फिटनेस बरेच दिवसांपासून स्टुडिओ “स्नायू” चे डोमेन असणे सोडले आहेत. जास्तीत जास्त खेळ उत्साही शारीरिक निर्दिष्ट करतात फिटनेस, आकृती प्रशिक्षण आणि आरोग्य प्रशिक्षण ध्येय म्हणून. बहुतेक स्टुडिओने अष्टपैलू अर्पण (उदा. एरोबिक्स, पौष्टिक समुपदेशन, विश्रांती पद्धती, मालिश इ.) आणि विशेष प्रोग्रामसह भिन्न वयोगटातील लोकांना संबोधित करतात.
माझ्यासाठी काय चांगले आहे?
स्टुडिओच्या कर्मचारी आणि उपकरणाच्या मानकांनी टीव्हीच्या नियमांचे पालन केले पाहिजे आरोग्य-देणारं फिटनेस सुविधा. विशेषतः उपचार असल्यास आरोग्य समस्या अग्रभागी आहे, एखाद्याने डीव्हीएसएफ सीलकडे लक्ष द्यावे (जर्मन असोसिएशन ऑफ स्पोर्ट्स डॉक्टर्स इन स्पोर्ट्स, फिटनेस अँड लेजर फॅसिलिटी इव्ह.).
मला काय पाहिजे?
सर्व प्रथम, आपण स्वत: साठी स्पष्टीकरण द्यावे की आपल्यास काय इच्छा व मागण्या आहेत. खालील प्रश्न या संदर्भात उपयुक्त आहेतः
- माझ्यासाठी स्टुडिओ सहजपणे प्रवेश करण्यायोग्य आहे, उदाहरणार्थ, ते कामापासून घराकडे जात आहे?
- मला प्रशिक्षणाच्या वेळी स्टुडिओमध्ये चाईल्ड केअरची आवश्यकता आहे का?
- उपकरण पार्क व्यतिरिक्त एखादा चांगला कोर्स आणि कल्याण कार्यक्रम असावा?
- तंदुरुस्ती व्यतिरिक्त आरोग्यविषयक समस्येवर उपचार करावेत काय? मग कर्मचारी आणि सुविधा विशेषतः उच्च मागण्या असणे आवश्यक आहे.
- आरोग्य प्रशिक्षण आणि शिक्षणाच्या क्षेत्रातील ऑफर उपलब्ध आहेत, उदाहरणार्थ पोषण सल्ला आणि आहार कार्यक्रम?
- मला वर्कआउट नंतर आराम करायचा आहे, उदाहरणार्थ, सौना, जलतरण तलाव किंवा मालिशमध्ये?
- माझ्या स्टुडिओमध्ये नाश्ता, पेय आणि शक्यतो चांगले खेळांचे कपडे खरेदी करण्याची शक्यता असावी का?
- मी कौटुंबिक वातावरणाला महत्त्व देतो का? मग, उदाहरणार्थ, एक छोटा स्टुडिओ ही अधिक चांगली निवड आहे.
तपासणी करण्यापूर्वी?
तयारी म्हणून, व्यायाम आणि प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेच्या बाबतीत त्यांची योग्यता निश्चित करण्यासाठी क्रीडा वैद्यकीय तपासणी दरम्यान तीव्र किंवा जुनाट तक्रारी किंवा ज्ञात पूर्वी अस्तित्त्वात असलेल्या वृद्ध लोकांची तपासणी केली पाहिजे. व्यतिरिक्त ए रक्त दबाव मापन, एक विश्रांती आणि एक व्यायाम ईसीजी देखील सादर केले पाहिजे. हे एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेच्या क्षमतेबद्दल आणि त्यांच्या सामोरे जाण्याच्या क्षमतेच्या मर्यादेविषयी विधान करण्यास सक्षम करते ताण. एकदा त्या व्यक्तीच्या इच्छेचे स्पष्टीकरण दिल्यानंतर, एका चांगल्या स्टुडिओने प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली सविस्तर सल्लामसलत आणि विनामूल्य, बंधनकारक नसलेले चाचणी प्रशिक्षण सत्र द्यावे. येथे, विविध मुद्द्यांकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे:
माझ्या शरीरावर मी फक्त…
हे वांछनीय आहे की कमीतकमी काही प्रशिक्षक क्रीडा प्रमाणित क्रीडा शिक्षक आहेत आणि त्यांना क्रीडा औषधाचे ज्ञान आहे किंवा विशेष विशेष प्रशिक्षण पूर्ण केले आहे, उदाहरणार्थ, राज्य-मान्यताप्राप्त क्रीडा आणि जिम्नॅस्टिक्स शिक्षक, क्रीडा फिजिओथेरपिस्ट किंवा परवानाकृत एरोबिक्स प्रशिक्षक म्हणून.
मी खरोखर किती तंदुरुस्त आहे?
नियम म्हणून आणि हे विशेषतः अप्रशिक्षित व्यक्तींसाठी महत्वाचे आहे, एक योग्य तंदुरुस्ती चाचणी सुरूवातीस घेण्यात यावी, ज्या चाचणी घेतात सहनशक्ती, शक्ती आणि लवचिकता आणि शरीर डेटासह एक वैद्यकीय जोखीम प्रश्नावली (उंची, वय, वजन, बॉडी मास इंडेक्स, रक्त दाब आणि विश्रांती नाडी). वर्कआउट देखील लक्ष्यित वजन कमी करेल की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी काही स्टुडिओ शरीरातील चरबीचे मापन देखील देतात.
केवळ स्नायूंसाठीच नाही: उपकरणे पार्क
हे महत्वाचे आहे की प्रशिक्षण उपकरणे स्वतंत्रपणे केली जाऊ शकतात, पुरेशी (जवळजवळ 30%) कार्डिओ उपकरणे उपलब्ध आहेत (उदा. ट्रेडमिल, रोइंग मशीन आणि सायकल अर्गोमीटर) आणि उपकरणे नियमितपणे देखरेखीखाली घेतली जातात. कोणत्याही परिस्थितीत, कार्डिओ उपकरणांनी व्यायामाद्वारे नियंत्रणास अनुमती दिली पाहिजे हृदय दर.
पुरुषांसाठी देखील योग्यः फिटनेस आणि जिम्नॅस्टिक्सचे वर्ग
कोर्स प्रोग्राम वैविध्यपूर्ण असावा आणि नवशिक्या आणि प्रगत वापरकर्त्यांसाठी दोन्ही बहुमुखी प्रशिक्षण पर्याय उपलब्ध करावेत. व्यतिरिक्त सहनशक्तीएरोबिक्स, स्टेप एरोबिक्स आणि स्पिनिंग, लक्ष्यित बळकटीकरण करणारी जिम्नॅस्टिक सारख्या प्रशिक्षित अभ्यासक्रमदेखील द्यावेत, जसे की तथाकथित “बेली-पाय-पो-कोर्स” (समस्या क्षेत्र प्रशिक्षण), पाठीचा व्यायामशाळा किंवा पंप (बारबेल प्रशिक्षण). च्या क्षेत्रात एक विशेष बोनस ऑफर केला जाऊ शकतो विश्रांती पद्धती (उदा ऑटोजेनिक प्रशिक्षण), समग्र तंत्र (उदा योग), मार्शल आर्ट्स (उदा. कराटे) किंवा अगदी मिश्रित फॉर्म, उदा. ताई ची (मार्शल आर्टचे घटक आणि चिंतन) किंवा ताई बो (मार्शल आर्ट्सपासून बनविलेले चळवळ व्यायाम जे मजबूत करतात.) शक्ती, सहनशक्ती आणि समन्वय).
मला बरं वाटतंय का?
फिटनेस स्टुडिओ चांगला असला किंवा नसला तरी केवळ कार्यक्रम आणि व्यावसायिक समर्थनाद्वारेच वातावरण ओळखले जाऊ शकते. सदस्यांमधील संवाद विश्रांती व परिचित आहे काय? इतर व्यायाम करणार्‍यांशी संभाषण करणे सोपे आहे का? स्टुडिओ सुरुवातीच्या वेळेच्या बाहेर क्रियाकलाप ऑफर करतो, जसे की संयुक्त क्रियाकलाप, स्कीइंगच्या सुट्टी, ख्रिसमस पार्टी आणि यासारख्या? स्टुडिओच्या टोनकडे लक्ष द्या आणि चर्चा आधीच प्रशिक्षण घेतलेल्या लोकांना. सेवा कर्मचार्‍यांकडून ते मैत्रीपूर्ण पद्धतीने मिळतात की नाही याकडे लक्ष द्या. कोणता दिवस आणि कोणत्या वेळी स्टुडिओ विशेषत: व्यस्त आहे आणि शांततेत प्रशिक्षण देणे अद्याप शक्य आहे काय ते विचारा. सुरुवातीचा वेळ त्यांच्यासाठी इष्टतम आहे याची खात्री करा.
खूप महत्वाचे: किंमती आणि करार
जे स्टुडिओच्या सेवांवर लागू होते, ते देखील योगदानास लागू होते: तुलना करणे फायदेशीर आहे. तथापि, गुणवत्तेची सहसा किंमत असते, कारण स्टुडिओ चांगल्या कर्मचार्‍यांना वित्त पुरवण्यास सक्षम असायला हवा. करारावर सही करण्यापूर्वी सामान्य नियम व शर्ती काळजीपूर्वक वाचा. कराराच्या अटींकडे विशेष लक्ष द्या. दीर्घ कालावधीसाठी करारावर स्वाक्षरी केल्यास बर्‍याच जिममध्ये मासिक फी कमी असते. कराराच्या समाप्तीस किंवा नूतनीकरणासंदर्भात, 1997 च्या सुरूवातीपासूनच हे स्थापित केले गेले आहे की ज्या कलमनुसार करार रद्द केले गेले आहेत ते एका वेळी नूतनीकरण केले गेले आहेत. बर्‍याच स्टुडिओना त्यांच्या करारामध्ये असे खंडही आहेत ज्यांचा हेतू आहे की सहभागींनी स्टुडिओच्या सेवांचा वापर न केल्यासही त्यांना मासिक शुल्क भरावे. जर ग्राहकांना काम करायचे नसेल तर ते ठीक आहे. तथापि, जर तिला किंवा तिला आरोग्याच्या कारणास्तव व्यायाम करण्यापासून रोखले गेले असेल किंवा त्याने किंवा तिचे निवासस्थान बदलले असेल तर, हे कलम अवैध आहेत, असे जर्मन फेडरल जस्टिस ऑफ जस्टिसने दिलेल्या निकालानुसार दिले आहे. लक्षात ठेवा की आपली फी अर्धवट ठेवणारी व्यायामशाळेसाठी आणि त्यानंतर द्वि-साप्ताहिक डेबिटसाठी, आपण वार्षिक मासिक शुल्क भरल्यास एकूण वार्षिक शुल्क जास्त असते कारण 12 महिने 48 आठवड्यांचा असतो आणि जर आपण द्वि-साप्ताहिक भरला तर आपण 52 आठवडे भरता. अतिरिक्त शुल्क जसे की दीक्षा शुल्क, चाचणी प्रशिक्षण, प्रगती चाचणी आणि एक तयार करण्यासाठी शुल्क आकारले जाऊ शकते याविषयी जागरूक रहा प्रशिक्षण योजना.
