उपचार न करता सोडल्यास, मादी डोके नेक्रोसिस संयुक्त आणि हिपच्या निर्बंधामुळे र्हास होतो. तूटांमध्ये सर्व दिशेने हालचाली कमी केल्याचा समावेश आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, वेदना, हिप मध्ये आरामदायक पवित्रा आणि हिप स्नायूंमध्ये तणाव होऊ शकतो. चाललेल्या चालकाच्या पॅटर्नमुळे, मागच्या आणि अप्रभावित तक्रारी पाय अनुसरण करू शकता.
व्यायाम
जर नितंबात आरामदायक मुद्रा आली असेल तर, स्नायूंच्या शोषण्यापासून रोखले पाहिजे आणि त्यांना प्रशिक्षण दिले पाहिजे. कूल्हेवर जास्त भार असलेले खेळ टाळले पाहिजेत. प्रत्येक व्यायाम 3-5 वेळा पुनरावृत्ती होते.
व्यायाम १) ग्लूटल आणि पार्श्वभूमी हिप स्नायूंना बळकट करणे आपल्या पाठीशी चटई किंवा इतर मऊ पृष्ठभागावर आडवा ठेवा. दोन्ही पाय समायोजित केले आहेत आणि हात मजल्यावरील हळूवारपणे पडून आहेत. जोपर्यंत आपल्याला आपल्या ढुंगणात ताण येत नाही तोपर्यंत आपले ढुंगण उठवा.
१ position-२० सेकंदासाठी ही स्थिती धरून ठेवा आणि आपल्या ढुंगणांना हळू हळू खाली खाली जाऊ द्या. आपली टाच आपल्या ढुंगणांच्या अगदी जवळ नसल्याचे आणि आपल्या गुडघासमोर असल्याचे सुनिश्चित करा सांधे. व्यायाम २) ग्लूटल आणि पार्श्वभूमीच्या हिप स्नायूंना बळकट करणे दुसर्‍या व्यायामासाठी, चटई किंवा इतर मऊ पृष्ठभागावर परत पडून राहा.
दोन्ही खालचे पाय यावेळी सोफ्यावर किंवा पलंगावर ठेवले आहेत. आपल्या शरीराच्या पुढील मजल्यावरील दोन्ही हात पुन्हा ठेवा आणि जोपर्यंत आपल्याला नितंबांच्या स्नायूंमध्ये ताण येत नाही तोपर्यंत आपल्या ढुंगण वरच्या बाजूस वर घ्या. १ position-२० सेकंदासाठी ही स्थिती धरा आणि नंतर आपल्या ढुंगणांना हळूहळू पुन्हा मजल्यापर्यंत खाली जाऊ द्या.
आपण ग्लूटल आणि हिप स्नायूंना बळकट करण्यासाठी अधिक व्यायाम शोधत आहात? पाय, नितंबांचा व्यायाम 3) मजबूत करणे ओटीपोटात स्नायू पुढील व्यायामासाठी आपल्याला हँडबॉलच्या आकाराबद्दल एक बॉल आवश्यक आहे. आपण पुन्हा खोटे बोलू शकता किंवा आपल्या पाठीवर बसू शकता.
पाय समायोजित केले जातात आणि बॉल गुडघ्यांच्या दरम्यान ठेवला जातो. आपले हात आपल्या शरीराच्या पुढे स्थित करा आणि बॉलला तणाव लागू करा जेणेकरून ते संकुचित होईल. १-15-२० सेकंद दाब धरा आणि पुन्हा सोडा.
आपण आपले बळकट करण्यासाठी अधिक व्यायाम शोधत आहात ओटीपोटात स्नायू? ओटीपोटात व्यायाम व्यायाम 4) देखभाल करणे आणि त्यास चालना देणे हिप संयुक्त या हेतूसाठी आपण हे करू शकता कर व्यायाम. पुढच्या हिप स्नायूंना ताणण्यासाठी लांब टॉवेल घ्या आणि आपल्या बरोबर पडून रहा पोट मऊ पृष्ठभागावर.
डावा पाय ताणलेला आहे आणि उजवा पाय वाकलेला आहे. उजवा पाय नितंबांकडे खेचला जातो आणि टॉवेलच्या सहाय्याने पाय नितंबांभोवती धरून ठेवला जातो. टॉवेलचे दोन्ही टोक दोन्ही हातांनी धरून ठेवले आहेत.
शस्त्रांची स्थिती मागील बाजूस पसरलेली आहे. यासाठी अधिक व्यायाम लेखात आढळू शकतात: गतिशीलता प्रशिक्षण हिप व्यायाम 5) साबुदाणा मागील हिप स्नायू मागील हिप स्नायूंना ताणण्यासाठी, आपल्या पाठीवर आडवा. डावा पाय ताणून फरशीवर ठेवलेले आहे.
उजवा पाय वरच्या शरीरावर खेचला जातो जेणेकरून गुडघा त्याकडे जाईल छाती. आपला वाकलेला पाय मिठी मारण्यासाठी दोन्ही हात वापरा आणि आपल्या हालचालीला परवानगी देईल त्या दिशेने आपल्याकडे खेचा. पुन्हा, ताणून ठेवणे 15-20 सेकंदांकरिता ठेवले जाते. आपण अधिक हिप स्ट्रेचिंग व्यायाम शोधत आहात? हिप स्ट्रेचिंग व्यायाम
