सामान्य उपाय
सर्वसाधारणपणे गती आजारपण
- उर्वरित
- भरपूर ताजी हवा
- मद्यपान प्रतिबंध (मद्यपान न करणे)
- निकोटीन प्रतिबंध (तंबाखूच्या वापरापासून टाळा)
- मर्यादित कॅफिन वापर (जास्तीत जास्त 240 मिग्रॅ कॅफिन प्रती दिन; 2 ते 3 कप च्या समतुल्य कॉफी किंवा हिरव्या 4 ते 6 कपकाळी चहा).
- आपली सहल सुरू करण्यापूर्वी आपण झोपायला हवे होते.
- सहली दरम्यान, विश्रांतीचा व्यायाम आणि श्वासोच्छ्वास करण्याचे व्यायाम बहुतेक वेळेस खूप उपयुक्त ठरतात
- भेदक वास टाळा (उदा. ओंगळ पेट्रोल किंवा शौचालयाचा वास).
- गाडी, ट्रेन, विमान इत्यादीमध्ये वाचू नका, टीव्ही वगैरे पाहू नका.
- पहिल्या लक्षणांवर, आपल्या मागे झोपा आणि डोळे बंद करा.
कार
- पॅसेंजर सीटवर त्याचे स्थान घ्या; शक्य असल्यास, आपण स्वत: ला चालवायला हवे
- रस्ता पहा किंवा क्षितिजावरील निश्चित बिंदूवर
- इकडे तिकडे फिरण्यासाठी नियमित विश्रांती घ्या आणि ताजी हवेमध्ये श्वास घ्या
रेल्वेमार्ग
- जर शक्य असेल तर प्रवासाच्या दिशेने बसा आणि त्यामधील वरच्या बाजूस वर आणि खाली चालत जा
- क्षितिजावरील निश्चित बिंदूकडे टक लावून पहा
बस
- शक्य तितक्या पुढे बसा आणि डोळे रस्त्यावर ठेवा
विमान
- Fuselage च्या मध्यभागी जायची वाट वर सीट निवडा
- विमानामधील दृश्य सोडा
- उडण्याची भीती कमी करा
जहाज
- धनुष्य आणि कडक टाळणे; जहाजाच्या मध्यभागी / खालच्या भागात रहा.
- क्षितिजासह व्हिज्युअल संपर्क
लसीकरण
- प्रवासी औषधांच्या शिफारशींनुसार लसीकरण
पौष्टिक औषध
- पौष्टिक विश्लेषणावर आधारित पौष्टिक समुपदेशन
- निरोगी मिश्रित नुसार पौष्टिक शिफारसी आहार. याचा अर्थ इतर गोष्टींबरोबरचः
- दररोज ताज्या भाज्या आणि फळांची एकूण 5 सर्व्हिंग्ज (≥ 400 ग्रॅम; भाजीपाला 3 सर्व्हिंग आणि 2 फळांची सर्व्हिंग).
- आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा ताजे समुद्री मासे, म्हणजे फॅटी सागरी मासे (ओमेगा -3) चरबीयुक्त आम्ल) जसे सॅल्मन, हेरिंग, मॅकरेल.
- उच्च फायबर आहार (संपूर्ण धान्य, भाज्या).
- खालील विशेष आहारातील शिफारसींचे पालन:
- सहलीपूर्वी संध्याकाळ सहज पचण्यायोग्य, गरम जेवण खा.
- लहान कार्बोहायड्रेट, कमी फायबरसह कमी चरबीयुक्त जेवण.
- सहली दरम्यान, ठेवा पोट लहान जेवणात व्यस्त. सर्वात योग्य आहेत:
- रस्क, लो-फॅट कुकीज, वाळलेल्या पांढर्या भाकरी किंवा खारट प्रीटेझल्स.
- पुरेसे प्या
- जर आपल्याला आधीच उलट्या झाल्या असतील तर आपण दारू पिऊन हरवलेला द्रव बदलला पाहिजे. वर एक सुखदायक प्रभाव पोट विशेषतः आहे कॅमोमाइल चहा, काळी चहा आणि ऋषी चहा.
- सहलीपूर्वी संध्याकाळ सहज पचण्यायोग्य, गरम जेवण खा.
- वर आधारित योग्य अन्नाची निवड पौष्टिक विश्लेषण.
- अंतर्गत देखील पहा “उपचार सूक्ष्म पोषक घटकांसह (आवश्यक पदार्थ) ”- आवश्यक असल्यास योग्य आहार घ्या परिशिष्ट.
- यावर सविस्तर माहिती पौष्टिक औषध आपण आमच्याकडून प्राप्त होईल.