फिजिओथेरपी - ग्रीवाच्या मणक्यांसाठी व्यायाम

कामावर आणि दैनंदिन जीवनात एक आसीन व्यवसाय, सेल फोन डिस्प्लेचा कायम दृश्यासह, शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेसह हे सर्व एकत्रितपणे तणाव निर्माण करते मान आणि वेदना मानेच्या मणक्यात. मानेच्या मणक्यावर हा असमान / नैसर्गिक ताण अनेकदा कारणीभूत असतो वेदना, जे दीर्घकाळापर्यंत परिधान-संबंधित गंभीर जखमांना कारणीभूत ठरू शकते पाठीचा कालवा स्टेनोसिस आणि / किंवा हर्निएटेड डिस्क.

अनुकरण करण्यासाठी 6 सोप्या व्यायाम

१. व्यायाम - “दुहेरी हनुवटी”Exercise. व्यायाम -“डोके वाढवणे ”exercise. व्यायाम -“ गर्भाशय ग्रीवा ”exercise. व्यायाम -“ लॅटफ्लेक्स स्ट्रेच ”exercise. व्यायाम -“ एक्सटेंशन स्ट्रेच ”--. व्यायाम -“ फ्लेक्सेशन स्ट्रेच

मानेच्या मणक्याचे व्यायाम

फिजिओथेरपी गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मणक्याचा व्यायाम 1 गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्यात स्थिर होणारे स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि मानेच्या मणक्यांच्या संरचनेस अधिक जागा देण्यासाठी कर त्यांना, रुग्ण पायांवर पाय ठेवलेल्या अवस्थेत असतो. द डोके पृष्ठभागावर सपाट आहे. आता त्यामागचा मागचा भाग ढकलण्याचा प्रयत्न केला जात आहे डोके सरळ खाली आणि त्याच वेळी हनुवटीला मागे ढकलण्यासाठी जणू ए दुहेरी हनुवटी बनवले जात आहे.

हे ताणते मान आणि त्याच वेळी ते स्थिर करते. ही स्थिती प्रत्येक 10 सेकंदासाठी तीन वेळा ठेवली जाते. फिजिओथेरपिस्ट तपासते की रुग्णाला डोके मागे ठेवत नाही मान - म्हणजे मान पुन्हा चुकीच्या पद्धतीने लोड होत नाही - आणि मान च्या पुढील भागातील स्नायू सैल राहतात.

• अशी उपकरणे आहेत जी दडपणाचे माप करतात ज्याद्वारे डोके पृष्ठभागावर दाबले जाते. या मार्गाने ते समान रीतीने आयोजित केले जाऊ शकते की नाही हे तपासले जाऊ शकते. वैकल्पिकरित्या, फिजिओथेरपिस्ट आपला हात रुग्णाच्या डोक्याखाली ठेवू शकतो आणि दबाव जाणवू शकतो.

  जर हा व्यायाम चांगल्या प्रकारे पारंगत झाला असेल तर डोकेही किंचित वाढविले जाऊ शकते.

• याव्यतिरिक्त, त्याच व्यायामा नंतर बसून आणि स्थायी स्थितीत सराव केला जाऊ शकतो. अशा प्रकारे, रुग्णाला नंतर कोणत्याही दररोजच्या परिस्थितीत मान लांब करण्यास सक्षम आहे - जसे की लांबलचक प्रवास. त्याच वेळी, रुग्णाला सरळ ग्रीवा (ग्रीवा मणक्याचे) भावना दिली जाते, जेणेकरून काही काळानंतर तो स्वत: वर नियंत्रण ठेवू शकेल.

फिजिओथेरपी गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मणक्याचा व्यायाम 2 प्रशिक्षित करणे समन्वय फिजिओथेरपीच्या वेळी ग्रीवाच्या मणक्यात (ग्रीवाच्या मणक्यात), लेसर पॉईंटर असलेले हेडबँड रुग्णाच्या डोक्यावर ठेवले जाते.

रुग्णाला पांढ white्या भिंतीच्या समोर सरळ उभे रहावे आणि डोके हलविण्याशिवाय विचलित न करता पॉईंटरने एक रेखा काढावी. वैकल्पिकरित्या फिजिओथेरपिस्टने लेसर पॉईंटर धरला आहे आणि रुग्णाला डोळे आणि डोके हालचालींनी भिंतीवरील बिंदूचे अनुसरण केले पाहिजे.

• टॉवेलच्या सहाय्याने ब्लॉक केलेले कशेरुक रूग्ण स्वतः तयार करू शकतो.

  टॉवेलला लांब पट्टीमध्ये दुमडलेले असते आणि त्याच्या वरच्या काठावर विरूद्ध ठेवले जाते पाळणारी प्रक्रिया मानेच्या मानेच्या मणक्यांच्या अवरुद्ध मणक्याचे. हातांनी, टॉवेलचे शेवट बरेचसे पुढे धरुन ठेवले जाते, हनुवटी आणि डोकेच्या मागील बाजूस टॉवेल पुलच्या विरूद्ध गतीशीलपणे मागे सरकवले जाते आणि पुन्हा सोडले जाते. जोपर्यंत हे आरामदायक आहे तोपर्यंत व्यायामाची अनेक वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकते.

फिजिओथेरपी गर्भाशयाच्या ग्रीवांचा मणक्याचा व्यायाम 3 ताणणे मान स्नायू फिजिओथेरपी दरम्यान, रुग्ण एक सरळ बसण्याची स्थिती गृहित धरते.

डोके बाजूला वाकलेले आहे जेणेकरून कान खांद्याजवळ जाईल - परंतु खांदा उंचावला जात नाही. उलट बाजूचा खांदा मजल्याच्या दिशेने खाली ढकलतो. वाढवण्यासाठी कर, डोके आता कलते बाजूला व्यतिरिक्त वळले आहे.

30 सेकंद प्रत्येक बाजूला ताणून ठेवा आणि हळू हळू सोडा. सामान्यत: फिजिओथेरपीच्या व्यायामाद्वारे खालीून स्थिरीकरण तयार करणे महत्वाचे आहे. याचा अर्थ प्रथम खोड स्थिर करणे, ओटीपोट आणि मागचे प्रशिक्षण देणे जेणेकरून खांदे आणि डोके सरळ त्यावर बसू शकेल. चुकीचा मार्ग म्हणजे आपल्या सर्व शक्तीसह खांद्याला मागच्या बाजूला खेचणे म्हणजे मान आणखी तणावग्रस्त होईल. आणि “फिजिओथेरपी सर्व्हेकल स्पाइन सिंड्रोम

• आधी कर गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या स्नायू (ग्रीवाच्या मणक्याचे), ही चांगली कल्पना आहे हलकी सुरुवात करणे आणि खांद्यावर व बाहेरील बाजूंना काही वेळा फिरवून रचना थोडा सैल करा.