परिचय
ज्या कोणी बदल केला त्या दरम्यान काही किलो गमावले आहार किंवा घाम वाढवून स्पोर्टिंग क्रियाकलाप त्यांना पुन्हा शोधण्यात सहसा रस नसतो. यो-यो प्रभाव अ नंतर वजन वाढण्याच्या अनेकदा साजरा झालेल्या घटनेचे वर्णन करते आहार. वाढ नेहमीच जास्त प्रमाणात होते कॅलरीज शरीराच्या वास्तविक वापरापेक्षा
अ नंतर वजन वाढवू इच्छित नाही अशा कोणालाही आहार म्हणूनच त्यांच्या उलाढालीपेक्षा जास्त न खाण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. वजन कमी झाल्यामुळे शरीराची कॅलरी उलाढाल कमी झाल्याचे आपण देखील लक्षात ठेवले पाहिजे. म्हणून, एखाद्याने पूर्वीपेक्षा जास्त खाऊ नये किंवा अधिक व्यायाम आणि क्रीडाविषयक क्रियाकलापांद्वारे एखाद्याचे सेवन वाढवले पाहिजे. हे आपल्यासाठी देखील मनोरंजक असू शकते: उपासमारीशिवाय वजन कमी करणे - हे शक्य आहे का?
यो-यो प्रभाव काय आहे?
यो-यो प्रभाव पूर्वीच्या यशस्वी आहारानंतर झालेल्या वाढीचे वर्णन करते. यो-यो प्रमाणे, हरवलेला किलो पुन्हा कूल्ह्यांवर उतरू लागला. बर्‍याचदा असेही होते की आहार घेतल्यानंतर आपण गमावलेलं वजन आणि काही अतिरिक्त किलो मिळवतात.
हे शुद्ध शरीरशास्त्र आहे. जेव्हा अन्नाच्या रूपात शरीरात जास्त प्रमाणात ऊर्जा पुरविली जाते, तेव्हा ही उष्मा होण्याच्या वेळेस ही ऊर्जा चरबीच्या साठ्यात ठेवते. आहार घेतल्यानंतर, जाणीवपूर्वक किंवा बेशुद्धपणे, एखादा माणूस पुन्हा हलक्या मनाने पुन्हा खातो, स्वत: ला काही अतिरिक्त गोष्टींबरोबर वागतो किंवा नियमित खेळ आणि अधिक व्यायामाची प्रेरणा गमावतो. याव्यतिरिक्त, कमी शरीराचे वजन देखील शरीराची बेसल चयापचय दर काही प्रमाणात कमी करते, कारण कमी प्रमाणात वस्तुमान गरम होते. अशा प्रकारे, एक अधिक घेते कॅलरीज आवश्यकतेपेक्षा आणि पुन्हा वजन वाढवते.
यो-यो परिणामाचा त्रास होऊ नये म्हणून आहाराच्या वेळी मला काय लक्ष द्यावे लागेल?
आहारातील टप्प्यादरम्यान काही उपयोगी कल्पनांचा विचार केला जाऊ शकतो ज्यामुळे आपण बळी पडू नये यो-यो प्रभाव तो संपल्यानंतर. तथापि, निर्णायक घटक म्हणजे आपण आपल्या कॅलरीचे किती सातत्याने निरीक्षण करता शिल्लक आहार अनुसरण. वजन राखण्यासाठी सेवन जास्त प्रमाणात जास्त नसावा.
यो-यो परिणाम रोखण्यासाठी खालील मुद्दे मदत करू शकतात: मध्यम आहारास प्राधान्य द्या: जे आहार टप्प्यात स्वत: ला जास्त प्रमाणात मर्यादित करतात ते जलद परिणाम मिळवू शकतात, परंतु त्यांना भीषण भूक लागून जाण्याची शक्यता असते. विशेषत: कठोर आहार घेतल्यानंतर, आपण नंतर स्वत: ला मोठ्या प्रमाणात बक्षीस देऊ इच्छित आहात. दुर्दैवाने, तथापि, अतिरिक्त कॅलरीज आपल्यास प्रारंभिक वजनात त्वरेने परत करा.
तथापि, आहारात विचारपूर्वक बदल केल्याने सवय होऊ शकते; आहार घेतल्यानंतरही आपण नंतर स्वस्थ पर्याय किंवा लहान भागांचा अवलंब कराल. सवयी वाढवा: व्यायाम आणि खेळाव्यतिरिक्त, सवयींमध्ये छोटे बदल देखील वजन कमी करण्यास आणि लक्ष्यित वजन राखण्यास मदत करतात. जर आहारानंतर त्यांची देखभाल केली गेली आणि आरोग्यासाठी बदल न केल्यास, यो-यो सापळा टाळता येऊ शकतो.
यामध्ये उदाहरणार्थ, पिण्याचे पाणी आणि सॉफ्ट ड्रिंऐवजी स्वेइडेन नसलेले चहा, दुग्धजन्य पदार्थांची चरबी मुक्त पर्यायांसह पुनर्स्थित करणे, दुबळे उत्पादनांना प्राधान्य देणे इ. अगदी लहान बदल स्वप्नातील वजन साध्य करण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. हे आपल्यासाठी देखील मनोरंजक असू शकते: वजन कमी कसे करावे यावरील टिप्स
- मध्यम आहारास प्राधान्य द्या: जे आहार टप्प्यात स्वत: ला जास्त मर्यादित करतात ते जलद परिणाम मिळवू शकतात, परंतु अतीव भूक लागल्याने त्यांची भीती जास्त असते.
विशेषत: कठोर आहार घेतल्यानंतर, आपण नंतर स्वत: ला मोठ्या प्रमाणात बक्षीस देऊ इच्छित आहात. दुर्दैवाने, तथापि, अतिरिक्त कॅलरी आपल्याला आपल्या प्रारंभिक वजनात त्वरित परत आणतात. तथापि, आहारात विचारपूर्वक बदल केल्याने सवय होऊ शकते; आहार घेतल्यानंतरही आपण नंतर स्वस्थ पर्याय किंवा लहान भागांचा अवलंब कराल.
-
- सवयी वाढवा: व्यायाम आणि खेळांव्यतिरिक्त, सवयींमध्ये लहान बदल देखील वजन कमी करण्यास आणि लक्ष्यित वजन राखण्यास मदत करतात. जर आहारानंतर त्यांची देखभाल केली गेली आणि आरोग्यासाठी बदल न केल्यास, यो-यो सापळा टाळता येऊ शकतो. यामध्ये उदाहरणार्थ, पिण्याचे पाणी आणि सॉफ्ट ड्रिंऐवजी स्वेइटेन नसलेले चहा, दुग्धजन्य पदार्थांची चरबी मुक्त पर्यायांसह पुनर्स्थित करणे, दुबळे पदार्थांना प्राधान्य देणे इत्यादी. अगदी लहान बदल स्वप्नातील वजन साध्य करण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.
