घसरलेल्या डिस्कचा प्रतिबंध
जर काही मुद्दे अवलोकन केले गेले तर गर्भाशय ग्रीवाच्या मणक्याचे हर्निएटेड डिस्क टाळता येऊ शकते:
- पाठीच्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी आणि मणक्याला आराम देण्यासाठी नियमित जिम्नॅस्टिक आणि खेळ जसे की पोहणे, हायकिंग, जॉगिंग
- आसीन कामासह नुकसान भरपाईची चळवळ
- ताणलेल्या स्नायू सोडण्यासाठी आणि पवित्रा सुधारण्यासाठी विश्रांतीची प्रशिक्षित तालीम
- आपल्या शरीराच्या वजनाशी जुळवून घेतलेला एक योग्य गद्दा; झोपताना रीढ़ वाकणे नये
- बाबतीत जादा वजन, शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करा.
मानेच्या मणक्यांच्या स्लिप डिस्कसह खेळ
हर्निएटेड डिस्क टाळण्यासाठी स्नायूंना बळकट करणे आवश्यक आहे. ज्याला कोणी त्रास दिला आहे स्लिप डिस्क गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या मणक्याचे त्वरित फिजिओथेरपीने प्रारंभ करावे. साठी व्यायाम मानेच्या मणक्याचे हर्निएटेड डिस्क मणक्यांना आराम देण्यासाठी आणि उपचार प्रक्रियेत खूप योगदान द्या.
स्नायूंना आराम आणि आराम देणारी पद्धती देखील महत्त्वपूर्ण आहेत, उदाहरणार्थ विश्रांतीचा व्यायाम (कर) किंवा हालचाल थेरपी (जसे एक्वा जिम्नॅस्टिक). च्या पुनर्वसनासाठी स्लिप डिस्क, व्यायाम जे मुद्रा सुधारतात देखील योग्य आहेत. पुनर्वसनानंतर घरी व्यायाम चालू ठेवणे आवश्यक आहे.
अशा प्रकारच्या खेळाची निवड करणे महत्वाचे आहे ज्यामुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क आणि मागील बाजूस ताण येत नाही आणि म्हणूनच डॉक्टरांशी चर्चा केली जावी! सहनशक्ती खेळ जसे पोहणे, सायकल चालणे, चालणे किंवा हायकिंगची शिफारस केली जाते, कारण ते रीढ़ आणि मागील आणि इतरांना संकुचित किंवा फिरवत नाहीत ओटीपोटात स्नायू तितकेच ताण आहे. जॉगींग ए नंतर प्रोफेलेक्सिस म्हणून शिफारस केली जाते पण फार लोकप्रिय आहे स्लिप डिस्क.
असे असले तरी, जॉगिंग हर्निएटेड डिस्क असूनही निश्चितपणे प्रतिबंधित नाही. तथापि, आपण विचारात घेण्याच्या काही गोष्टी आहेत. यासाठी आम्ही पूर्णपणे स्वतंत्र विषय लिहिला आहे: जॉगींग नंतर / हर्निएटेड डिस्क लक्ष्यित असूनही शक्ती प्रशिक्षण देखरेखीखाली असलेल्या मागील स्नायूंचे स्नायू मजबूत करण्यास देखील मदत होऊ शकते.
राइडिंग, डाउनहिल स्कीइंग, यासारख्या खेळाच्या अत्यधिक संक्षिप्ततेमुळे किंवा फिरण्यामुळे याची शिफारस केली जात नाही. टेनिस, सूचना न देता वजन उचलणे इ. दीर्घकालीन इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे संरक्षण करण्यासाठी, योग्य खेळ शोधण्यासाठी सल्ला घ्यावा.
या मालिकेतील सर्व लेखः
