मी ते कधी घ्यावे?
सह पूरक तेव्हा ल्युसीन, सेवनाची वेळ देखील एक विशेष भूमिका बजावते. जेव्हा विशेषतः असे होते तेव्हा ल्युसीन आहार म्हणून वापरली जाते परिशिष्ट खेळात. च्या कारवाईच्या मोडसह ल्युसीन ध्यानात घेतल्यामुळे, ल्युसिन शारीरिक प्रयत्नापूर्वी घ्यावे हे समजते.
ग्लूकोज आणि अमीनो acidसिड स्टोअरचे संरक्षण करणे हे त्याचे कारण आहे, जे श्रम करताना लवकर रिकामे होतात. उलटपक्षी, प्रशिक्षणापूर्वी जितके जास्त कार्बोहायड्रेटयुक्त अन्न घेतले जाते तेवढे, ल्युसिनची आवश्यक डोस कमी असतो. मार्गदर्शक सूचना म्हणून, सघन प्रशिक्षण युनिट्सपूर्वी 5-10 ग्रॅम ल्युसीन येथे दिले जाऊ शकतात. अ‍ॅनाबोलिझमला प्रोत्साहन देण्यासाठी, प्रशिक्षणानंतर आणखी 5-10 ग्रॅम ल्युसीन घेता येऊ शकतात. दिवसभर ल्युसिन डोसचे वितरण केल्यास विविध अभ्यासानुसार इच्छित यश मिळत नाही.
डोस
ल्युसीनचा डोस अमीनो acidसिडच्या हेतूवर अवलंबून असतो. ल्युसीन एक आवश्यक अमीनो acidसिड असल्याने, विशिष्ट प्रमाणात घेणे आवश्यक आहे आहार असो. सामान्यत: शरीराला दररोज सुमारे 1.2 किलो ल्युसीनची आवश्यकता असते.
जेव्हा ल्यूसीन ए म्हणून वापरले जाते तेव्हा खालील डोस पर्यायांमध्ये याचा परिणाम होतो परिशिष्ट: प्रशिक्षण दिवसः अत्यंत गहन प्रशिक्षण किंवा वाढीव ताणण्यासाठी 2-3 ग्रॅम ल्युसीनः जास्तीत जास्त. 10 ग्रॅम एक डोस म्हणून (मार्गदर्शक ओ, 1 ग्रॅम / किलोग्राम शरीराचे वजन) मुळात, ल्युसीनच्या परिशिष्टाच्या सुरूवातीस थेट संपूर्ण डोस घेतला जाऊ नये, परंतु शरीराला हळूहळू ल्युसीनच्या अतिरिक्त प्रशासनाची सवय लागावी. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल तक्रारींसारखे संभाव्य दुष्परिणाम टाळण्याचे यामागील हेतू आहे.
ल्युसीनच्या प्रभावास बळकटी आणि समर्थन देण्यासाठी, ते इतरांसह एकत्रित करण्याची शिफारस केली जाते पूरक. यामध्ये व्हिटॅमिन बी 6 आणि समाविष्ट आहे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग इतर बीसीएए व्यतिरिक्त.
- दिवस बंद: 1 जी ल्युसीन
- प्रशिक्षण दिवस: 2-3 ग्रॅम ल्युसीन
- अत्यंत गहन प्रशिक्षण किंवा वाढीव तणावासाठी: कमाल. एक डोस म्हणून 10 ग्रॅम (मार्गदर्शक ओ, 1 ग्रॅम / किलो शरीराचे वजन)
दुष्परिणाम
ल्युसीन सारख्या अमीनो idsसिड वापरताना साइड इफेक्ट्स फारच क्वचित असतात. याचे कारण असे आहे की अमीनो idsसिड पदार्थ शरीराला तरीही आवश्यक असतात. तथापि, ल्युसीन घेण्यापूर्वी संभाव्य दुष्परिणाम टाळण्यासाठी आपण काही गोष्टींचा विचार केला पाहिजेः इतर औषधांसह परस्परसंवाद.
विशिष्ट परिस्थितीत, ल्युसीन आणि ड्रग्सचे एकाचवेळी प्रशासन त्यांचे परिणाम कमी करू किंवा वाढवू शकते (उदाहरणार्थ, एकाच वेळी घेतल्यास मधुमेहावरील रामबाण उपाय, पार्किन्सनिझमवर वापरण्यात येणारे एक कृत्रिम औषध किंवा ग्लिमेप्रिडेन) शरीरात समायोजित होण्यासाठी ल्युसीन डोसमध्ये कमी प्रमाणात घ्यावा. संवेदनशील गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट असलेल्या लोकांसाठी, जेवणानंतर ल्युसीनच्या प्रशासनाची शिफारस केली जाते. यामध्ये अतिसंवेदनशीलता समाविष्ट आहे, अस्तित्त्वात आहे गर्भधारणा or यकृत बिघडलेले कार्य तत्त्वानुसार, डोस घेणे योग्य आहे की सामान्य स्थिती आहे की नाही हे नेहमी स्पष्ट केले पाहिजे आरोग्य आणि पूरक वय परवानगी देते.
- इतर औषधांशी संवाद. काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये, ल्युसीन आणि ड्रग्स यांचे एकाचवेळी प्रशासन त्यांचे परिणाम कमी करू किंवा वाढवू शकते (उदाहरणार्थ, इंसुलिन, लेव्होडोपा किंवा ग्लिमेप्रिडेन बरोबर घेतले असल्यास)
- ल्युसीन तयार झाला पाहिजे, याचा अर्थ डोसमध्ये हळूहळू वाढ व्हावी, जेणेकरून शरीर त्यास चांगले अनुकूल करेल
- संवेदनशील गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट असलेल्या लोकांसाठी, जेवणानंतर ल्युसीनच्या प्रशासनाची शिफारस केली जाते
- काही परिस्थितींमध्ये ल्युसीनच्या सेवनास contraindication दर्शवते. यात अतिसंवेदनशीलता, विद्यमान गर्भधारणा किंवा यकृत बिघडलेले कार्य समाविष्ट आहे
