माझे रक्तदाब कमी करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

सर्वसाधारण माहिती

जर रक्त रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये दबाव बराच काळ राहतो, यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकतात जसे की हृदय हल्ला किंवा स्ट्रोक. या कारणास्तव, उद्दीष्ट रक्त मृत्यू-कमी करण्याचा उपाय म्हणजे दबाव कमी करणे. पद्धती कमी करायच्या रक्त प्रेशरमध्ये केवळ ड्रग थेरपीच नाही तर जीवनशैली आणि त्यातही बदल होतो आहार.

आपण आपले रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कसे कमी करू शकता?

बरेच लोक त्रस्त आहेत उच्च रक्तदाब आणि त्यावर उपचार करण्यासाठी औषधे घेत आहेत, परंतु काही लोकांना हे माहित आहे की अगदी बदल झाल्यावरच आहार, व्यायाम आणि काही युक्त्या आपण उच्च रक्तदाब स्वतःबद्दल करू शकता. म्हणूनच, नियमितपणे औषधोपचार करण्यापूर्वी, एखाद्याने सामान्य करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे रक्तदाब तथाकथित जीवनशैली बदलून आणि जर हे अपयशी ठरले तरच औषधे घ्या. तथापि, ड्रग थेरपी नेहमीच जीवनशैली बदलांसह असावी.

तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, औषध घेणे आवश्यक आहे, जसे की उच्च मूल्ये किंवा काही विशिष्ट कारणास्तव उच्च रक्तदाब. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वजन सामान्य करणे महत्वाचे आहे, कारण जास्त वजन हे मुख्य कारणांपैकी एक आहे उच्च रक्तदाब. हे शिफारस केलेल्या बीएमआय मर्यादेवर (<25 किलो / एम 2) अवलंबून असते.

परंतु केवळ 5 किलो वजन कमी करणे देखील कमी करू शकते रक्तदाब 3-4 मिमीएचजी पर्यंत कमीतकमी हे साध्य करण्यासाठी, संतुलित आणि निरोगी आहार घ्यावा आहार, आठवड्यातून किमान तीन वेळा खेळात भाग घ्या आणि जास्त ताण टाळा. आपल्याला पुरेशी विश्रांती आणि झोप मिळेल हे देखील आपण सुनिश्चित केले पाहिजे. अल्कोहोल आणि निकोटीन देखील वाढ रक्तदाब, म्हणून हे पदार्थ पूर्णपणे टाळणे किंवा त्यांचा वापर मर्यादित ठेवणे चांगले. महिलांनी दररोज जास्तीत जास्त 12 ग्रॅम आणि पुरुषांनी जास्तीत जास्त 24 ग्रॅम अल्कोहोल (सुमारे अर्धा लिटर बिअर समतुल्य) सेवन केले पाहिजे.

उच्च रक्तदाब साठी घरगुती उपाय

असे बरेच घरगुती उपचार आहेत ज्यांचा रक्तदाबवर सकारात्मक परिणाम होतो असे मानले जाते. तथापि, रक्तदाब कमी करणे नेहमीच शक्य नसते, जेणेकरुन अद्याप औषधे घेणे आवश्यक असू शकते. रक्तदाब कमी करण्याच्या उपायांपैकी बीटरूट, गडद (कडू) चॉकलेट (भरपूर कोको सामग्रीसह), हिबिस्कस चहा आणि आले, तसेच लाल मिरची आणि उदाहरणार्थ सक्रिय घटक कॅप्सिसिन, जो मिरच्यामध्ये असतो.

त्याचप्रमाणे, दिवसात काही मनुके किंवा दिवसात तीन किवी आणि लाल बटाटे रक्तदाब कमी करतात असे म्हणतात. या सर्व उपायांची अभ्यासात देखील चाचणी केली गेली आहे आणि असे दिसून आले आहे की ते सकारात्मक परिणाम दर्शवित आहेत, परंतु परिणाम खेळापेक्षा आणि वजन सामान्यीकरणापेक्षा कमी आणि कमी प्रभावी आहे. सिद्धांत देखील आहे की भरपूर सोडियम (इतर गोष्टींबरोबरच सोडियम क्लोराईड म्हणून सामान्य मिठामध्ये) ब्लड प्रेशर वाढवते, तर विरोधी पोटॅशियम रक्तदाब कमी करते. म्हणूनच समृद्ध पदार्थ पोटॅशियमकेळी आणि मधमाश्या खरबूज / पाण्याचे खरबूज यांसारखे रक्तदाब कमी असल्याचेही मानले जाते. दिवसातून तीन संपूर्ण धान्य, अक्रोड आणि 40 मिलीग्राम दूध किंवा सोया प्रोटीन घेताना विविध अभ्यासानुसार समान परिणाम दिसून आले आहेत.