जाते जेणेकरून त्यांचे नैसर्गिक आकुंचन वाढेल आणि त्यांना प्रशिक्षण दिले जाईल.

ईएमएस: वीज अंतर्गत व्यायाम

ईएमएस प्रशिक्षणात, उत्तेजक चालू म्हणून ओळखले जाणारे उत्तेजक वर्तमान आवेग विशेष फंक्शनल कपड्यांमध्ये एकत्रित केलेल्या इलेक्ट्रोडमधून उद्भवतात. या कपड्यांमध्ये सहसा तंदुरुस्त फुल-बॉडी सूट असतो जो फवारला जातो पाणी चांगले चालकता, तसेच एक बनियान, कमरचा पट्टा आणि इलेक्ट्रोड्स ज्या ठिकाणी आहेत त्या बाहू आणि पायांवर कफ. सध्याच्या डाळी व्युत्पन्न करणार्‍या यंत्रावर हे कपडे वायर्ड आहे. प्रत्येक स्नायू गट नियंत्रकांद्वारे स्वतंत्रपणे नियंत्रित केला जाऊ शकतो. डिव्हाइसवर अवलंबून, ही उदाहरणार्थ आहेतः

  • छाती
  • पोट
  • परत
  • खांद्यावर
  • थट्टेचा विषय
  • हात
  • पाय

फिजिओथेरपी मध्ये यशस्वी

विद्युतीय स्नायू उत्तेजनाचे मूळ आत आहे फिजिओ. तेथे, उत्तेजनाचा प्रवाह बर्‍याच वर्षांपासून वापरला जात आहे - उदाहरणार्थ, एखाद्या दुखापतीनंतर किंवा गुडघा शस्त्रक्रियेनंतर - विशेषत: स्नायू पुन्हा तयार करण्यासाठी किंवा स्नायूंच्या शोषणास प्रतिबंध करण्यासाठी. तथापि, यासाठी कोणतेही विशेष दावे आवश्यक नाहीत, परंतु इलेक्ट्रोड स्वतंत्रपणे त्या वर अडकले आहेत त्वचा योग्य वेळी. स्नायू तयार करण्यासाठी अल्पकालीन पुनर्वसन उपाय म्हणून, ईएमएसने आधीच चांगले परिणाम प्राप्त केले आहेत.

स्नायूंवर परिणाम

जर स्नायूंना वारंवार कॉन्ट्रॅक्ट करण्यास उत्तेजित केले गेले असेल - जरी शारीरिक क्रियेतून किंवा इलेक्ट्रोड्समधून विद्युत आवेगांद्वारे - ते दीर्घकालीन बळकट केले जातील. तर ईएमएसद्वारे, स्नायूंना जास्त हालचाल न करता प्रशिक्षित केले जाते. ईएमएस प्रशिक्षण अनेक तज्ञांनी स्नायू तयार करण्यात प्रभावी मानले आहे वस्तुमान, विशेषत: मागच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि रोग रोखण्यात देखील. कमीतकमी विविध जर्मन विद्यापीठांच्या प्राथमिक अभ्यासानुसार हे दर्शविले गेले आहे, जरी या क्षेत्रात संशोधन - विशेषत: दीर्घकालीन परिणामाच्या संदर्भात - अद्याप बरेचसे दूर आहे. ईएमएस प्रशिक्षण खूप कार्यक्षम मानले जाते आणि असे म्हणतात की स्नायू बनवतात वाढू सामान्यपेक्षा खूप वेगवान शक्ती प्रशिक्षण. विविध स्नायू गट स्वतंत्रपणे किंवा एकाच वेळी प्रशिक्षित केले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, इलेक्ट्रोड्ससह प्रशिक्षण, खोल स्नायूंच्या स्तरांवर पोहोचण्यास सक्षम असल्याचे म्हटले जाते - इतर खेळांपेक्षा बरेच चांगले. आरंभिक प्रभाव फक्त काही सत्रांनंतर दिसून येतील.

ईएमएस प्रशिक्षण: हे कसे कार्य करते!

ईएमएस प्रशिक्षण, वायर्ड फंक्शनल कपड्यांद्वारे उत्तेजित वर्तमान आवेगांना व्यायामाच्या एकाचवेळी कामगिरीसह एकत्र करते. क्लासिक्स जसे की सिटअप्स आणि स्क्वॅट येथे वापरली जातात, परंतु आयसोमेट्रिक होल्डिंग व्यायाम, म्हणजे तणाव व्यायाम. नियम म्हणून, चार-सेकंद चालू प्रवाह आणि व्यायाम चार-सेकंद विश्रांतीसह बदलले जातात. एक प्रशिक्षक दर्शवितो की कोणता व्यायाम करावा आणि प्रत्येक स्नायूंच्या गटासाठी सध्याचा प्रवाह विशेषत: नियंत्रित करा. थोडक्यात, शरीरात प्रवाहाचा प्रवाह होऊ नये वेदना, पण एक मुंग्या येणे संवेदना सामान्य मानली जाते. ईएमएस प्रशिक्षण आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा प्रत्येक वेळी 15 ते 20 मिनिटे केले जाण्याची शिफारस केली जाते. अधिक वारंवार सत्राची शिफारस केली जात नाही, कारण इलेक्ट्रोस्टीमुलेशन प्रशिक्षण शरीरावर खूप ताण ठेवतो आणि योग्य पुनर्प्राप्ती कालावधी आवश्यक आहे. जेव्हा सामान्य स्पोर्ट्स प्रोग्रामसह ईएमएस एकत्र केला जातो तेव्हा पुरेशी विश्रांती आवश्यक असतात.

प्रयत्नांशिवाय फिट आणि सडपातळ?

ईएमएस प्रशिक्षण असे दिसते फिटनेस आळशी लोकांसाठी. परंतु आपण ईएमएसला कमी लेखू नये. सध्याच्या डाळींमुळे व्यायामामुळे स्नायूंचे संकुचन तीव्र होते. यामुळे व्यायाम खूपच कठोर बनतात आणि अगदी सोप्या दिसणा movements्या हालचालीही घाम फुटू शकतात शक्ती. ईएमएस प्रशिक्षण दरम्यान कॅलरीचा वापर अतिरिक्त इलेक्ट्रोडशिवाय तुलनात्मक वर्कआउटपेक्षा सुमारे 17 टक्के जास्त असल्याचे म्हटले जाते. नियम म्हणून, आपण अद्याप अधिक वापर करता कॅलरीज पारंपारिक व्यायामादरम्यान, कारण सामान्यत: सामान्य क्रीडा कार्यक्रम 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकतो.

खेळाऐवजी ईएमएस?

काही तासांऐवजी मोह म्हणजे विचार करणे होय जॉगिंग, पोहणे or वजन प्रशिक्षण त्याच्या शरीरावरुन फक्त २० मिनिटे वीज डाळी पाठवा. परंतु इलेक्ट्रोमस्क्यूलर उत्तेजन खरोखर व्यायामाची जागा घेऊ शकते? सध्याच्या ज्ञानाच्या स्थितीनुसार, स्नायू तयार करण्यासाठी ईएमएस नक्कीच योग्य आहे वस्तुमान. उच्च स्नायू वस्तुमान यामधून उर्जेचा उच्च वापर होतो - विश्रांती देखील. या संदर्भात, ईएमएस प्रशिक्षण वजन कमी करण्यास देखील सहाय्य करू शकते.

सहनशक्ती आणि समन्वय प्रशिक्षणाचा पर्याय नाही

एखाद्याला हे माहित असले पाहिजे की विद्युतीय स्नायू उत्तेजन केवळ मजबूत करते शक्ती. तथापि, ईएमएस बदलू शकत नाही सहनशक्ती प्रशिक्षण. च्या लक्ष्यित बळकटीकरण अट साठी महत्वाचे आहे कलम तसेच निरोगी साठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. आणि जेव्हा ईएमएस प्रशिक्षण क्लासिकसह एकत्र केले जाते तेव्हा स्नायू इमारत देखील अधिक प्रभावी असल्याचे म्हटले जाते शक्ती प्रशिक्षण. तज्ञही याकडे लक्ष वेधतात समन्वय तसेच विशेषतः प्रशिक्षण दिले पाहिजे. ज्यांना ईएमएसद्वारे एखाद्या विशिष्ट खेळासाठी आपले स्नायू बळकट करायचे आहेत त्यांनी प्रशिक्षणादरम्यान त्या खेळासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण असलेल्या हालचालींचे अनुकरण केले पाहिजे. शिवाय, जरी सांधे ईएमएस प्रशिक्षणानं ताण येत नाही, त्यांना प्रशिक्षणही दिले जात नाही आणि परिणामी त्याचे नुकसान होऊ शकते. म्हणूनच, ईएमएस प्रशिक्षणात केवळ नियमित क्रीडा कार्यक्रमाचे समर्थन केले पाहिजे, त्याऐवजी ते बदलू नका.

ईएमएसचे जोखीम आणि दुष्परिणाम

इंटरनेटवर, आधी आणि नंतरची असंख्य चित्रे आणि सकारात्मक प्रशंसापत्रे ईएमएस प्रशिक्षणाच्या संभाव्यतेची साक्ष देतात. यापैकी एक संशयास्पद किंवा असू शकत नाही - खरं तर, या प्रशिक्षण पद्धतीचे बरेच समर्थक क्रीडा शास्त्रज्ञांमध्ये देखील आढळू शकतात. तथापि, काही लोक नकारात्मक अनुभवाची नोंद देखील देतात. टीकाकारांनी ईएमएसच्या पुढील दुष्परिणामांविषयी चेतावणी दिली:

  • मळमळ, डोकेदुखी आणि अभिसरण समस्या.
  • जास्त प्रमाणात होण्याचा धोका आणि स्नायूंचे नुकतेच नुकसान देखील होऊ शकते, कारण ओव्हरस्ट्रेचिंगपासून संरक्षण करण्यासाठी नैसर्गिक यंत्रणा अधिलिखित केल्या जातात
  • तीव्र स्नायू दुखणे
  • स्नायू असंतुलन (शरीराचे असमान प्रशिक्षण).
  • हाडांच्या आगाऊपणामुळे आणि अस्थिबंधनाच्या दुखापती संयोजी मेदयुक्त प्रशिक्षण अभाव मुळे सांधे.

तुलनेने तीव्र ईएमएस प्रशिक्षण परिणामी एंजाइमची मुक्त वाढ होते स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग किनासे (सीके). हे सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य मूत्रपिंडांद्वारे खंडित केले जाते - तज्ञ चेतावणी देतात की सीके पातळी जास्त प्रमाणात होऊ शकते आघाडी ते मूत्रपिंड दीर्घकालीन नुकसान. तथापि, अवयवदानावरील विद्युत्ाच्या संभाव्य परिणामाबद्दल आणि काळजी करण्याची गरज नाही हृदय स्नायू: कमी-फ्रिक्वेन्सी वर्तमान डाळींमुळे याचा परिणाम होत नाही.

निरोगी ईएमएस प्रशिक्षणासाठी important महत्त्वपूर्ण मूलभूत नियम.

  1. भरपूर प्रमाणात द्रव पिणे हे मूलभूतपणे महत्वाचे आहे - खासकरुन जर आपण व्यायाम केले तर. तथापि, ईएमएस प्रशिक्षण दरम्यान हे आणखी महत्वाचे आहे. हे कारण आहे मोठ्या प्रमाणात पाणी प्रशिक्षण दरम्यान स्नायू गोळा करू शकता. आपण ईएमएस प्रशिक्षण आधी पुरेसे मद्यपान न केल्यास हे रक्ताभिसरण समस्या निर्माण करू शकते. तसेच ईएमएस प्रशिक्षणांमुळे वाढलेल्या सीके पातळीच्या बाबतीत, मूत्रपिंडांना आधार देण्यासाठी पुरेसे द्रव पिणे विशेषतः महत्वाचे आहे. जर, ईएमएस प्रशिक्षण परिणामी, मूत्र गडद झाला तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
  2. प्रशिक्षण सत्रांदरम्यान पुरेसा पुनर्प्राप्ती कालावधी शेड्यूल करणे आणि आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा जास्त वेळा प्रशिक्षण न घेणे महत्वाचे आहे.
  3. प्रशिक्षण जास्त तीव्र नसावे. सहन करणे वेदना कंट्रोलर्सला उच्च स्तरावर ठेवण्यासाठी आणि अधिक चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, हानी पोहोचवा आरोग्य त्याचा फायदा करण्यापेक्षा जास्त.
  4. ईएमएस प्रशिक्षण नेहमीच तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली पूर्ण केले पाहिजे आणि केवळ पारंपारिक क्रीडा कार्यक्रमास समर्थन म्हणून पाहिले पाहिजे.

आपण हे चार मूलभूत नियम घेतल्यास हृदय, ईएमएस प्रशिक्षण हे निरोगी लोकांसाठी सुरक्षित मानले जाते.

ईएमएस कोणासाठी उपयुक्त आहे?

प्रत्येकासाठी ईएमएस तितकेच योग्य नाही, काही प्रकरणांमध्ये, विद्युतीय स्नायू उत्तेजन अगदी हानिकारक मानले जाते - जसे की हृदय समस्या. उदाहरणार्थ, लोकांना त्याविरूद्ध सल्ला दिला जातो:

  • पेसमेकर
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
  • थ्रोम्बोसिसचा धोका वाढला आहे
  • अपस्मार
  • कर्करोग
  • मल्टिपल स्केलेरोसिस
  • रेणुता
  • रोपण
  • त्वचेची समस्या
  • संवेदनांचा त्रास
  • तापदायक सर्दी

ईएमएस प्रशिक्षण देखील दरम्यान शिफारस केलेली नाही गर्भधारणा. तत्त्वानुसार, ज्याला इलेक्ट्रोमस्क्युलर उत्तेजित करून पहाण्याचा प्रयत्न करायचा आहे त्यास प्रथम, त्याच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

ईएमएस: खर्च आणि प्रदाते

ईएमएस विशेष ईएमएस स्टुडिओमध्ये दिले जातात. अनेकदा तथापि, प्रशिक्षण जिममध्ये देखील केले जाऊ शकते. प्रदात्याच्या आधारावर 20-मिनिटांच्या ईएमएस व्यायामाची किंमत बदलते, परंतु सरासरी 20 ते 25 युरो असते. म्हणून जर आपण आठवड्यातून एकदा प्रशिक्षण दिले तर आपण वर्षाला सुमारे 1,000 ते 1,300 युरो द्याल. तथापि, स्वतःच होम डिव्हाइस आणि ट्रेन खरेदी करणे चांगले नाही. ईएमएस प्रशिक्षण केवळ व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली केले पाहिजे. चांगल्या प्रदात्यांसह, आपल्याला वैयक्तिकरित्या तयार केलेला प्रशिक्षण कार्यक्रम मिळतो जो हळूहळू वाढत जातो. ईएमएस स्टुडिओ निवडताना टीव्ही प्रमाणन शोधणे उपयुक्त ठरेल. केवळ उपकरणाची चाचणीच केली जात नाही तर प्रशिक्षकांचे प्रशिक्षण, प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि स्वच्छताविषयक मानदंड देखील आहेत.

निष्कर्ष: स्नायूंच्या इमारतीस समर्थन देण्यासाठी ईएमएस.

ज्यांना खेळासाठी कमी वेळ आहे किंवा इतर कारणास्तव व्यायाम करू इच्छित नाही किंवा करू इच्छित नाहीत त्यांच्यासाठी, ईएमएस प्रशिक्षण - जर ते व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली चालते तर - स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा किंवा चरबी कमी होण्याचे समर्थन करण्याचा निश्चितपणे चांगला मार्ग असू शकतो. ओटीपोटात आणि विशेषत: पाठीच्या स्नायूंना या प्रकाराचा फायदा होऊ शकतो फिटनेस प्रशिक्षण - जे लोक भरपूर बसतात त्यांच्यासाठी हे आदर्श बनविते (उदाहरणार्थ, त्यांच्या नोकरीमुळे). इलेक्ट्रोमस्क्यूलर उत्तेजन तुलनात्मकदृष्ट्या महाग आहे. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ईएमएस प्रशिक्षण हे पारंपारिक पर्याय नाही शक्ती प्रशिक्षण आणि विशेषतः नाही समन्वय or सहनशक्ती प्रशिक्षण - जसे ताजे हवेमध्ये व्यायामासाठी पर्याय नाही.