आजकाल अधिकाधिक लोक पाठदुखीचा त्रास घेत आहेत, खासकरुन मान क्षेत्र. वेदनादायक तणाव किंवा अडथळे नंतर एखाद्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला बाधित करतात. लक्ष्यित सैल आणि माध्यमातून कर व्यायाम, थेरपिस्ट नंतर आराम आणि आराम करण्यासाठी स्नायू सोडविणे मान.
याव्यतिरिक्त, वारंवार होणारी घटना टाळण्यासाठी स्नायूंचे विशिष्ट बळकट करण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते मान वेदना. फिजिओथेरपीटिक उपायांसाठी वापरले असल्यास मान वेदना, हे निश्चित करणे महत्वाचे आहे की मानेच्या दुखण्याने मानेच्या मणक्याला इजा होण्यासारख्या गहन समस्येचे लक्षण नाही. हे सुनिश्चित करण्याचा एकमेव मार्ग आहे की थेरपीमुळे चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होणार नाही. हे विषय आपल्या आवडीचे देखील असू शकतातः
- मान दुखणे - त्यामागे काय आहे?
- फिजिओथेरपी एचडब्ल्यूएस सिंड्रोम
- फिजिओथेरपी व्यायाम-एचडब्ल्यूएस
- खांदा व मानेचा ताण असलेल्या मुलांसाठी फिजिओथेरपी
सामग्री व्यायाम
साठी फिजिओथेरॅपीटिक उपचारांची सामग्री मान वेदना मांसल सुस्त करण्यासाठी मालिश समाविष्ट करा तसेच कर आणि व्यायाम मजबूत करणे. यातील काही व्यायामांचे खाली वर्णन केले आहे. 1.)
साबुदाणा बाजूकडील मानेच्या स्नायूंची भिंत किंवा दाराच्या चौकटीजवळ स्वत: ला ठेवा. मग ठेवा आधीच सज्ज दरवाजाच्या चौकटीत किंवा भिंतीच्या विरुद्ध भिंतीच्या बाजूने कोपर खांद्याच्या वर आहे.
आता आपल्या चालू डोके भिंतीपासून दूर आपली हनुवटी आपल्याकडे आणत आहे छाती. बाजूकडील मानेच्या क्षेत्रामध्ये आपल्याला एक ताण जाणवा. आपण आपल्याकडे दुसरीकडे बोट देखील ठेवू शकता डोके आणि ताणतणाव वाढविण्यासाठी सौम्य दबाव लागू करा.
ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा. २) मानेच्या स्नायूंच्या मागील बाजूस ताणून व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला फक्त खुर्चीची आवश्यकता आहे.
खुर्चीच्या पुढच्या काठावर बसा. आपण शक्य तितक्या सरळ आणि सरळ बसल्याची खात्री करा. शक्य असल्यास, समर्थनासाठी आपल्या उदर आणि ग्लूटल स्नायूंना किंचित ताण द्या.
आता आपले हात सरळ पुढे सरळ करा. आपल्या कोपर बाहेरील बाजूस दर्शवावेत. या स्थानावरून, आपले हात वाकवा जेणेकरून आपल्या बोटा आपल्या खांद्यावर किंचित विश्रांती घेतील (हात ओलांडू नका!).
बाहेर श्वास घ्या आणि आपल्या कोपरांना आपल्या समोर खेचा छाती जोपर्यंत ते आपल्या छातीला किंचित स्पर्श करत नाहीत. कधी श्वास घेणे बाहेर, आपल्या बाहूंनी प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. व्यायामाची 5 वेळा पुनरावृत्ती करा.
या व्यायामासाठी, प्रारंभिक स्थिती समजा, म्हणजे एकतर उभे, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, वरचे शरीर सरळ, हात बाजूंनी लटकलेले किंवा बसणे, देखील एक सरळ स्थिती. संपूर्ण व्यायामादरम्यान, वरचे शरीर आणि डोके या स्थितीत रहा. आता आपल्या हाताने आपल्या डोक्यावर हलका दबाव आणा, जणू काही आपल्याला एका बाजूला हलवायचे असेल.
डोके सह सुमारे 10 सेकंद दाब सहन करा. आता हे दुस the्या बाजूला तसेच आपल्या डोक्याच्या पुढील आणि मागील बाजूस पुन्हा करा. एकूण 3 पास.
). वरच्या मागच्या आणि मानेच्या स्नायूंना बळकट करणे व्यायामापासून स्थिर स्थितीत परत जा. प्रत्येक हातात डंबेल किंवा इतर वजन (उदा. वाळूने भरलेली लहान पाण्याची बाटली) धरा.
आपले खांदे व हात आरामशीर आणि कमी आहेत. मागे आणि डोके सरळ आहेत. या स्थानावरून हळू हळू आपले खांदे वर खेचून घ्या की जसे आपण हळू हालचालीत आपले खांदे सरकत आहात. ही स्थिती २- seconds सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू आपले खांदे कमी करा. व्यायाम 2 वेळा पुन्हा करा.
