मी किती अन्न पूरक आहार घ्यावा? | गर्भधारणेदरम्यान अन्न पूरक

मी किती अन्न पूरक आहार घ्यावा?

दरम्यान गर्भधारणा 400 मायक्रोग्राम घेण्याची शिफारस केली जाते फॉलिक आम्ल आणि सुमारे 100 ते 150 मायक्रोग्राम आयोडीन प्रती दिन. बरेच उत्पादक संयोजन तयारी देखील देतात. तयारीसह एखाद्याने पुढील जोडण्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि दररोज शिफारस केलेले डोस याची खात्री करुन घ्यावी फॉलिक आम्ल आणि आयोडीन किंवा किंचित ओलांडली नाही.

लोह फक्त आहार म्हणून घ्यावा परिशिष्ट जर डॉक्टरांनी एखाद्याचे निदान केले असेल तर लोह कमतरता किंवा जर आधीपासूनच लोहाच्या कमतरतेचा इतिहास असेल. शिवाय, काही बाबतींत सुमारे 200 मायक्रोग्राम डॉकोहेहेक्साएनोइक acidसिड (डीएचए) घेण्याची शिफारस केली जाते. गर्भधारणा. माशांच्या नियमित वापराने ही रक्कम देखील मिळवता येते.

सर्वसाधारणपणे, कोणीही घेऊ नये अन्न पूरक हे शिफारस केलेल्या दैनंदिन डोसपेक्षा लक्षणीय आहे. “उत्पादकांना पुष्कळ मदत होते” हे तत्व काही उत्पादकांनी सुचविले आहे, परंतु त्यात काही अर्थ नाही गर्भधारणा. याव्यतिरिक्त, इतर घेण्याची शिफारस केलेली नाही जीवनसत्त्वे किंवा जीवनसत्त्वे अ किंवा डी सारख्या खनिजांना आहार म्हणून पूरक व्यतिरिक्त फॉलिक आम्ल, आयोडीन आणि, न्याय्य प्रकरणांमध्ये, लोह. हे संतुलित प्रमाणात घेतले जाऊ शकते आहार.

  • गर्भधारणेदरम्यान पोषण
  • गर्भधारणेदरम्यान प्रतिबंधित पदार्थ

शाकाहारी गर्भवती महिलांसाठी पौष्टिक पूरक आहार

एक शाकाहारी साठी अभ्यास परिस्थिती आहार गर्भधारणेदरम्यान आतापर्यंत मर्यादित नाही. तरीही गरोदरपणातही शाकाहारी पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जात नाही, काही संशोधन संस्था अगदी आई आणि अपत्य मुलासाठी सकारात्मक बाबी पाहू शकतात. तथापि शाकाहारी पौष्टिक स्वरुपाच्या धोक्यात नेहमीच असा धोका असतो की विशिष्ट पोषक तत्वांचा आवश्यक पुरवठा सरासरीपेक्षा कमी होतो.

मूलभूतपणे, पौष्टिक कमतरतेमुळे ग्रस्त होण्याचा धोका वाढतो. फक्त गरोदरपणात, नेहमीपेक्षा जास्त पौष्टिक पदार्थांची आवश्यकता असल्यास पौष्टिक पुरवठा नियमितपणे नियंत्रित केला पाहिजे. नियमानुसार, पोषणांची ही अतिरिक्त आवश्यकता गर्भधारणेच्या तिस or्या किंवा चौथ्या महिन्यापासून सुरू होते, जेव्हा मूल जलद वाढू लागते.

सुरुवातीच्या टप्प्यात गर्भवती महिलेने सेवन करावे हे मुख्यतः फोलेट आहे. सह शाकाहारी पोषण हे देखील ज्ञात आहे की व्हिटॅमिन बी, बी 12, डी आणि ट्रेस घटकांमध्ये लोह, कॅल्शियम, जस्त आणि आयोडीन सुनिश्चित केले पाहिजे. म्हणूनच, विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान, या पोषक तत्वांचे स्तर नियमितपणे नियंत्रित करणे आणि त्यांना पुरेशा प्रमाणात पुरवले जाते याची खात्री करणे महत्वाचे आहे.

बर्‍याच शाकाहारी स्त्रिया गर्भधारणेच्या प्रारंभीच पौष्टिक सल्लागार आणि स्त्रीरोगतज्ज्ञांद्वारे स्वत: ला आधीपासूनच माहिती देतात, जेणेकरून हे आपल्यासाठी एक योग्य पौष्टिक योजना तयार करू शकेल. जर गर्भधारणेदरम्यान अद्याप पौष्टिक कमतरता असतील तर यास योग्य ती भरपाई द्यावी पूरक.

  • गर्भधारणेदरम्यान शाकाहारी पोषण
  • व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता