योग पायलेट्स: शरीर आणि मनासाठी एक कसरत म्हणून योगिलेट्स

योग आणि Pilates सध्या महिलांमध्ये सर्वात लोकप्रिय खेळ आहेत, कारण ते एक सुंदर शरीर आकार देतात आणि प्रदान करतात विश्रांती त्याच वेळी. दोन्हीचे संयोजन, ज्याला योजिलेट्स देखील म्हणतात, पासून आरामदायी घटक एकत्र करतात योग जोसेफच्या पाठीला मजबुती आणि शरीर टोनिंग व्यायामासह Pilates.

योगीलेट्स काय करू शकतात

योग Pilates चे परिपूर्ण मिश्रण आहे शक्ती घटक, श्वास व्यायाम, शिल्लक तंत्र आणि कर - सुंदर शरीरासाठी. एकाग्र प्रशिक्षणाद्वारे, काही व्यायाम युनिट्सनंतर शरीराची चांगली भावना निर्माण होते आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत तुम्ही अधिक प्रतिरोधक बनता. ओटीपोटावरील धोकादायक व्हिसेरल चरबी आणि नितंब आणि पायांवर न आवडणारे पॅड नियमित प्रशिक्षणाद्वारे लढले जाऊ शकतात.

6 सोपे व्यायाम

हलकी सुरुवात करणे
आरामात आडव्या पायांनी बसा. वर हात वर करून खोलवर श्वास घ्या डोके. श्वास सोडा, हात आणि धड किंचित पुढे वाकवा. श्वास घेताना परत सरळ करा. 5 वेळा पुनरावृत्ती करा, शेवटच्या वेळी धड खाली करा.
पोहणे - टोन्ड पाय आणि सुंदर खांद्यासाठी
आपल्यावर खोटे बोल पोट. वाढवा डोके आणि पोटात ओढा. श्वास घ्या आणि खोलवर श्वास सोडा, वैकल्पिकरित्या डावा हात आणि उजवा उचला पाय किंवा उजवा हात आणि डावा पाय. टीप: खांदे शक्य तितके कमी ठेवा. वैकल्पिकरित्या 15 वेळा करा.
पूल - पाय आणि नितंबांसाठी
आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा. हळूवारपणे श्रोणि उचला जेणेकरून शरीर एक सरळ रेषा बनवेल. एक वाढवताना खोल श्वास घ्या पाय सर्व मार्ग वर (पायांचे शीर्ष वाकणे). आपण श्वास सोडत असताना, खाली करा पाय पुन्हा जेणेकरून ते शरीराची ओळ चालू ठेवते (फोटो पहा). 5 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर बाजू बदला.
लेग लिफ्ट्स - टोन्ड कमरलाइनसाठी
गुडघ्यावर बसा आणि डाव्या हातावर आणि डाव्या गुडघ्यावर कडेकडेने विश्रांती घ्या. श्वास घेताना उजवा हात वर आणा डोके आणि उजवा पाय उचलून शरीराची उजवी बाजू ताणा (फोटो पहा). श्वास सोडताना, पाय पुन्हा खाली करा आणि पुढच्या श्वासोच्छवासावर, पुन्हा उचला आणि ताणून घ्या. श्रोणि स्थिर करण्यासाठी ओटीपोटात खेचा. 10 वेळा, नंतर बाजू बदला.
कात्री - वरच्या आकारात पोट आणि पाय
आपल्या पाठीवर झोपा, आपल्या डोक्याच्या मागे आपले हात बंद करा. श्वास सोडताना, पोट आत खेचा आणि खांदा उचला. उजवा पाय लांब करा आणि डावा पाय वर पसरवा. श्वास घ्या आणि खोलवर श्वास सोडा, नंतर हळूहळू पाय खाली करा. बाजू बदला. प्रत्येक बाजूला 8 वेळा पुनरावृत्ती करा.
विश्रांती
आपल्या पाठीवर राहून, आपले गुडघे आपल्याकडे खेचा छाती आणि त्यांना आपल्या हातांनी बंद करा. तुमचे संपूर्ण शरीर पुढे आणि मागे वळवा, काही वेळा मागे पुढे करा. मग खाली बसा आणि कशेरुकाने वर्टिब्रा सरळ करून त्यातून वर या.