मान दुखण्याविरूद्ध व्यायाम

पाठीचा कणा ए मध्ये बदलणे हंचबॅक च्या स्थितीत बदल घडवून आणतो खांदा ब्लेड, खांद्याला कमरपट्टा पुढे सरकले. शरीर ठेवण्याचा प्रयत्न करतो डोके, चांगला भार समर्थन मिळवण्यासाठी श्रोणी आणि एकमेकांच्या पायांवर पाय. जर एखादी पाळी आली तर शरीर काउंटरच्या भरात भरपाई देते.

च्या बाबतीत ए हंचबॅक, डोके पुढे उभे आहे. मध्यम आणि खालच्या ग्रीवाच्या मणक्यात लॉर्डोसिस स्थिती मजबूत होते, ज्याकडे जाते रक्ताभिसरण विकार या मान स्नायू. हे ठरतो पेटके आणि शेवटी दुखते. व्यायामाचे लक्ष्य वक्षस्थळाविषयी आणि ग्रीवाच्या मणक्याच्या क्षेत्रामधील मेरुदंड सरळ करणे.

मान तणाव विरुद्ध व्यायाम

१. व्यायाम - “खांदा चक्कर” २. व्यायाम - “खांदा उचल” exercise. व्यायाम - “कर छाती स्नायू ”exercise. व्यायाम -“कर मान स्नायू ”exercise. व्यायाम -“ र्‍हॉमॉइड्स ”exercise. व्यायाम -“ लेट पुल ”फिजिओलॉजिकल दृष्टिकोनातून, मेरुदंड हा लॉर्डोटिक गर्भाशय ग्रीवा आणि कमरेसंबंधीचा मेरुदंड आणि बीडब्ल्यूएसच्या किफोटिक स्थितीत असतो. सेरुम. ही स्थिती सैन्याने शोषून घेण्यास सक्षम आहे. जर लॉर्डोटीक किंवा किफोटिक स्थिती मजबूत केली गेली तर सैन्याने यापुढे निरोगी मार्गाने शोषल्या जाऊ शकत नाहीत आणि टपालक विचलनामुळे संरचनात्मक नुकसान होऊ शकते.

विशेषत: शिकारी गेलेल्या भागाच्या बाबतीत, हे स्ट्रक्चरल कोसळलेल्या फ्लॅट बॅकमुळे किंवा बेक्टेरेव, स्किउर्मन किंवा पाठीच्या आजारांमुळे होऊ शकते. अस्थिसुषिरता. एक हंचबॅक महत्प्रयासाने दुरुस्त केले जाऊ शकते. हंचबॅकसह, हिप सांधे च्या विस्तारात तुलनेने आहेत हिप संयुक्तज्यामुळे स्त्रीलिंगी डोके पुढे वाकली आहे.

परिणामी, हिप बाहेरील बाजूने फिरण्याची शक्यता असते, परिणामी वाढ होते लॉर्डोसिस खालच्या मणक्याचे. परत शिकारीत, किफोसिस मुख्यत: मधल्या आणि वरच्या वक्षस्थळाच्या रीढ़ात दिसून येते. यामुळे स्नायूंमध्ये बदल देखील होतो.

हिप फ्लेक्सर्समध्ये विशेषत: इलियोपोस, रेक्टस फेमोरिस आणि टेन्सर फॅसिआ लॅटेमध्ये वाढीव टोनस आहे, हे स्नायू श्रोणीला घसरण्यापासून रोखतात. द ओटीपोटात स्नायू थोरॅसिक अक्ष मागील बाजूस वाकल्यामुळे हायपरटॉनिक देखील असतात. समोर आणि मागील बाजूस मान स्नायू, प्रतिक्रियाशील हायपरटोनस देखील उद्भवते कारण थोरॅसिक अक्षाच्या सॅगिंगमुळे स्नायूंचे असंतुलन होते.

बदललेल्या मांसलपणामुळे असे मानले जाऊ शकते की त्यानुसार स्नायूंची शक्ती देखील मर्यादित आहे. मणक्याच्या हालचालींमध्ये, हंचबॅकमध्ये अंशतः कडकपणा दर्शविला जातो थोरॅसिक रीढ़ आणि विस्ताराच्या दिशेने वरच्या कमरेतील पाठीचा कणा. खर्चाची गतिशीलता सांधे च्या किफोटिक स्थितीत वाढ झाल्यामुळे कमी होते थोरॅसिक रीढ़.

कमी केलेल्या हिप सेन्सर कमी बाह्य रोटर्समुळे कमी हिप फ्लेक्सन आणि मर्यादित अंतर्गत रोटेशन होऊ शकतात. हंचबॅकवरील उपचार हे लक्षणांशी संबंधित आहे आणि घटनेत बदल झाल्यामुळे ते उलट करता येणार नाही. लहान केलेल्या स्नायूंची योग्य लांबीपर्यंत लांबी असते कर व्यायाम आणि रुग्णाला होमवर्क म्हणून दिले जातात.

A मागे शाळा किंवा सरळ स्थितीत संपूर्ण व्यायामाचा कार्यक्रम पूर्णपणे आवश्यक आहे. व्यायाम सीटवर रॉडने किंवा पुढे हात पुढे करून प्रवण स्थितीत करता येतो. 4-पाय असलेले स्टँड विशेष व्यायामासाठी प्रारंभिक स्थान देखील देते.

“खांद्यावर चक्कर मारणे” उभे असताना आपल्या खांद्यास समोर / वरपासून बॅक / डाऊन पर्यंत वर्तुळ करा. पुढील व्यायामासाठी हे 15-20 वेळा करा 2: “खांदा उचलणे” मान तणाव सामान्यत: मान क्षेत्रात फारच कमी हालचाली झाल्यामुळे, कामाच्या दरम्यान खांद्यावर उभे केल्यामुळे किंवा मसुद्यात दीर्घ काळ थांबल्यानंतर किंवा सर्दीमुळे हे उद्भवते. विशेषत: लहान हालचाल सामान्य आहे, जे बहुतेक लोकांना प्रभावित करते जे त्यांच्या डेस्कवर बरेच बसतात आणि त्यांच्या पीसीवर बरेच काम करतात.

हात सामान्यत: किंचित वाढवले ​​जातात आणि जास्त भार टाळण्यासाठी खांदे वाढवले ​​जातात. हे प्रतिबंधित करते रक्त रक्ताभिसरण, ज्यामुळे स्नायूंचा स्वर वाढतो, ठेवी तयार केल्या जातात जे यापुढे काढल्या जाऊ शकत नाहीत आणि शेवटी होऊ शकतात वेदना आणि प्रतिबंधित हालचाल. या विरुद्ध सर्वोत्तम व्यायाम मान तणाव कामादरम्यान सोडत व्यायाम: आपण कितीदा आपल्या खांद्यावर वर खेचत आहात याची जाणीव असावी आणि स्नायूंचा ताण वाढण्यापूर्वी आपण व्यायाम सोडवून त्याचा प्रतिकार केला पाहिजे.

खांद्यावर मान असलेल्या मजबूत भागामध्ये सामान्यत: हे सुनिश्चित केले जाते तणाव खूप नंतर दिसू नका. म्हणून, rhomboids, बॅक एक्सटेंसर, लॅटिसिमस आणि लहानसाठी व्यायाम करा मान स्नायू सादर केले पाहिजे. 1

) र्‍हॉम्बॉइडचा व्यायाम करा: सरळ आसन, ओटीपोट आणि पाठीचा ताण धरा, कोपर मागील बाजूस शरीराच्या ° ० move कोनात हलवा आणि खांदा ब्लेड एकत्र खेचा (रोइंग). वैकल्पिकरित्या, व्यायाम प्रवण स्थितीत देखील केला जाऊ शकतो आणि ए सह प्रबलित केला जाऊ शकतो बार or बंदी. २)

लॅटिसिमसचा व्यायाम करा: सरळ आसन, ओटीपोट आणि पाठीचा तणाव धरा, हात वरच्या बाजूस ताणून घ्या आणि बाजूंच्या 90 ० ° कोनात कोपर खाली खेचा आणि खांदा ब्लेड एकत्र खेचा (लॅट पुल). वैकल्पिकरित्या व्यायाम प्रवण स्थितीत केला जाऊ शकतो आणि ए सह मजबूत केला जाऊ शकतो बार or बंदी. २)

बॅक स्ट्रेचर: प्रवण स्थिती, मंदिरांमध्ये हात धरा आणि वरच्या भागास वरच्या बाजूस उंच करा. लेटिसिमस आणि र्‍हॉम्बॉइड्सच्या प्रवण स्थितीत अंमलबजावणीच्या वर उल्लेख केल्याप्रमाणे विकल्प आहेत. ))

लहान मान स्नायू: सुपिन पोजीशन, लिफ्ट डोके बाहेर दुहेरी हनुवटी आणि कित्येक सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर पुन्हा खाली ठेवा. हळूहळू कालावधी वाढवा. ))

आसनः गालावर हात ठेवा, रोटेशनमध्ये डोके ठेवा, हाताने काउंटर प्रेशरने डोके फिरवण्यामध्ये तणाव वाढवा. लेखांमध्ये अधिक व्यायाम उपलब्ध आहेत:

  • फक्त खांदे हळूवारपणे पुढे आणि मागे गोल करा
  • खांदे वर आणि ड्रॉप
  • दाराच्या चौकटीत छातीच्या स्नायूंचा ताण
  • एका बाजूला डोके टेकून, चेअरच्या काठावर धरून उलट खांदा खाली खेचा. या स्थितीतून, डोके गळ्यामध्ये कर्ण किंवा तिरपेने पुढे केले जाऊ शकते
  • मान साठी फिजिओथेरपी व्यायाम
  • मान दुखणे - फिजिओथेरपीद्वारे मदत