काय करावे गरम वाफा? काय मदत करते? दरम्यान रजोनिवृत्ती, एक बाई हार्मोन्स बदलः ती लैंगिक परिपक्वता वरून हलवते समजूतदारपणा (वृध्दापकाळ). प्रक्रियेत, शरीरात कमीतकमी मादी सेक्स हार्मोन इस्ट्रोजेन तयार होते, ज्यामुळे बर्‍याच स्त्रियांसाठी समस्या उद्भवतात. च्या ठराविक तक्रारी रजोनिवृत्ती आहेत गरम वाफा, घाम येणे आणि चक्कर येणे. संप्रेरक उपचार सामान्यतः हे टाळण्यासाठी वापरले जाते. तीव्र विरूद्ध गरम वाफा आणि अभिसरण समस्यातथापि, निसर्गाच्या काही सोप्या टिप्स आणि सिद्ध उपाय देखील मदत करतात.
गरम चमक काय आहेत?
गरम चमक, ज्याला या नावाने देखील ओळखले जाते उड्डाण करणारे हवाई परिवहन उष्णता, जप्तीसारख्या उष्णतेचे हल्ले आहेत जे वारंवार घाम येणेशी संबंधित असतात. बर्‍याचदा, गरम चमक मादी शरीरातील हार्मोनल बदलांचे प्रथम लक्षण असते. सुमारे 45 व्या वर्षापासून महिलेच्या शरीरात हार्मोनल बदल होतात आणि रजोनिवृत्ती यासह अनेक, कमीतकमी तणावपूर्ण आणि शारीरिक तक्रारी आणतात. येथे, गरम चमक सर्वात सामान्य आणि बर्‍याचदा तणावग्रस्त लक्षण आहे.
गरम चमक बद्दल काय करावे?
उष्णतेच्या हल्ल्यापासून बचाव काही सोप्या पद्धतीने करता येतो उपाय. येथे गरम फ्लॅशमध्ये काय मदत करू शकते याबद्दल 5 व्यावहारिक सूचना वाचा.
1. व्यायाम
चालणे, सायकल चालवणे, फिरणे, हायकिंग: शारीरिक क्रियाकलाप स्थिर होते रक्त दबाव आणि मजबूत करते हृदय, अभिसरण, रक्त कलम आणि स्नायू - आणि तापमानात नियामक देखील ठेवते मेंदू चांगले मध्ये शिल्लक.
2. वैकल्पिक सरी
वैकल्पिक सरी रजोनिवृत्तीच्या अनेक स्त्रियांना मदत करा. उबदार शॉवरसह प्रारंभ करा. मग प्रारंभ करा थंड पाणी पायाच्या तळाशी आणि शॉवर बाहेरील बाजूने चालवा पाय आणि आतून खाली. दुसर्‍यावर उपचार करण्यासाठी समान प्रक्रिया वापरा पाय तसेच हात. उबदार शॉवर उबदार झाल्यानंतर, पुन्हा करा थंड आणखी दोन वेळा सरी. उपचार ए सह समाप्त झाला पाहिजे थंड शॉवर आपल्यासाठी एक पर्यायी शॉवर योग्य नसल्यास, शक्य पर्याय म्हणजे उबदार पाय बाथ किंवा गुडघा आणि आंघोळीसाठी स्नानगृह. चालणे पाणी देखील मदत करू शकता. हे करण्यासाठी, थंड घाला पाणी आपल्या गुडघ्याच्या मागील बाजूस खाली येईपर्यंत बाथटबमध्ये जा. मग 60 सेकंद पाण्यात पाय ठेवा पाय प्रत्येक चरणात पूर्णपणे पाण्याबाहेर.
3. कॉफी आणि अल्कोहोल फक्त संयमात
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि अल्कोहोल - जसे निकोटीन - इस्ट्रोजेनची पातळी कमी करू शकते आणि तापमान तापमान नियंत्रकांना त्रास देऊ शकतो. म्हणून ज्यांना गरम चमक आहे त्यांनी त्यांचे कमी करावे कॉफी आणि अल्कोहोल अनुक्रमे एक कप आणि एक ग्लास घ्या आणि टाळा धूम्रपान शक्य असेल तर.
Light. हलके खा
भरपूर ताजी फळे आणि भाज्या आणि ताज्या औषधी वनस्पती शीर्षस्थानी असाव्यात आहार. संपूर्ण धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थांची देखील शिफारस केली जाते, तर थोडे लाल मांस आणि थोडी चरबी खाली पाहिजे. जर आपण भाजीपाला चरबी वापरत असाल तर ऑलिव्ह किंवा वर जा बळीचे तेल. आणि: दिवसातून कमीतकमी दोन लिटर प्या - शक्यतो खनिज पाणी, चहा किंवा रस नसलेला चहा. व्यायामासह, हलके अन्न जादा ऊतींचे तुकडे करते, सर्व शारीरिक कार्यांवर संतुलित प्रभाव पडतो आणि त्यामुळे गरम चमक कमी होते.
Natural. नैसर्गिक उपाय वापरा: 5 सिद्ध घरगुती उपचार.
ज्यांना त्यांच्या संप्रेरक पातळी परत येण्यास मदत करायची आहे शिल्लक हर्बल औषधांचा वापर करू शकता. त्यापैकी काहींमध्ये तथाकथित असतात फायटोएस्ट्रोजेन, जे मानवी एस्ट्रोजेनसारखे आहेत. म्हणूनच, या हर्बल औषधांवर उष्णता नियमन आणि संप्रेरकांवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो शिल्लक. काही आठवड्यांसाठी नेहमीच उपायांचा वापर करणे महत्वाचे आहे. तथापि, अनेक तयारी एकत्र न करण्याची काळजी घ्यावी. उष्णतेच्या चमकण्यासाठी काही सिद्ध नैसर्गिक उपाय म्हणजेः
- काळे कोहोष: द अर्क या वनस्पती rhizome पासून वनस्पती आपापसांत आहेत एस्ट्रोजेन. ते शरीराच्या स्वतःसारखे कार्य करतात एस्ट्रोजेन - जसे साइड इफेक्ट्सशिवाय संप्रेरक तयारी. दररोज औषधी वनस्पतीच्या अर्काचा एक टॅब्लेट घ्या. आपण हे फार्मसीमध्ये मिळवू शकता. एक ते दोन आठवड्यांनंतर त्याचा परिणाम होतो. तसे, काळे कोहोष जसे की इतर तक्रारींना मदत करते झोप विकार, स्वभावाच्या लहरी or डोकेदुखी.
- साधु मिरपूड: चक्र अद्याप निश्चितपणे थांबलेला नसताना रोपाची तयारी विशेषत: रजोनिवृत्तीच्या सुरूवातीस मदत करते. हे उत्पादन उत्तेजित करते प्रोजेस्टेरॉन आणि सक्रिय करते अंडाशय.
- मी आहे: आशियाई महिलांना हे फारच ठाऊक असेल रजोनिवृत्तीची लक्षणे. बहुधा ते भरपूर खाल्ल्यामुळे असे होईल सोया.एकदा, सोया isoflavones वनस्पती सारखे कार्य एस्ट्रोजेन. डोस: दररोज किमान 60 मिलीग्राम.
- लाल क्लोव्हर: आमच्यात मूळ असणारी वनस्पती देखील प्रदान करते हार्मोन्स इस्ट्रोजेनसारखेच आहे आणि अशा प्रकारे चहा किंवा आहार म्हणून मदत करू शकते परिशिष्ट दूर करण्यासाठी रजोनिवृत्तीची लक्षणे.
- सेंट जॉन वॉर्ट: जर चकाकी उष्णतेमुळे उदासिन मनोवृत्तीशी संबंधित असेल तर सेंट जॉन वॉर्ट उपयुक्त आहे. ते दररोज घेतलेच पाहिजे, परंतु काही आठवड्यांनंतरच कार्य करते.
- ऋषी: जर हे मुख्यतः घाम येणे बद्दल असेल तर antiषी त्याच्या प्रतिस्पर्शाच्या परिणामामुळे उपयुक्त ठरेल. दररोज, दोन कप ऋषी चहा प्यावे - उबदार, न साखर आणि एसआयपी. वैकल्पिकरित्या, आपण कॅप्सूल फॉर्ममध्ये किंवा मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध म्हणून एक अर्क देखील घेऊ शकता. ऋषी चहा मुळात कशानेही एकत्र केला जाऊ शकतो.
होमिओपॅथी गरम चमकांवर उपाय म्हणून?
बर्‍याच स्त्रिया देखील यावर अवलंबून असतात होमिओपॅथिक उपाय जसे की गरम चमकण्यासाठी ग्लोब्यूल लहान ग्लोब्यूल्स मुक्त करू शकतात रजोनिवृत्तीची लक्षणे आणि, हार्मोनल तयारी विपरीत, कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत. सह गरम चमक उपचार Schüßler ग्लायकोकॉलेट देखील अनेकदा शिफारस केली जाते. सर्वसाधारणपणे, द क्षार क्रमांक 7, मॅग्नेशियम रजोनिवृत्ती दरम्यान फॉस्फोरिकम डी 6 आणि क्रमांक 8 नॅट्रियम क्लोरेटम डी 6 उपयुक्त ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, क्रमांक 3 फेरम फॉस्फोरिकम डी 12 गरम चमकण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.
रात्री गरम चमकण्यासाठी काय करावे?
बर्‍याच स्त्रियांना केवळ दिवसाच नव्हे तर रात्री देखील जोरदार चमक दिसते. परिणाम म्हणजे झोपेचा त्रास किंवा झोपेचा अभाव. आम्ही रात्री गरम चमक कसे व्यवस्थापित करावे याबद्दल काही टिपा देतो:
- वाकलेल्या खिडकीसह झोपा. म्हणून नेहमी बेडरूममध्ये थोडीशी ताजी हवा येते.
- आपल्याकडे इष्टतम बेडरूमचे तापमान असल्याचे सुनिश्चित करा. हे 16 ते 18 डिग्री सेल्सिअस दरम्यान आहे.
- ताजे झोपलेले कपडे घाला. तर घामाच्या गोष्टी पटकन बदलल्या जातात.
- खाली एक मोठा टॉवेल ठेवा. हे बेडशीटपेक्षा वेगाने बदलले आहे.
- कापसापासून बनविलेले पायजामा आणि बेडिंग वापरा. हे श्वास घेण्यासारखे आहे.
- विश्रांती व्यायाम जसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण or चिंतन शांत होण्यात आणि झोपायला झोपण्यात मदत करू शकते.
गरम चमक दरम्यान काय होते?
हॉट फ्लॅश अनेकदा दडपणाच्या भावनांनी स्वत: ची घोषणा करतात डोके किंवा डिफ्यूज त्रास या नंतर उष्णतेची तीव्र भावना येते, जी लाटांमध्ये पसरते छाती or मान प्रती क्षेत्र डोके, चेहरा आणि मान वरच्या बाह्याकडे. यामागील कारण म्हणजे रुंदीकरण रक्त कलम, जेणेकरून शरीराच्या बाह्य प्रदेशात रक्त प्रवाह वाढतो आणि शरीराचे तापमान वाढते. परिणामी, द त्वचा reddens, घाम येणे एकाच वेळी उद्भवते, आणि कधीकधी एक भावना देखील असते चक्कर or मळमळ. या लक्षणांसह पॅल्पिटेशन्स आणि पॅल्पिटेशन्स देखील असू शकतात, जे रक्ताभिसरण प्रणालीची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. सहसा, नाडी पुन्हा खाली कमी होते. त्याच वेळी, शरीरात उष्णतेच्या हल्ल्याविरूद्ध लढाई करून पुन्हा शरीराचे तापमान कमी करण्याचा प्रयत्न केला जातो आणि जास्त घाम येणे शरीराला थंड करते. एकदा गरम फ्लॅश कमी झाला की तथाकथित बाष्पीभवती सर्दी बर्‍याचदा उद्भवते. म्हणून, बर्‍याच स्त्रिया थरथरतात आणि गरम फ्लॅशनंतर गोठवतात आणि थकल्यासारखे किंवा थकल्यासारखे वाटतात.
एका दृष्टीक्षेपात लक्षणे
आपणास खात्री नाही की आपण खरोखरच चकाकीत आहात? येथे आम्ही पुन्हा एकदा सर्व लक्षणेंचे एक संक्षिप्त विहंगावलोकन संकलित केले आहे ज्यामध्ये गरम चमक कशासारखे दिसते हे वर्णन करते:
- घाम येणे
- त्वचेची लालसरपणा
- शरीराच्या तापमानात वाढ
- चक्कर
- धडधडणे
- मळमळ
- गरम फ्लॅश नंतर: थरथरणे आणि थकवणे.
रजोनिवृत्ती दरम्यान गरम चमक कशामुळे चालते?
रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांमध्ये उष्णतेच्या चमकण्याचे कारण कदाचित इस्ट्रोजेनच्या पातळीत घट. इस्ट्रोजेनच्या या कमतरतेमुळे वाढ होते ताण हार्मोन्स जसे एड्रेनालाईन. असा अचानक अचानक वाढ झाल्याचा विचार आहे ताण संप्रेरक करू शकता आघाडी गरम चमकण्यासाठी. गरम फ्लॅशचे आणखी एक कारण म्हणजे शरीराच्या तपमानाचे नियमन न करणे मेंदू. इतर गोष्टींबरोबरच, इस्ट्रोजेन शरीरात उष्णतेच्या नियमनावर देखील प्रभाव पाडते. जर इस्ट्रोजेनचे हार्मोन उत्पादन कमी झाले तर उष्णता नियमन यापुढे योग्यप्रकारे कार्य करत नाही आणि मज्जासंस्था च्या अचानक रुंदीकरणासह प्रतिक्रिया देते रक्त कलम उष्णता सोडण्यासाठी वर वर्णन केलेली लक्षणे आढळतात. सेक्स हार्मोनची कमतरता प्रोजेस्टेरॉन रजोनिवृत्ती दरम्यान गरम चमकण्यासाठी देखील जबाबदार असू शकते. याव्यतिरिक्त, हे देखील ट्रिगर करू शकते झोप विकार, संप्रेरकाचा झोपेचा परिणाम होतो म्हणून.
गरम चमक: ते किती वेळा घडतात आणि किती काळ टिकतात?
गरम फ्लॅशची वारंवारता वारंवार स्त्रीपासून स्त्रीमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदलते. दिवसातून एकदा किंवा दोनदा ते उद्भवू शकतात किंवा ते 30 ते 40 वेळा येऊ शकतात. सहसा उष्णतेचे हल्ले काही मिनिटांपर्यंतच राहतात, क्वचितच जास्त काळ. रजोनिवृत्तीच्या सुरूवातीस, गरम चमक अनेकदा प्रभावित झालेल्यांना मागे टाकते, परंतु कालांतराने वारंवारता वारंवार कमी होते. एकदा शरीर सुस्थीत झाले आणि संप्रेरकाची पातळी संतुलित झाली की उष्णतेचे हल्ले अदृश्य होतात. नियमानुसार, स्त्रिया सुमारे पाच वर्षापर्यंत गरम झगमगतात ग्रस्त असतात.
गरम चमकण्याची इतर कारणे
गरम चमक केवळ रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांमध्येच नव्हे तर तरुण स्त्रिया किंवा पुरुषांमध्ये देखील उद्भवू शकते. उदाहरणार्थ, तरुण स्त्रिया देखील उष्णतेच्या हल्ल्याचा त्रास घेऊ शकतात गर्भधारणा आणि बाळंतपणापूर्वी किंवा दरम्यान पाळीच्या. येथे कारण सामान्यत: चयापचय वाढते. पुरुषांमध्ये (आणि निश्चितच स्त्रियांमध्ये) चकाकी होण्याचे कारण देखील उद्भवू शकते ताण, चिंता किंवा उत्तेजन इतर गोष्टींबरोबरच. खाल्ल्यानंतर उष्माघात देखील हल्ला करू शकतो. येथे कारण सामान्यतः जोरदार मसालेदार किंवा मसालेदार अन्न किंवा त्याचे सेवन असते अल्कोहोल, कॉफी or काळी चहा. वयस्कर पुरुषांमध्ये, गरम चमक आणि रात्रीचा घाम येणे वयाशी संबंधित कमी होण्यामुळे होऊ शकते टेस्टोस्टेरोन. हे पॅडम म्हणून ओळखले जाते. काही औषधांचा दुष्परिणाम म्हणून गरम चमक देखील होऊ शकते. यामध्ये उदाहरणार्थ, अँटीस्ट्रोजेन किंवा अरोमाटेस अवरोधक. याव्यतिरिक्त, गरम चमक देखील विशिष्ट रोगांचे लक्षण म्हणून दिसू शकते. यात समाविष्ट मधुमेह, हायपरथायरॉडीझम, giesलर्जी आणि काही प्रकारचे कर्करोग, जसे की स्तनाचा कर्करोग or पुर: स्थ कर्करोग संपर्कात असलेल्या गरमागरम झगमगारामुळे रुग्णांवरही प्राणघातक हल्ला होऊ शकतो केमोथेरपी.
