"टाचांच्या आसक्तीने ब्रिज करणे" स्वत: ला सुपिन स्थितीत ठेवा आणि आपले हात आपल्या समोर ओलांडून टाका छाती. दोन्ही टाच नितंबांपासून थोडा दूर ठेवा. आपल्या मागे सरळ आणि आपल्या ताण ओटीपोटात स्नायू.
या प्रारंभिक स्थितीपासून, आपले कूल्हे वाढवा जेणेकरून ते आपल्या मांडी सरळ सरळ रेषेत असतील. ही चळवळ 15 वेळा करा. थोड्या विश्रांतीनंतर, दुसर्या पासमध्ये 15 सेकंद शीर्षस्थानी पोजीशन ठेवा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
