रोगनिदान | स्नायू दुखणे

रोगनिदान

सुमारे 7 दिवसांच्या कालावधीनंतर एक घसा स्नायू पूर्णपणे नाहीसा होतो आणि स्नायूंना कोणतेही नुकसान होत नाही. असे अनेकदा सांगितले जाते कर खेळापूर्वी किंवा नंतर शारीरिक क्रियाकलाप प्रतिबंधित करू शकतात घसा स्नायू. ही धारणा चुकीची आहे, जसे कर त्यानंतरच्या ताणामुळे स्नायू दुखतात की नाही यावर कोणताही प्रभाव पडत नाही.

सर्वात वाईट परिस्थितीत, कर स्नायू दुखणे देखील वाढवू शकते, कारण आधीच खराब झालेले स्नायू अजूनही ताणले जात आहेत. यामुळे स्नायूंमध्ये स्ट्रेचिंग रिफ्लेक्स सुरू होते, जे पुन्हा स्नायूंना अनैच्छिकपणे आकुंचन करण्यास भाग पाडते आणि त्याचे आणखी नुकसान होऊ शकते. त्यामुळे स्ट्रेचिंग हा प्रतिबंध करण्याचा मार्ग नाही घसा स्नायू.

योग्य तीव्रतेसह एक विवेकपूर्ण कसरत अधिक समंजस आहे. काही काळासाठी, सिद्धांत असा विश्वास होता की वॉर्म-अप आणि ताणून व्यायाम खेळापूर्वी दुखापतीचा धोका कमी होतो. दरम्यान, हा सिद्धांत सोडला गेला आहे, कारण प्रतिबंधात्मक प्रभाव वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध होऊ शकत नाही. क्रीडा शास्त्रज्ञ मात्र ते मान्य करतात घसा स्नायू कोणत्याही परिस्थितीत टाळता येत नाही.

च्या अर्थाने देखील ताणून व्यायाम खेळ वादग्रस्त झाल्यानंतर आणि फायद्याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा आतापर्यंत सापडला नाही. सर्वोत्कृष्ट, सामान्य गतिशीलता वाढवण्यासाठी हलके व्यायाम केले जाऊ शकतात. कोणत्याही परिस्थितीत आपण वर ताणू नये वेदना थ्रेशोल्ड, कारण यामुळे सहजपणे नुकसान होऊ शकते.

स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिकल दृष्टिकोनातून, स्ट्रेचिंगमुळे स्नायू दुखणे का टाळता येत नाही याचे तुलनेने सोपे स्पष्टीकरण देखील आहे. स्ट्रेचिंग करताना, स्नायू तंतू फक्त ताणले जातात आणि लांब होतात, त्यामुळे कोणतीही दुखापत लवकर बरी होऊ शकत नाही. हे मोजले जाऊ शकते की पूर्वी ताणलेल्या स्नायूंची कार्यक्षमता खेळापूर्वी न ताणलेल्या स्नायूंपेक्षा कमी आहे.

स्ट्रेचिंग करताना, स्नायू आवश्यक पूर्व-तणावांपासून वंचित राहतो, जे स्नायूला त्याच्या सर्वोत्तम कामगिरीची आवश्यकता असते. स्नायू दुखणे हे स्पष्ट लक्षण आहे की स्नायू दुखापत आहे. फक्त दुर्लक्ष करणे वेदना आणि या परिस्थितीत नेहमीप्रमाणे व्यायाम करणे योग्य नाही.

प्रत्येक दुखापतीला आधी बरे होण्यासाठी वेळ लागतो, अगदी लहान स्नायू दुखापतीमुळे झालेल्या दुखापतीलाही. असे मानू नये की पलंगावरील विश्रांती हा स्नायू दुखावल्याचा योग्य उपाय आहे. त्यापेक्षा प्रशिक्षणात अल्पकालीन बदल करायला हवा.

प्रभावित स्नायू भागात वेदना स्नायू दुखत असताना विश्रांती दिली पाहिजे. कारण ओव्हरस्ट्रेन केलेल्या स्नायू तंतूंना जितकी जास्त पुनर्प्राप्ती मिळेल तितक्या वेगाने ते पुन्हा निर्माण होऊ शकतात. चालणे, सायकल चालवणे किंवा हलक्या हालचालींद्वारे पुनर्प्राप्ती मिळवता येते पोहणे.

असे केल्याने, द हृदय आणि रक्ताभिसरण उत्तेजित केले जाते आणि रक्त खराब झालेल्या स्नायूंच्या रक्ताभिसरणाला चालना मिळते. अशाप्रकारे, तुम्ही त्रासलेल्या स्नायूंना सक्रियपणे समर्थन करता, कारण शरीराची इमारत आणि दुरुस्तीची सामग्री जखमी भागात अधिक सहजपणे पोहोचते. दुसरीकडे, तुम्ही नेहमीच्या पद्धतीने प्रशिक्षण देत राहिल्यास, तुम्हाला आणखी गंभीर दुखापतींचा धोका असतो (उदा. अ फाटलेल्या स्नायू फायबर) सर्वात वाईट परिस्थितीत फक्त स्नायू दुखण्यापेक्षा.

जिद्दीने सतत प्रशिक्षण देणे ही स्नायूंच्या दुखण्यावर सर्वोत्तम उपचार आहे हा समज मूर्खपणाचा आहे. वेदना हे लक्षण आहे की स्नायू वाचले पाहिजे आणि प्रशिक्षण थांबवले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, पुढील स्नायूंच्या दुखापतीचा त्वरित धोका होऊ नये म्हणून प्रशिक्षणास अधिक हळूवारपणे संपर्क साधावा.

स्नायू दुखावल्याशिवाय, प्रशिक्षण क्वचितच शक्य आहे. अगदी उत्तम तयारी करूनही, एखाद्या स्पर्धक खेळाडूलाही स्नायू दुखणे सहन करावे लागते. असामान्य ताणतणाव, जरी एखाद्याने स्वतःला मर्यादेपर्यंत ढकलले नाही तरीही, यामुळे स्नायू दुखू शकतात, उदाहरणार्थ जेव्हा चालू उतारावर, कारण यासाठी स्नायूंचा वापर क्वचितच केला जातो.

त्यामुळे अशा प्रशिक्षण पद्धती आहेत ज्यात नियमित, नवीन प्रशिक्षण उत्तेजनांमुळे स्नायू दुखू शकतात आणि शक्यतो. हे सुरुवातीला वाईट नाही. जेव्हा स्नायू खूप वेळा आणि खूप जास्त वापरले जातात तेव्हाच ते समस्याप्रधान बनते, ज्यामुळे त्यांना पुनर्जन्म आणि दुरुस्तीची शक्यता नसते.

अशा परिस्थितीत, स्नायू दुखणे आणि स्नायूंमध्ये जळजळ तीव्र होऊ शकते. परिणाम शक्ती ऐवजी दुखापत आणि आजार आहे आणि फिटनेस. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की प्रत्येक वेळी दुखत असलेल्या स्नायूसह तुम्ही खरोखर प्रशिक्षण दिले पाहिजे की नाही आणि किती याचे वैयक्तिक मूल्यांकन आहे.

नवशिक्या म्हणून, स्पोर्ट्स ब्रेकची शिफारस केली जाते कारण स्नायूंना अद्याप हालचाली माहित नाहीत आणि अद्याप त्यांच्यासाठी डिझाइन केलेले नाही. एक अनुभवी अॅथलीट म्हणून, तुम्ही किती लांब जाऊ शकता आणि ब्रेक घेणे केव्हा चांगले आहे याचा अंदाज तुम्ही आधीपासूनच लावू शकता. नियमानुसार, शरीराच्या केवळ काही भागांवर घसा स्नायूंचा परिणाम होतो, ज्यामुळे इतर सर्व स्नायू गटांना नेहमीप्रमाणे प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. प्रकाश सहनशक्ती प्रशिक्षण देखील मदत करू शकते हलकी सुरुवात करणे थकलेले स्नायू आणि सुधारणा रक्त उपचार प्रक्रिया गतिमान करण्यासाठी रक्ताभिसरण. एक साधा मूलभूत नियम असा असू शकतो की स्नायू दुखावल्यामुळे हालचाली स्वच्छ आणि योग्य स्वरूपात करता येत नसतील तर व्यायाम करू नये.