दिवस लोड करीत आहे - आहाराचा दुसरा टप्पा | अ‍ॅनाबॉलिक आहार

लोड करण्याचा दिवस - आहाराचा दुसरा टप्पा

चा दुसरा टप्पा अॅनाबॉलिक आहार याला रिफीडिंग फेज किंवा लोडिंग डे देखील म्हणतात, कारण तो जास्तीत जास्त एक किंवा दोन दिवस टिकतो. स्नायूंना "रिचार्ज" करणे हे उद्दीष्ट आहे कर्बोदकांमधे. तुम्ही स्वच्छ आणि अस्वच्छ लोडिंग दिवसात फरक करू शकता.

जर या टप्प्यासाठी पोषक तत्वांचे इष्टतम वितरण केले गेले असेल तर लोडिंग दिवसाला "स्वच्छ" म्हटले जाते. खाल्लेल्या अन्नात कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण ७०%, प्रथिनांचे प्रमाण जास्तीत जास्त २०% आणि चरबीचे प्रमाण जास्तीत जास्त १०% असते तेव्हा असे होते. याउलट, कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण केवळ 70-20% असल्यास, प्रथिनांचे प्रमाण सुमारे 10-45% आणि चरबीचे प्रमाण सुमारे 60-10% असल्यास लोडिंग दिवस "अस्वच्छ" म्हणून वर्णन केला जातो. लोडिंग दिवस अशुद्ध असल्यास, खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रकारावर विशेष लक्ष देणे आवश्यक नाही. बर्गर, फ्रेंच फ्राईज, मिठाई आणि इतर कार्बोहायड्रेट-समृद्ध अन्न जे फेज 15 मध्ये "निषिद्ध" आहेत ते सेवन केले जाऊ शकतात.

स्नायू तयार करण्यासाठी अॅनाबॉलिक आहार

ची कल्पना अ‍ॅनाबॉलिक आहार स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी शरीरातील चरबी कमी करणे आहे. बर्याचदा स्नायूंच्या वस्तुमानात अतिरिक्त वाढ देखील इच्छित असते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की स्नायूंच्या वाढीसाठी कॅलरी किंवा उर्जेची अतिरिक्त गरज असते, म्हणजे शरीर जे वापरते त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा अन्नाद्वारे पुरवली पाहिजे.

लक्ष्यित माध्यमातून स्नायू चिडवणे शक्ती प्रशिक्षण शक्ती आणि परिघ वाढीसह स्नायूंच्या पुनर्रचनाकडे नेतो. तथापि, अॅनाबॉलिक आहाराचे उद्दिष्ट चरबीचे साठे कमी करणे आणि कमी करणे हे आहे. शरीरातील चरबी टक्केवारी, जे केवळ उर्जेच्या कमतरतेनेच प्राप्त केले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, अॅनाबॉलिक टप्प्यात द कर्बोदकांमधे मोठ्या प्रमाणात कमी होतात, जे अमीनो ऍसिडच्या व्यतिरिक्त स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये निर्णायक भूमिका बजावतात प्रथिने. तथापि, शरीरातील चरबी कमी झाल्यामुळे त्वचेखालील स्नायू अधिक स्पष्टपणे पसरतात. पुरेशा प्रथिनांच्या सेवनाव्यतिरिक्त, कमी ऊर्जा सेवनाने स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी एक पूर्व शर्त आहे, लक्ष्यित शक्ती प्रशिक्षण स्नायूंना बिघाड होण्यापासून वाचवण्यासाठी.

एखाद्याने अॅनाबॉलिक आहार किती काळ पाळला पाहिजे?

किती वेळ आहे याबद्दल कोणतीही सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत अॅनाबॉलिक आहार अनुसरण केले पाहिजे. तत्वतः, द आहार जोपर्यंत स्वतःचे ध्येय, उदाहरणार्थ इच्छित वजन, गाठले जात नाही तोपर्यंत चालू ठेवता येते. त्यानंतर, आपण हळूहळू सामान्य स्थितीत परत येऊ शकता आहार.

तथापि, एक सामान्य संक्रमण महत्वाचे आहे आहार हळूहळू बनवले जाते आणि अचानक नाही, जेणेकरून शरीराला परत बदलण्यासाठी वेळ मिळेल. अन्यथा, असे होऊ शकते की आहाराद्वारे गमावलेले वजन खूप लवकर परत केले जाते आणि शरीर त्वरीत चरबी (यो-यो प्रभाव) पुन्हा तयार करते. हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की शरीराला अॅनाबॉलिक आहाराची सवय होण्यासाठी काही आठवडे लागू शकतात. विशेषतः सुरुवातीला हार मानणे खूप कठीण असते कर्बोदकांमधे, कारण शरीराला त्याची ऊर्जा प्रामुख्याने कर्बोदकांमधे मिळवण्यासाठी वापरली जाते. जोपर्यंत चयापचय नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेत नाही तोपर्यंत, आहारावर असलेल्या व्यक्तीसाठी हा खूप तणावपूर्ण काळ असू शकतो.