लैक्टेट मूल्य निर्धारित करा अनॅरोबिक उंबरठा

लैक्टेट मूल्य निश्चित करा

एक प्रभावी तयार करण्यासाठी प्रशिक्षण योजना, एखाद्याला माहित असले पाहिजे एनारोबिक उंबरठा or दुग्धशर्करा उंबरठा किंवा आधीपासून निश्चित करा. द एनारोबिक उंबरठा मोजमापांद्वारेच निर्धारित केले जाऊ शकते. लैक्टेट हा उंबरठा निर्धारित करण्यासाठी चाचण्या, एर्गोस्पायरोमेट्री आणि इतर पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना एनारोबिक उंबरठा एकत्रित स्टेपवाईज तणाव चाचणीद्वारे निश्चित केले जाऊ शकते रक्त नमुने. या निर्धाराचा एक प्रकार आहे CONCONI चाचणी, जे सुप्रसिद्ध देखील आहे. चाचणी वक्र मध्ये निकाल नोंदवून, वैयक्तिक एनारोबिक उंबराचा निर्धार अधिक स्पष्ट होतो.

मध्ये मजबूत वाढ दुग्धशर्करा वक्र दर्शविते की जीव स्थिर स्थिती राखण्यास सक्षम नाही आणि तोडण्यापेक्षा नेहमीच अधिक दुग्ध उत्पादन करतो. च्या अचूक निर्धारासाठी रक्त दुग्धशर्कराच्या एकाग्रता, कानातले च्या धमनी रक्तातील दुग्धशर्कराची एकाग्रता विश्रांतीवर आणि रक्ताच्या सॅम्पलिंगद्वारे विशिष्ट तणावाच्या पातळीवर निश्चित केली जाते. द कोंकणी चाचणी उदाहरणार्थ, ट्रेडमिल एर्गोमीटरवर चालते.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चालू पायरीने वेग वाढविला जातो. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती 2 किंवा 4 किमी / ताच्या प्रवेग गतीने सुरू होते आणि अगदी दोन मिनिटांसाठी हा वेग कायम ठेवते. नंतर लैक्टेट नमुना प्रथमच घेतला आणि 30 सेकंदांकरिता विराम दिला.

त्यानंतर वेग 2 किमी / तासाने पुढील उच्च स्तरावर (6 किमी / ता) वाढविला जातो. प्रत्येक टप्प्यानंतर, ए रक्त नमुना घेतला आणि पुढच्या उच्च टप्प्यावर स्विच केला जातो. चाचणी व्यक्ती पूर्णपणे संपत नाही तोपर्यंत ही प्रक्रिया सुरू ठेवली जाते आणि परीक्षा थांबविली पाहिजे.

रक्ताच्या नमुन्यांच्या त्यानंतरच्या मूल्यांकनाद्वारे, एक आकृती निश्चित केली जाऊ शकते ज्यावर हे स्पष्ट होते की जेव्हा शरीर एनारोबिक उर्जा उत्पादन सुरू करते तेव्हा ऑक्सिजनची कमतरता खूप मोठी होते. आकृतीमध्ये, वैयक्तिक एनारोबिक उंबरा दुग्धशाळेद्वारे लैक्टेट वक्रद्वारे ओळखला जाऊ शकतो. हा वाकलेला बिंदू दर्शवितो जिथून यापुढे शरीर लैक्टेट द्रुतगतीने तोडू शकत नाही.

तेव्हापासून, leteथलीट संपत नाही आणि स्नायू आणि रक्तामध्ये दुग्धशर्कराची एकाग्रता जास्त होईपर्यंत रक्तातील दुग्धशर्कराची पातळी वाढत जाईल. ज्या बिंदूतून लैक्टेट वक्र केवळ स्थिरपणे वाढतो त्याला वैयक्तिक एनारोबिक थ्रेशोल्ड म्हणतात. हे प्रत्येक व्यक्तीसाठी भिन्न आहे आणि प्रशिक्षणाद्वारे त्याचा प्रभाव पडतो अट, वय, पोषण आणि शारीरिक परिस्थिती

आपण प्रशिक्षणाद्वारे एनारोबिक उंबरठा बदलू शकता आणि शरीर अधिक आर्थिकदृष्ट्या कार्य करते आणि हे अधिक कार्यक्षम होते याची खात्री करुन घेऊ शकता. Aनेरोबिक थ्रेशोल्ड, ज्याला लैक्टेट थ्रेशोल्ड देखील म्हटले जाते, मेहनत घेण्याच्या सर्वात शक्य तीव्रतेचे वर्णन करते जे aथलीट अजूनही साध्य करताना मिळवू शकतो शिल्लक दुग्धशर्करा बिल्ड-अप आणि दुग्धशाळेच्या बिघाड दरम्यान शारीरिक जितके चांगले अट शरीराचे, दुग्धशाळेचे उत्पादन जास्त प्रमाणात संतुलित केले जाऊ शकते.

कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी जेणेकरून एखादी व्यक्ती अनरोबिक थ्रेशोल्डपेक्षा जास्त काळ कामगिरी करू शकेल, दुग्धशाळेचा उंबरा प्रशिक्षणाद्वारे वाढवता येऊ शकेल. या उद्देशासाठी प्रशिक्षणादरम्यान दुग्धशाळेच्या उंबरठ्याखाली काम करणे महत्वाचे आहे. देखरेख आपल्या हृदय रेट करा आणि आपल्या ट्रेनिंगची गणना करा हृदयाची गती आपला वैयक्तिक एनारोबिक उंबरठा निर्धारित करण्यात मदत करते.

अंतरावरील प्रशिक्षण विशेषतः आयएएनएस (वैयक्तिक एनारोबिक उंबरठा) प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे. चे संयोजन सहनशक्ती एरोबिक झोनचे प्रशिक्षण आणि सधन मध्यांतर प्रशिक्षण (जास्तीत जास्त प्रशिक्षण) हृदय रेट) खूप प्रभावी आहे. हे महत्वाचे आहे की बहुतेक प्रशिक्षण एरोबिक झोनमध्येच राहते.

येथे सादर केलेल्या प्रशिक्षण व्यायामाची काही उदाहरणे दिली आहेत; 5 मिनिटांच्या ब्रेकसह 750 वेळा 3 मीटर किंवा 4 ते 1000 मिनिटांच्या ब्रेकसह 3 वेळा 4 मीटर. आपणास काही अंतर निश्चितपणे चिकटवायचे नसल्यास आपण 4 ते times वेळा minutes मिनिटे धावू शकता आणि minute मिनिटांच्या विश्रांतीसह times ते times वेळा minutes मिनिटांच्या दरम्यान minute मिनिटांचा ब्रेक देखील घेऊ शकता. ही उदाहरणे जवळजवळ जास्तीत जास्त अंतराच्या प्रशिक्षणास संदर्भित करतात हृदय दर.

चा मोठा ब्लॉक सहनशक्ती अनरोबिक थ्रेशोल्डच्या अगदी खाली राहण्यासाठी तीव्रतेसह प्रशिक्षण जोडले जावे. थ्रेशोल्ड तथाकथित प्रशिक्षण हे सुनिश्चित करते की दुग्धशाळेच्या विकासास कमी करतेवेळी अ‍ॅनेरोबिक कामगिरी सुधारते. एक अ‍ॅथलीट अशाप्रकारे अनरोबिक थ्रेशोल्ड ओलांडल्याशिवाय त्याच नाडीच्या लोडसह उच्च गती मिळवू शकतो.

तथापि, नवशिक्यांसाठी उंबरठा प्रशिक्षण आवश्यकच नाही. एखाद्याचा थोडा अनुभव असावा सहनशक्ती प्रशिक्षण चालू उंबरठा प्रशिक्षण जाण्यापूर्वी. दरम्यान आपण अनरोबिक थ्रेशोल्डच्या खाली खरोखर रहाल हे सुनिश्चित करण्यासाठी सहनशक्ती प्रशिक्षणएक मनगट एक सह नाडी मॉनिटर छाती पट्टा एक चांगली कल्पना आहे. प्रशिक्षण नाडी आणि हृदयाची गती यापूर्वी आयएएनएस सह गणना केली गेली आहे, आपण नाडी घड्याळासह आपले प्रशिक्षण नियंत्रित करू शकता.