मी स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने पावडर कधी घ्यावे? स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने पावडर

स्नायू तयार करण्यासाठी मी प्रथिने पावडर कधी घ्यावे?

“अ‍ॅनाबॉलिक विंडो” ची मिथक अजूनही दडलेली आहे फिटनेस जग. या पुराणानुसार, सेवन प्रथिने पावडर प्रशिक्षणा नंतर पहिल्या तासात विशेषतः प्रभावी असल्याचे म्हटले जाते, कारण शरीराची आणि स्नायूंच्या शोषणाची क्षमता विशेषतः वाढविली जाते. तथापि, हे बर्‍याच वेळा नाकारले गेले आहे.

तास किंवा दिवसानंतरही स्नायूंच्या पुनरुत्पादक प्रक्रियांचा जोर जोरात सुरू आहे. प्रशिक्षण भारानंतर, शरीराला दिवसभर पुरेसा प्रोटीन प्रदान करावा. की नाही प्रथिने शेक प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी किंवा नंतर दुय्यम महत्त्व असते. तथापि, काही ग्राहक किंचित प्रतिक्रिया देतात पाचन समस्या जसे पोट वेदना, फुशारकी किंवा प्रोटीन पेयांना अतिसार देखील होतो, ज्यामुळे प्रशिक्षण घेतल्यानंतर हे घेणे शहाणे होते.

स्नायू तयार करण्यासाठी मी किती प्रोटीन पावडर घ्यावी?

प्रथिने पावडर फक्त वापरावी परिशिष्ट प्रथिने समृद्ध, संतुलित आहार. शरीराच्या वजनासाठी प्रति किलोग्राम सरासरी प्रोटीनची आवश्यकता 0.5 ते 1 ग्रॅम असते, orथलीट्स किंवा बॉडीबिल्डर्ससाठी ते शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम 2.5 ग्रॅम पर्यंत असू शकते. 80 किलो वजन असलेल्या शरीरावर हे 200 ग्रॅम शुद्ध प्रथिनेशी संबंधित आहे, उदाहरणार्थ.

नियमानुसार, muscleथलीट्सने जे स्नायू तयार करण्यासाठी प्रशिक्षित करतात त्यांनी त्यांचे संपूर्ण तयार केले पाहिजे आहार प्रथिने समृद्ध आणि एक जास्त साध्य कॅलरीज. द्वारे प्रथिने किती प्रमाणात घातली जातात यावर अवलंबून आहार, प्रथिने हादरते मग एक म्हणून सर्व्ह करू शकता परिशिष्ट, परंतु पूर्णपणे आवश्यक नाहीत. चा सरासरी भाग प्रथिने पावडर सुमारे 20 ते 30 ग्रॅम शुद्ध प्रथिने प्रदान करतात, तथाकथित वजन वाढवणार्‍यांना कधीकधी 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त कॅलरी सामग्री असते. तथापि, प्रथिने पावडर केवळ निरोगी आहाराची जागा घेऊ नये परिशिष्ट तो. संतुलित आहारासाठी सहसा दोनपेक्षा जास्त भाग नसतात प्रथिने पावडर.

प्रथिने पावडरचे दुष्परिणाम

प्रथिने पावडरमध्ये बर्‍याचदा दूध असते प्रथिने, ज्यामुळे allerलर्जी आणि असहिष्णुते असलेल्या लोकांमध्ये लक्षणे उद्भवू शकतात. आपण ग्रस्त असल्यास दुग्धशर्करा असहिष्णुता किंवा दुधाच्या प्रथिने gyलर्जीमुळे या उत्पादनांना कोणत्याही किंमतीत टाळले पाहिजे. वैकल्पिकरित्या, भाज्या प्रथिने पावडर, जसे की सोया पावडर, वापरल्या जाऊ शकतात.

परंतु संबंधित असहिष्णुतेशिवायही, अनेक athथलीट तक्रारींवर प्रतिक्रिया देतात, विशेषत: प्रथिने समृद्ध आहाराच्या सुरूवातीस. पोटदुखी, फुशारकी, मळमळ आणि अतिसार द प्रथिने सोडून द्या पोट अंशतः अपूर्णपणे विभाजित. द्वारे विघटन जीवाणू आतड्यांमधून वायू तयार होऊ शकतात ज्यामुळे वर नमूद केलेल्या तक्रारी होऊ शकतात.

ऑस्मोटिक, म्हणजे पाण्याचे बंधनकारक प्रभाव प्रथिने अतिसार होतो. मूत्रपिंड निरोगी लोक सहसा बर्‍याच प्रमाणात प्रथिने सहन करतात. तथापि, प्रथिनेंचा अत्यधिक पुरवठा केल्यास नुकसान होऊ शकते यकृत आणि दीर्घकाळ मूत्रपिंड, विषारी चयापचय उत्पादनांचे प्रमाण वाढते म्हणून.

निर्मात्याने शिफारस केलेल्या प्रमाणात जास्त प्रमाणात प्रोटीन पावडर घेणे टाळले पाहिजे. जर आपण प्रथिने पावडरबद्दल असहिष्णुतेसह प्रतिक्रिया दिली तर काही काळानंतर अदृश्य होत नाही तर आपण ते घेणे थांबवावे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

• प्रथिनेयुक्त आहार
• क्रिएटिन