ध्यान: विश्रांतीसाठी सर्वोत्कृष्ट अॅप्स

ध्यान पर्यंतचा रॉयल रोड मानला जातो विश्रांती शतकांपासून बौद्ध धर्मात. परंतु चिंतन फक्त साठी नाही विश्रांती आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढविते. बौद्ध धर्मात, मानवी मनाच्या विनाशकारी कार्याच्या तळाशी जाण्यासाठी ध्यानधारणा विसर्जन देखील सर्वात महत्वाची पद्धत मानली जाते. सुरुवातीला ध्यानधारक श्वासोच्छ्वास फक्त पाहतो. उशीवर शांतपणे बसून विचार आणि भावना कशा येतात आणि काय जातात हे त्याच्या लक्षात येते. मध्ये चिंतन तो दीर्घकाळ विचारांच्या क्षणभंगुरपणाची नोंद घेतो आणि प्रतिक्रिया देण्याच्या मानवी तयारीचा अभ्यास करतो. पुन्हा पुन्हा असे घडते की कोणीतरी एखाद्याच्या विचारांवर जाऊन पडतो. मन भटकत आहे आणि विसरतो की त्याला श्वासाकडे लक्ष द्यायचे आहे. प्रदीर्घ वर्ष ध्यानाचा अनुभव आपल्याला आपल्या भावनांसह कार्य करणे नेहमीच थांबविण्यास कारणीभूत ठरु शकते आणि त्यांना क्षणभंगुर आणि बहुतेक वेळेस निरर्थक प्रेरणा म्हणून ओळखतो. अंतर्निहित विचारांचे नमुने, निर्णय, भावना किंवा मते यांचा संलग्नता लोकांना वारंवार न्यूरोटिक वर्तन करण्यास प्रवृत्त करते. विशिष्ट मते, ज्ञात स्लाइड किंवा विध्वंसक विचारांबद्दलचे प्रेम प्रेम, मत्सर, स्वाभिमान, अधीरता, राग, द्वेष किंवा सूड घेण्याची इच्छा उत्पन्न करू शकते. बौद्ध दृष्टिकोनातून, मानवी नाटकांची संपूर्ण श्रेणी मनामध्ये उद्भवते. परिणामी, तेथे देखील त्यास ओळखले जाणे आवश्यक आहे. ध्यानधारणा ध्यानधारणेच्या व्यायामाद्वारे अती प्रतिक्रियाशील मन शांत करण्यास शिकू शकतात. ध्यानात, ते विचार, इंद्रिय भावना किंवा भावना म्हणून चैतन्यात उद्भवणार्‍या प्रत्येक गोष्टीवर प्रतिक्रिया देणे थांबवतात. एखादी व्यक्ती जितकी जास्त वेळ ध्यानधारणा करते, आराम करणे आणि सोडणे सोपे आहे. तथापि, सतत जुन्या नमुन्यांमध्ये न पडण्यासाठी सतत स्वत: चे निरीक्षण आणि गहन ध्यान प्रशिक्षण आवश्यक असते. नवीनतम तंत्रज्ञानाचा धन्यवाद, आता तेथे विविध चिंतन अ‍ॅप्स देखील आहेत जे थोडक्यात समाविष्‍ट करू शकतील विश्रांती रोजच्या जीवनात

ध्यान: दररोजच्या जीवनात शांत बेट

अगदी अलीकडच्या काळात, दैनंदिन जीवनात शांततेचे एक लहान बेट म्हणून पाश्चिमात्य देशानेही ध्यान स्थापित केले आहे. हे अधिकाधिक मूळ मूळ संदर्भातून फाटलेले असते. ख्रिश्चन धर्मात किंवा मानसशास्त्रात आज ध्यान साधनांद्वारे कार्य केले जाते. सुसंस्कृत समाजातील बर्‍याच लोकांसाठी ध्यान ही कुणालाही वापरता येईल अशा गूढ संदर्भातून एक सोपा विश्रांतीचा व्यायाम मानला जातो. शास्त्रीय बौद्ध व्यतिरिक्त श्वास घेणे उशीवर शांत बसून ध्यान, ध्यान करण्याचे आता बरेच प्रकार आहेत. त्यापैकी बरेच बौद्ध धर्मात विकसित झाले होते. तथापि, तज्ञांचे मार्गदर्शन आणि नियमित प्रशिक्षण घेतल्याशिवाय, स्वारस्य असलेली व्यक्ती आज ज्ञात असलेल्या ध्यानात असलेल्या अनेक पद्धतींचा सराव करू शकत नाही. च्या सखोल राज्ये शोषण प्रत्येकास जागरूक असले पाहिजे असे काही धोके घ्या. ध्यानाचे नवीन रूप बहुतेक बौद्ध नसलेल्या संदर्भातून उद्भवतात. उदाहरणार्थ, पूण्यात भगवान रजनीश (नंतर ओशो) च्या अंतर्गत ध्यान करण्याचे डायनॅमिक रूप विकसित केले गेले. अमेरिकेत, जॉन कबॅट-झिनने क्लिनिकल उपयोगांसाठी गैर-धार्मिक ध्यान प्रकार विकसित केले. स्मार्टफोन किंवा टॅब्लेट पीसीवर, ध्यानधारणे प्रारंभ करणारे किंवा प्रगत ध्यानधारणे ध्यान अ‍ॅपचा वापर करू शकतात. ध्यानधारणा अ‍ॅप बद्दल कित्येक पैलू समस्याग्रस्त आहेत: प्रथम, बहुतेक ध्यान अ‍ॅप्स केवळ मूलभूत किंवा चाचणी आवृत्त्यांमध्येच विनामूल्य असतात. त्यानंतर काहीवेळा मोठ्या रकमेसह ते शुल्क आकारतात. दुसरे, ध्यानधारणा अॅप्स एक हुषार शिक्षक काय करू शकते ते करू शकत नाही. ते फक्त एक परिचय किंवा स्मरणपत्र आहेत. इच्छुकांना साधा ध्यान टाइमर किंवा बरेच काही करणारे जटिल अॅप्स सापडतील. वापरकर्त्याच्या दृष्टीकोनातून एक मोठी कमतरता म्हणजे देऊ केले जाणारे बहुतेक मेडिटेशन अ‍ॅप्स केवळ इंग्रजी भाषेचे असतात. ऑफर केलेल्या अ‍ॅप्सची व्हिज्युअल आणि सामग्री-संबंधित विविधता लक्षात घेता, बर्‍याच विनामूल्य मेडिटेशन अ‍ॅप्सची चाचणी दीर्घ कालावधीसाठी करण्याची शिफारस केली जाते. प्रगत ध्यानधारकांसाठी, तथापि, बहुतेक ध्यान अ‍ॅप्स फारच कमी कामगिरी करण्याची शक्यता आहे.

बटणाच्या स्पर्शात आराम करा

एखाद्याला बटणाच्या स्पर्शाने प्रत्यक्षात आराम करता येईल का? जर वापरकर्त्याने त्यांचे मन त्यात ठेवले तर ते नक्कीच कार्य करते. उदाहरणार्थ, नवशिक्या ध्यानधारक एखाद्या डॉक्टरच्या वेटिंग रूममध्ये किंवा मासिकात कंटाळवाण्याऐवजी लांब पल्ल्याच्या प्रवासात ध्यान अ‍ॅप वापरू शकले. परंतु प्रश्न आहे की मेडिटेशन appप काय देते आणि वापरकर्त्याने त्याला आपल्या वैयक्तिक गरजांनुसार किती प्रमाणात अनुकूल केले आहे.याव्यतिरिक्त, ध्यानासाठी सराव करण्यासाठी निश्चित कालावधीसाठी काही प्रमाणात शांतता आवश्यक असते. प्रगत वापरकर्ते म्हणून, बरेच लोक कोणत्याही ठिकाणी स्वत: चे विसर्जन करतात. नवशिक्या मात्र यशस्वी होणार नाही. दुसरा प्रश्न असा आहे की ध्यान अ‍ॅप स्पोकन मजकूर आणि / किंवा व्हिज्युअल, तपशीलवार सूचना किंवा वेगवेगळ्या प्रसंगी वेगवेगळ्या लांबीचे चिंतन ऑफर करतो. येथे, अ‍ॅप्स काहीवेळा ते ऑफर करतात त्यामध्ये बरेच वेगळे असतात. मेन्यू नेव्हिगेशन आणि बोललेला मजकूर ब्लॉक विनामूल्य ध्यान अ‍ॅप्‍ससाठी इंग्रजीमध्ये असू शकतात. अ‍ॅप सामग्री अस्पष्ट पध्दतीने आणि अंतर्ज्ञानाने चालण्यायोग्य पद्धतीने आयोजित केली जाऊ शकते परंतु ती अस्पष्ट किंवा वापरकर्त्यासाठी अनुकूल नसलेल्या प्रकारे देखील सादर केली जाऊ शकते.

सर्वोत्तम विनामूल्य ध्यान अ‍ॅप्स

सर्वोत्कृष्ट मानले जाते - आणि मर्यादेशिवाय - ध्यान अ‍ॅप्स:

  • 7 मन
  • बौद्ध करणे
  • Headspace
  • शांत
  • झाझिन ध्यान टाइमर
  • थांबा
  • श्वास घ्या आणि विचार करा

वापरकर्त्याने अपेक्षा करू नये अशा सखोल सामग्री तथापि, अॅपवर अवलंबून, त्याला विविध वापरापासून फायदा होऊ शकतो किंवा ध्यानधारणेसाठी टाइमर वापरला जाऊ शकतो. “7 माइंड” अॅप वेगवेगळ्या लांबीमध्ये थीम चिंतनांमध्ये विविध मूलभूत चिंतन ऑफर करतो. जर्मन भाषेचा अॅप ध्यानधारणा कालबाह्य दरम्यान येणारे कॉल अवरोधित करते. ध्यानधारक एक गोंग चालू करू शकतो. “7 माइंड” ची सोपी परंतु आकर्षक डिझाइन सामग्रीशी जुळते. हे अंतर्ज्ञानाने ऑपरेट केले जाऊ शकते. स्वारस्यपूर्ण: वापरकर्त्याच्या सूचना अ‍ॅप डिझायनरद्वारे समाविष्ट केल्या आहेत. नवशिक्या अ‍ॅप “बौद्धिफाई” 80० वेगवेगळ्या मानसिकतेचे व्यायाम आणि ध्यान देतात. वापरकर्ता टाइमर वापरू शकतो. ध्यान सूचना वेगवेगळ्या परिस्थितींसाठी वापरल्या जाऊ शकतात. अनुप्रयोग इंग्रजी भाषेतील मजकूर ऑफर करतो. हे आकर्षक आणि वापरकर्ता अनुकूल डिझाइन आहे. “हेडस्पेस” एकाच वेळी कित्येक शंभर ध्यान भिन्नता ऑफर करते, जे ऑफलाइन आणि गेमिंग अ‍ॅप म्हणून देखील उपलब्ध आहेत. हे खेळकरपणे डिझाइन केलेले ध्यान अ‍ॅप इंग्रजी भाषेचे देखील आहे. वापरण्यास सुलभ अ‍ॅप स्वत: ला मनासाठी एक “जिम” म्हणून पाहतो. केवळ दहा दिवसांचा परिचय विनामूल्य आहे. त्यानंतर, “हेडस्पेस” दरमहा दहा युरो खर्च करते. “हेडस्पेसची चांगली आवृत्ती म्हणजे सर्वात महाग ध्यानधारणा अॅप आहे. "शांत" हे अ‍ॅडिटेशन अ‍ॅप इंग्रजीमध्ये कायमस्वरुपी विनामूल्य मूलभूत आवृत्तीमध्ये अनेक ध्यान पद्धती देते. चिंतन युनिट्स निसर्ग ध्वनी आणि फोटोग्राफिक पार्श्वभूमीसह असतात. हेडस्पेसच्या तुलनेत शांतता अधिक स्पष्ट आहे. जर्मन भाषेत “जाझेन मेडीटेशन टाइमर” अनुभवाच्या चिंतकांसाठी अधिक उद्देश आहे. येथे कोणतेही स्पीकर नाहीत, परंतु केवळ गॉन्ग्सद्वारे परिचयित ध्यान. ध्यान करण्याची लांबी वापरकर्त्याद्वारे निश्चित केली जाते. इच्छित चिंतन सत्रे इच्छित गॉंगसमवेत एकत्र जतन केली जाऊ शकतात. ध्यान दरम्यान फोन नि: शब्द करणे शक्य आहे. वापरकर्त्यासाठी अनुकूल “झझेन मेडिटेशन टाइमर” ची रचना अगदी सोपी आहे. हे सध्या केवळ Android डिव्हाइससाठी उपलब्ध आहे. इंग्रजी भाषेतील अ‍ॅप “थांबा, श्वास घ्या आणि विचार करा” त्या वापरकर्त्याच्या मनःस्थितीबद्दल शंका घेणार्‍या इतरांपेक्षा भिन्न आहे. त्यानंतर योग्य ध्यान युनिट्स ऑफर केल्या जातात. तथापि, वापरकर्ता त्याच्या किंवा तिच्या आवडीच्या चिंतनावर देखील क्लिक करू शकतो. ध्यान अ‍ॅपचे अंतर्ज्ञानी ऑपरेशन व्यवस्थापित करणे सोपे आहे आणि दृष्टिहीनपणे तयार केले गेले आहे. “थांबा, श्वास आणि विचार करा” ची विनामूल्य मूलभूत आवृत्ती आहे. यात स्विच करण्यायोग्य टाइमर सारख्या काही विनामूल्य बोनस वैशिष्ट्यांचा समावेश आहे. इतर अतिरिक्त वैशिष्ट्यांसाठी फीस एक किंवा दोन युरो खर्च येतो. कित्येक चाचण्या किंवा ग्राहकांच्या पुनरावलोकनांमध्ये, “बौद्ध ध्यान प्रशिक्षण प्रशिक्षक”, विश्रांती अ‍ॅप “ब्रेक टू ब्रेक” किंवा “साधा ध्यानधारणा” अ‍ॅप खराब प्रदर्शन केल्यासारखे अन्य ध्यानधारणा अ‍ॅप्स. सर्व अॅप्सची तुलना चाचणी फायदेशीर आहे.

थोड्या वेळासाठी कल्याण सुदृढ होते

थोड्या चिंतनशील वेळेमुळे कल्याण सुदृढ होते. ध्यान अ‍ॅपचा वापर करणार्‍यास त्याचे कमी करता येईल ताण कोणत्याही वेळी पातळीवर, त्याचे भांडण विचार एखाद्या संघर्षात शांत करा किंवा आराम करा. याचा फायदा होतो रक्त दबाव, हृदय दर आणि इतर आरोग्य सर्व परिस्थिती ध्यान अ‍ॅप्स दररोजच्या जीवनात मध्यभागी एक छोटा किंवा मोठा विराम देतात. ते विचार कमी करतात आणि नाडी शांत करतात. वापरकर्ते प्रत्येक गोष्टीवर प्रतिक्रिया देणे थांबवू आणि आंतरिक शांतता विकसित करण्यास शिकू शकतात.