मूत्राशय कमकुवतपणा जर्मनीमधील अनेक पुरुष आणि स्त्रियांना ओझे लादते. अप्रिय आजाराची वेगवेगळी कारणे आहेत: उदाहरणार्थ, वय वाढवणे, गर्भधारणा, मूत्रमार्गाच्या भागातील संसर्ग आणि शस्त्रक्रियेचे दुष्परिणाम अशक्तपणाचे कारण असू शकतात मूत्राशय. परंतु मूत्राशय कमकुवतपणा प्रभावित लोकांचा पडझड होण्याची गरज नाही. आपला वेळ घ्या आणि कोणत्या सवयी आपल्या हानी पोहोचवू शकतात याचा विचार करा मूत्राशय. याव्यतिरिक्त, आपण प्रतिबंधित करू शकता मूत्राशय कमकुवतपणा आणि खालील व्यावहारिक टिप्ससह तीव्र लक्षणांपासून मुक्त करा.
1. पेल्विक फ्लोर व्यायाम मूत्राशय मजबूत करते.
कमी करण्यासाठी किंवा रोखण्यासाठी एक प्रभावी उपाय मूत्राशय अशक्तपणा व्यायाम आहे ओटीपोटाचा तळ. ओटीपोटाचा तळ व्यायाम स्नायूंना बळकट करतात आणि अशा प्रकारे प्रतिकार करण्यास मदत करतात लघवी करण्याचा आग्रह. ओटीपोटाचा तळ ऑफिसमध्ये बसून व्यायाम देखील आरामात करता येतो. सरळ खुर्चीवर बसा आणि पेल्विक मजल्याच्या स्नायूंना ताण द्या. कमीतकमी 10 सेकंद हा तणाव धरा आणि सुरू ठेवा श्वास घेणे शांतपणे. व्यायामाची पाच वेळा पुनरावृत्ती करा.
2. मूत्राशय कमकुवतपणासाठी सहनशक्ती व्यायाम.
व्यायाम निरोगी आहे आणि मूत्राशय कमकुवत होण्यास देखील विशेषतः मदत करू शकतो. संतुलित व्यायाम संपूर्ण शरीर मजबूत करते आणि ते दीर्घकाळ फिट ठेवते. आपण मूत्राशय कमकुवतपणा ग्रस्त असल्यास, आपण त्याऐवजी अशा खेळ टाळले पाहिजे टेनिस, यामुळे प्रभावित मूत्राशयावर अनावश्यक ताण पडतो. शिफारस केली आहे सहनशक्ती खेळ जसे चालणे किंवा पोहणे एकत्रित विश्रांती व्यायाम जसे Pilates or योग.
3. वजन कमी करा, मूत्राशय मजबूत करा
लक्ष्यित वजन कमी करण्याद्वारे आपण मूत्राशय कमकुवतपणाचा सामना करू शकता. काळजी करू नका, मूलगामी कोणताही धोका नाही आहार. पाच ते दहा टक्के वजन कमी केल्याने पेल्विक फ्लोअरमध्ये आराम मिळू शकेल ओटीपोटाचा मजला प्रशिक्षण आणि पुढील शारीरिक क्रियाकलाप, लक्षणीय सुधारणा सुनिश्चित करा.
4. भरपूर प्रमाणात द्रव प्या
जर तुझ्याकडे असेल असंयम, दररोज दोन लिटर पिण्याची शिफारस केली जाते. अशाप्रकारे, आपण मूत्रपिंडाचे समर्थन सुनिश्चित कराल आणि मूत्रमार्गाच्या संसर्गापासून बचाव कराल. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ जसे की कॉफी, चहा आणि अल्कोहोल टाळले पाहिजे. पिणे चांगले पाणी आणि ताजे रस
A. संतुलित आहार घ्या
आपण काय खातो याकडे लक्ष द्या: जेव्हा आपल्याकडे मूत्राशयात कमकुवतपणा असेल तर संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे आहार भरपूर फायबर, फळे, भाज्या आणि घरी शिजवलेले जेवण. अशा प्रकारे आपण आपल्या आतड्यांना आधार द्या आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली सुलभ करा. कारण जेव्हा आपल्याकडे आहे तेव्हा ढकलणे चांगले नाही आतड्यांसंबंधी हालचाल.
6. योग्य पवित्रा
उभे राहून सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा. एक सरळ पवित्रा केवळ पेल्विक मजल्याच्या स्नायूंनाच समर्थन देत नाही तर तो चांगला आणि आत्मविश्वास देखील दिसतो.
7. योग्यरित्या लिफ्ट करा
व्यवस्थित उंचावण्याचा प्रयत्न करा: जर तुम्हाला मजल्यावरील एखादी अवजड वस्तू उंचावायची असेल तर आपले पाय ओटीपोटाच्या रुंदीपेक्षा थोडेसे ठेवा आणि खाली फेकून द्या. आपली पीठ सरळ राहील याची खात्री करा. आता ऑब्जेक्टचा वापर करून लिफ्ट करा शक्ती आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायूंना ताणत असताना आपले पाय.
8. रिलॅक्स
ताण मूत्राशय कमकुवतपणा वाढवू शकतो. म्हणूनच, दररोजच्या जीवनात आराम करण्याची शिफारस केली जाते. हे आहे जेथे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आणि योग मदत करू शकता. म्हणून स्वत: ला लहान विश्रांती घेण्यास गहन श्वास घेण्यास परवानगी द्या. दुपारच्या जेवणाच्या विश्रांतीच्या वेळी अगदी थोड्या वेळाने शरीराला तसेच मनाला आराम मिळतो.
9. मूत्राशय प्रशिक्षण
पहिल्यांदा जशी विरोधाभास वाटते तसे: मूत्राशय प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. उद्दीष्ट फक्त पेल्विक फ्लोर स्नायूच नव्हे तर मूत्राशय देखील अशक्तपणा कमी होण्याच्या मर्यादेपर्यंत मजबूत करणे आहे. तथाकथित एमिक्यूरिशन डायरी ठेवण्याची शिफारस केली जाते: आपल्याला कितीदा आणि किती वेळा लघवी करावी लागेल हे लिहा आणि दिवसा कोणत्या वेळी वापरा. आपण काय खाल्ले आणि काय प्यावे याची नोंद घ्या. डायरी आपल्याला विहंगावलोकन देते आणि आपल्यावर उपचार करणार्‍या डॉक्टरांसाठी देखील एक मदत असू शकते. आपल्या मूत्राशयाला कसे प्रशिक्षण द्यायचे: प्रत्येकाला त्वरित न देण्याचा प्रयत्न करा लघवी करण्याचा आग्रह आणि शौचालयात जा. हे आपल्या मूत्राशयला चांगले नियंत्रित करण्यास मदत करेल लघवी करण्याचा आग्रह. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपल्याकडे ए असेल तेव्हा पिळणे टाळा आतड्यांसंबंधी हालचाल. याव्यतिरिक्त, हे टॉयलेट वर सरळ बसण्यास मदत करते जेणेकरून मूत्राशय पूर्णपणे रिक्त होऊ शकेल.
10. आपल्या मूत्राशय सक्रियपणे संरक्षित करा
मूत्रमार्गात मुलूख संक्रमण मूत्राशय कमकुवतपणा वाढवते. म्हणूनच, आपण विशेषत: या संक्रमणांना प्रतिबंधित केले पाहिजे. बसणे टाळा थंड पृष्ठभाग, यामुळे मूत्रमार्गाच्या संसर्गाला उत्तेजन मिळते. याव्यतिरिक्त, लैंगिक संभोगानंतर शक्य तितक्या लवकर टॉयलेटला जाण्यासाठी स्त्रियांना सल्ला दिला जातो की शक्य रोगजनक त्वरित बाहेर वाहू शकेल. मूत्राशयातील संसर्गाच्या पहिल्या लक्षणांवर औषधी वनस्पती जसे बेअरबेरी or वॉटरप्रेस सुखदायक परिणाम होऊ शकतो.
