रक्तातील साखर कमी करणे: टिपा 6-10

भारदस्त सह रक्त साखर स्तर, आपण कमी करण्यासाठी काहीतरी करू शकता रक्तातील साखर औषधांशिवाय पातळी. व्यायामापासून उजवीकडे आहार विदेशी उपायांसाठी जसे की कोरफड किंवा गुलाबी कॅथरॅंथे - खालील टिपा तुम्हाला मदत करतील.

टीप 6: नियमित व्यायाम करा

जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे स्नायू जास्त काम करतात आणि तुम्ही आरामात असताना जास्त ऊर्जा वापरता. वाढलेल्या ऊर्जेच्या वापरामुळे, अधिक ग्लुकोज बर्न आहे आणि रक्त साखर पातळी थेंब. याव्यतिरिक्त, पुरेसा व्यायाम देखील प्रतिकार करतो मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार तथापि, भारदस्त सह पुरेसा व्यायाम देखील महत्वाचा आहे रक्त ग्लुकोज पातळी कारण ते वजन कमी करणे सोपे करते. तुम्ही आत्तापर्यंत थोडासा किंवा कोणताही व्यायाम केला नसेल, तर तुम्हाला ते लगेचच जास्त करण्याची गरज नाही: थोडे अंतर चालणे किंवा लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढून सुरुवात करा. किंवा वीकेंडला थोडी ताजी हवा घ्या आणि लांब फिरायला जा.

टीप 7: साखरेऐवजी स्वीटनर वापरा

तर साखर चालवतो रक्तातील साखर पातळी, स्वीटनर नाही कर्बोदकांमधे ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावित होते. त्यामुळे स्वीटनर बदलत नाही रक्तातील साखर पातळी जर तुम्हाला स्वीटनर वापरायचे नसेल तर तुम्ही वापरू शकता स्टीव्हिया त्याऐवजी द स्टीव्हिया वनस्पतीमध्ये गोड करण्याची उच्च शक्ती असते आणि म्हणून ती साखर आणि गोड पदार्थाचा पर्याय म्हणून योग्य आहे. स्टीव्हिया हे विशेषतः मधुमेहींसाठी चांगले आहे, कारण त्यातील काही घटक रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात.

टीप 8: दालचिनीसह पदार्थ मसालेदार करा.

दालचिनी आजूबाजूला सर्वात प्रभावी रक्तातील साखर कमी करणार्‍यांपैकी एक आहे. चे नियमित सेवन दालचिनी रक्तातील साखर लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. एक दैनिक डोस किमान एक मिलिग्रॅम दालचिनी शिफारस केली जाते. पुरेसे दालचिनी घेणे, आपण करू शकता मसाला तुमचा चहा किंवा कॉफी दालचिनी सह, उदाहरणार्थ. एक चिमूटभर दालचिनी तुमच्या सकाळच्या तृणधान्ये किंवा फळांच्या कोशिंबीरमध्ये तितकीच चांगली असते. याव्यतिरिक्त, तांदूळ पुडिंग किंवा चिली कॉन कार्ने सारख्या पदार्थांना चिमूटभर दालचिनी देखील वाढवता येते.

टीप 9: पुरेसे फळ खा

सफरचंदांचा रक्तातील साखरेवर विशेषतः सकारात्मक प्रभाव पडतो. ते बहुदा मोठ्या प्रमाणात समाविष्टीत आहे आहारातील फायबर पेक्टिन. हे सुनिश्चित करते की अन्नातील साखर फक्त हळूहळू रक्तामध्ये शोषली जाते. पासून पेक्टिन मध्ये प्रामुख्याने समाविष्ट आहे त्वचा सफरचंद, ते नक्कीच खाल्ले पाहिजे. सफरचंद व्यतिरिक्त, गाजर देखील एक लक्षणीय आहे पेक्टिन सामग्री सफरचंद व्यतिरिक्त, आंबट लिंबूवर्गीय फळे जसे की पोमेलो किंवा द्राक्षे देखील रक्तातील साखरेच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम करतात असे म्हटले जाते. द्राक्षाच्या बाबतीत, लगदा व्यतिरिक्त, द्राक्षाच्या बियांचा अर्क मधुमेहासाठी शिफारसीय आहे. मधुमेहींनाही पुरेशा प्रमाणात फळे खाण्याची शिफारस केली जाते कारण ते पुरेसे प्रमाणात घेतात जीवनसत्व सी तसेच जीवनसत्त्वे अशा प्रकारे ब गटातील. असताना जीवनसत्व सी ची दुय्यम लक्षणे दूर करू शकतात मधुमेह, बी जीवनसत्त्वे च्या नुकसानीचा प्रतिकार करा नसा हे मधुमेहाचे वैशिष्ट्य आहे. च्या विशेषतः उच्च पातळी जीवनसत्व C गुलाबाच्या नितंबांमध्ये आढळतात, समुद्र buckthorn आणि लाल मिरची. व्हिटॅमिन बी, दुसरीकडे, यीस्ट, ताजे सूर्यफूल बिया आणि मोठ्या प्रमाणात आढळते सोया पीठ.

टीप 10: पुरेसे झिंक आणि क्रोमियम

तुमच्याकडे पुरेसा पुरवठा असल्याची खात्री करा झिंक आणि क्रोमियम: क्रोमियम या ट्रेस घटकाचा रक्तातील साखर कमी करण्यावर विशेष प्रभाव पडतो असे म्हटले जाते. अशा प्रकारे, क्रोमियम सुधारण्यासाठी म्हटले जाते मधुमेहावरील रामबाण उपाय मधुमेहावरील कृती आणि अशा प्रकारे ऑप्टिमाइझ रक्तातील साखरेचे नियमन सुनिश्चित करते. याउलट, क्रोमियमच्या कमतरतेमुळे रक्त वाढू शकते ग्लुकोज पातळी क्रोमियम एकतर आहाराद्वारे पुरवले जाऊ शकते पूरक किंवा संपूर्ण जेवणाद्वारे भाकरी, मसूर किंवा कोंबडीचे मांस. क्रोमियम व्यतिरिक्त, शोध काढूण घटक झिंक रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीच्या नियमनवर देखील परिणाम करते. इतर गोष्टींबरोबरच, झिंक प्रभावित करते मधुमेहावरील रामबाण उपाय निर्मिती, इन्सुलिन क्रिया आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार. विशेषतः ऑयस्टर, गव्हाचा कोंडा, एडामामे, ओटमील आणि सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये जस्त मोठ्या प्रमाणात आढळते.

रक्तातील साखर कमी करण्यात मदत करण्यासाठी विदेशी टिप्स

ज्यांना अधिक विदेशी गोष्टी आवडतात त्यांच्यासाठी, रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी खालील टिप्स उत्तम आहेत:

  • कोरफड Vera: कोरफड असलेली उत्पादने इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारून रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करू शकतात. हे इंसुलिनला ग्लुकोज परत शरीराच्या पेशींमध्ये चांगल्या प्रकारे वाहून नेण्यास अनुमती देते.
  • गुलाबी कॅथरॅंथे: गुलाबी कॅथरॅंथेच्या पानांच्या रसाचा रक्तातील साखर कमी करण्याचा प्रभाव असल्याचे मानले जाते. हे वनस्पतीच्या तयारीमुळे इंसुलिनच्या वाढीव स्त्रावमुळे होते. यामुळे गुलाबी कॅथरॅन्थे गैर-मधुमेह रूग्णांसाठी अयोग्य बनवते, कारण ते होऊ शकते आघाडी ते हायपोग्लायसेमिया त्यांच्यामध्ये
  • गुरमार: गुरमार ही भारत, आफ्रिका आणि ऑस्ट्रेलियातील एक गिर्यारोहण वनस्पती आहे. गुरमारचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम होतो, कारण ते कमी करते शोषण पासून ग्लुकोजचे छोटे आतडे रक्त मध्ये. जर्मनीमध्ये, गुमर उत्पादने फार्मसीमध्ये उपलब्ध आहेत.
  • सोयाबीन: सोयाबीनचा ग्लायसेमिक इंडेक्स खूप कमी असतो - म्हणजेच ते रक्तातील साखरेची पातळी खूप हळू वाढवतात. सोयाबीनचा इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेवरही सकारात्मक परिणाम होतो असे म्हटले जाते. अशा प्रकारे, सोयाबीनची शिफारस केवळ आधीच उद्रेक करण्यासाठी केली जात नाही मधुमेह रोग, परंतु मधुमेहाच्या प्रतिबंधासाठी देखील.
  • आले: आले इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारून रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते असे म्हटले जाते. यामुळे शरीराच्या पेशींमध्ये इन्सुलिन चांगल्या प्रकारे परत येऊ शकते. आले वापरले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, आदर्श मध्ये चहा, पण हंगामात हार्दिक dishes.