माझी कॅलरी आवश्यकता काय आहे?

ऊर्जेची आवश्यकता किंवा कॅलरीची आवश्यकता बेसल चयापचय दर आणि उर्जा चयापचयाशी दर बनलेली असते आणि ते व्यक्तीनुसार बदलू शकते. आमच्या बाबतीत उर्जेची गरज वाढली आहे ताण, ताप आणि हायपरथायरॉडीझम, याव्यतिरिक्त, दरम्यान महिला गर्भधारणा आणि स्तनपान - दुसरीकडे म्हातारपण आणि मानसिक विकृतींमध्ये, आवश्यकता कमी केली जाते. हवामान प्रभाव देखील एक भूमिका निभावतात. उदाहरणार्थ, कॅलरीची आवश्यकता देखील अत्यंत वाढविली जाते थंड किंवा उष्णता.

बेसल चयापचय दर

बेसल चयापचय दर म्हणजे सर्व शारीरिक कार्ये राखण्यासाठी आवश्यक असणारी दैनंदिन ऊर्जाश्वास घेणे, हृदयाचा ठोका, स्नायूंचा क्रियाकलाप इ.) 24 तासांच्या कालावधीत विश्रांती घेतात. एकूण उष्मांक ते 60 ते 70% आहे. झोपेच्या दरम्यान, ते 10% ने कमी होते.

बेसल चयापचय दर वय, उंची, लिंग आणि वजन यावर अवलंबून असते. शरीराचे वजन जितके जास्त असेल तितके बेसल चयापचय दर जास्त. तथापि, चरबीयुक्त ऊतक उदाहरणार्थ स्नायूंपेक्षा कमी उर्जा वापरते. म्हणून व्यायाम करणार्‍यांना एक फायदा आहे कारण स्नायूंचे प्रमाण जास्त आहे वस्तुमान, बेसल चयापचय दर जास्त.

बेसल चयापचय दर मोजण्यासाठी - चरबी आणि स्नायूंचा अचूक निर्धार केल्यापासून वस्तुमान कठीण आहे - शरीराचे वजन सहसा वापरले जाते.

उर्जा उलाढाल

पॉवर चयापचय दर अनिवार्यपणे कामावर आणि विश्रांतीच्या वेळी शारीरिक क्रियेद्वारे निश्चित केला जातो. शारीरिक क्रियाकलापांमधील उष्मांक खर्चाच्या एकूण उष्मांकापैकी 20% ते 30% आहे.

आज, शक्ती चयापचय बहुतेक वेळा तथाकथित पीएएल मूल्यांच्या - शारीरिक क्रियाकलाप पातळीच्या मदतीने निर्धारित केले जाते. पीएएल व्यावसायिक किंवा क्रीडा क्रियाकलापांच्या प्रकार आणि कालावधीवर अवलंबून असते:

शरीराचे वजन राखण्यासाठी, वैयक्तिकरित्या आवश्यक प्रमाणात उर्जेची पूर्तता केली पाहिजे. जर हे मूल्य दीर्घ कालावधीत ओलांडले असेल तर, एखाद्याला अशी अपेक्षा करता येते की शरीरात चरबीच्या ठेवीच्या रूपात जास्त ऊर्जा जमा होईल.

उर्जा आवश्यकतेची गणना

आपल्या उष्मांक आवश्यकतांची गणना करण्यासाठी, होहेनहेम युनिव्हर्सिटी कडून परस्पर उर्जेची आवश्यकता कॅल्क्युलेटर आहे.