विद्यमान फेस आर्थ्रोसिससाठी व्यायाम

संयुक्त कूर्चा पोषण आणि चळवळीद्वारे पुरवले जाते. पैलू च्या शारीरिक हालचाली सांधे ऑस्टिओआर्थरायटीसस प्रतिबंध करू शकतो किंवा, जर तो आधीच सुरू झाला असेल तर, त्याची प्रगती रोखू शकेल. कमरेसंबंधीचा रीढ़ प्रामुख्याने फ्लेक्सियन (फ्लेक्सिअन) आणि विस्तार (विस्तार) मध्ये हलविला जाऊ शकतो.

परंतु मणक्याचे फिरणे आणि बाजूकडील झुकाव (बाजूकडील झुकाव) देखील दररोजच्या हालचालींच्या नमुन्यांचा भाग आहेत. गतिशीलता प्रशिक्षण दरम्यान या सर्व हालचाली विचारात घेतल्या पाहिजेत. व्यायाम सोपे आणि वेदनारहित असावेत. पैलू संकुचित न करण्यासाठी शरीराचे वजन कमी करणे चांगले सांधे आणि अशा प्रकारे त्यांना ताणतणावावर आणा. खोटे बोलणे किंवा बसण्याची स्थिती यावरील व्यायाम यासाठी योग्य आहेत.

अनुकरण करण्यासाठी 7 सोप्या व्यायाम

पहिला व्यायाम - “लंबर स्पाइन सेल्फ मोबिलायझेशन” 1 रा व्यायाम - “लंबर स्पाइन पेल्विक टिल्ट” 2 ला व्यायाम - “बीडब्ल्यूएस स्ट्रेटनिंग” 1 रा व्यायाम - “बीडब्ल्यूएस गोल्फ स्विंग” पहिला व्यायाम - “मानेच्या मणक्याचे फिरविणे"दुसरा व्यायाम -" गर्भाशयाच्या मणकाच्या बाजूला झुकाव "2 रा व्यायाम -" गर्भाशय ग्रीवांचा मणक्याचे झुकणे आणि साबुदाणा “पहिला व्यायाम उदाहरणार्थ, एखाद्या सुपिन पोजीशन मधून एक पाय वैकल्पिकरित्या शरीरापासून खाली ढकलले जाऊ शकते आणि पुन्हा बॅक अप खेचले जाऊ शकते. गुडघे स्थिर आणि बिनधास्त राहतील. चळवळ कमरेतील पाठीच्या कणा पासून, बाहेर पडणारी येते ओटीपोटाचा हाडे एका विमानात खाली वरून वर जा.

कमरेसंबंधी मणक्याचे बाजूकडील वळण एकत्रित केले जाते. 2 रा व्यायाम सीट पासून, ओटीपोटाचा पुढे आणि मागे वाकलेला असू शकतो, वरचा भाग जागेत स्थिर राहतो, ओटीपोटाचा हाडे एकदा खाली दिसा आणि नंतर सरळ सरळ करा. ओटीपोटाचा विस्तार आणि विस्तारामध्ये कमरेसंबंधीचा मेरुदंड एकत्रित करण्यासाठी ईशियल ट्यूबरॉसिटीजवर ओटीपोटाचा गुंडाळलेला असतो.

पैलू दूर करण्यासाठी पुढील चांगले व्यायाम सांधे लेखात आढळू शकते “पोकळ बॅक विरूद्ध व्यायाम”ऑस्टियोआर्थरायटीस किंवा त्याच्या प्रगतीस प्रतिबंध करण्यासाठी कमरेसंबंधीचा मणक्याचे शारीरिक पवित्रा आवश्यक आहे. जे लोक बरेच बसतात त्यांना हिप फ्लेक्सिजन कॉन्ट्रॅक्टचा त्रास होऊ शकतो - हिपचा विस्तार मर्यादित आहे. हे कमरेसंबंधी रीढ़ प्रभावित करते.

हिप मोबिलिटीसाठी व्यायाम म्हणून फॅक्ट जॉइंटला मदत होते आर्थ्रोसिस कमरेच्या मणक्यात. आपल्याला याकरिता व्यायाम मोबिलायझेशन व्यायाम आणि साबुदाणा व्यायाम. थोरॅसिक रीढ़ कमरेसंबंधीचा मेरुदंड किंवा गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्यांपेक्षा कमी मोबाइल आहे कारण पसंती त्यास जोडलेले आहेत आणि वक्षस्थळामध्ये फिरण्याच्या किंवा बाजूकडील झुकाव मध्ये हालचालींच्या जास्त दिशेस परवानगी देत ​​नाही.

एक फेस संयुक्त आर्थ्रोसिस of थोरॅसिक रीढ़ इतर पाठीचा कणा स्तंभ विभागांपेक्षा कमी सामान्य आहे. येथे देखील, मणक्यांच्या सांध्यावर अतिरिक्त ताण न ठेवता शक्य तितक्या शारीरिक पवित्रा प्राप्त करणे महत्वाचे आहे. आमच्या दैनंदिन कार्याचा परिणाम म्हणून छाती मागील स्नायू आणि पुलच्या तुलनेत स्नायू सहसा खूप कमकुवत असतात थोरॅसिक रीढ़ वाढ मोहिनी मध्ये.

हे सहसा सरळ आणि प्रशिक्षित करण्यास मदत करते कर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना छाती स्नायू. पहिला व्यायाम सराव करण्यासाठी, हाताच्या हालचाली ज्यामध्ये खांदा ब्लेड्स कॉन्ट्रॅक्ट करण्याची शिफारस केली जाते. दोन्ही बाजूंच्या बाहेरून आणि वरच्या बाजूचे शस्त्र एकत्र करणे आवश्यक आहे इनहेलेशन आणि ताणताना सरळ स्नायूंना प्रशिक्षित करते छाती स्नायू

व्यायामास बसलेल्या स्थितीत चांगले प्रदर्शन केले जाऊ शकतात आणि हळू आणि नियंत्रित पद्धतीने केले पाहिजेत. दुसरा व्यायाम बीडब्ल्यूएसच्या संपूर्ण गतिशीलतेसाठी, दोन्ही हात एकमेकांना दुमडले जाऊ शकतात आणि शरीराच्या पुढील मजल्याच्या दिशेने ताणले जाऊ शकतात (रुग्ण स्टूलवर बसतो), नंतर दोन्ही हात एका मोठ्या कमानीमध्ये दुसर्‍या बाजूला तिरपे ठेवतात. वरच्या दिशेने डोके (गोल्फ स्ट्रोक हालचाल). टक लावून पाहतो हात.

फिरविणे आणि बाजूकडील झुकाव तसेच वाकवणे आणि विस्तार एकत्रित केले जातात. दोन्ही बाजूंच्या 15 सेटमध्ये सलग 20-3 वेळा व्यायाम केला जाऊ शकतो. बीडब्ल्यूएससाठी पुढील व्यायाम "व्यायामा" या लेखात आढळू शकतात फेस सिंड्रोम बीडब्ल्यूएस मध्ये ”.

हा आमच्या पाठीचा सर्वात मोबाइल विभाग आहे. पैशाच्या बाबतीत आर्थ्रोसिस गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्यात, ते बाहू किंवा मध्ये देखील विकिरित होऊ शकते डोके. वर डोके, गतिशील थेरपी व्यतिरिक्त, कर्षण उपचार विशेषतः उपयुक्त आहे, ज्यामध्ये थेरपिस्ट रुग्णाच्या डोक्यावर पकडतो आणि हलका कर्षण लागू करतो.

हे एकमेकांपासून संयुक्त पृष्ठभाग सोडते आणि संरचना आराम करू शकतात. गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मेरुदंड अतिशय सुवासिक असतो. ते फक्त काळजीपूर्वक एकत्रित केले पाहिजे.

विशेषत: विस्तार (मध्ये ठेवून मान) फॅक्ट आर्थ्रोसिसच्या बाबतीत कठीण होऊ शकते. हाड जोडण्यामुळे कालव्यात अडचण येऊ शकते ज्यामध्ये डोके पुरवठा करणारे जहाज चालते ज्यामुळे चक्कर येणे किंवा इतर न्यूरोलॉजिकल लक्षणे उद्भवू शकतात. या संदर्भात गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या रीढ़ाचा हालचाल देखील आपणास स्वारस्य असू शकेल. 1 व्यायाम

हनुवटी घट्ट केली जाते जेणेकरुन मानेच्या मणक्याचे सरळ उभे रहावे. 2 रा व्यायाम फिरण्याव्यतिरिक्त, बाजूकडील झुकाव देखील प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. यासाठी, रुग्ण वैकल्पिकरित्या एक कान खांद्यावर खाली आणतो आणि पुन्हा डोके वर काढतो.

3rd रा व्यायामासाठी, रुग्ण हनुवटीला थोडा हळू त्याकडे वळवते स्टर्नम आणि नंतर पुन्हा सरळ होते. डोके केवळ काळजीपूर्वक विस्तारामध्ये एकत्रित केले जावे. गर्भाशयाच्या मणक्याचे रोटेशन किंवा विस्तार दोन्हीपैकी चक्कर येणे, कानात वाजणे किंवा दृष्टीदोष होऊ नये.

पुढील व्यायाम या लेखांमध्ये आढळू शकतात: मानेच्या मणक्यात फॅक्ट जॉइंट आर्थ्रोसिसच्या बाबतीत, खांदा मान स्नायू अनेकदा ताणतणाव असतात. कोमल ताणून व्यायाम कारण या स्नायूंचा त्रास कमी होऊ शकतो डोकेदुखी आणि दीर्घकाळ काम केल्यास तणाव. खांद्यावर चक्कर मारल्याने स्नायूंना आराम मिळतो.

• मानेच्या मणक्यात फॅक्ट आर्थ्रोसिससाठी फिजिओथेरपी
• एकत्रीकरण गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मणक्याचा व्यायाम करते