मदत करणारे पटेलार टिप सिंड्रोम व्यायाम

तथाकथित पॅटेलर टेंडन सिंड्रोम हे खालच्या गुडघामध्ये ओव्हरलोडचे एक विशिष्ट लक्षण आहे, बहुतेक ऍथलीट्समध्ये आढळते. जम्पर नी हा शब्द समानार्थी शब्दात देखील वापरला जातो. शब्द अधिक समजण्याजोगा करण्यासाठी - पॅटेला ही लॅटिन तांत्रिक संज्ञा आहे गुडघा, पॅटेलर टीप पॅटेलाचे खालचे टोक आहे. सिंड्रोम म्हणजे विशिष्ट क्लिनिकल चित्राच्या विविध चिन्हे किंवा लक्षणांची उपस्थिती.

अनुकरण करण्यासाठी 4 सोप्या व्यायाम

1. "एकत्रीकरण व्यायाम" 2. "कर व्यायाम” 3. “मजबूत करणारा व्यायाम” 4. “समन्वय व्यायाम

पॅटेलर टिप सिंड्रोम म्हणजे काय?

च्या पुढच्या बाजूला जांभळा आमच्याकडे चार डोके असलेले मजबूत स्नायू आहेत (एम. चतुर्भुज femoris), जे वर एक विस्तृत कंडरा सह चालते गुडघा आणि वरच्या टिबियापासून सुरू होते. हा स्नायू गुडघ्याच्या विस्तारासाठी प्रामुख्याने जबाबदार असतो. पॅटेला, द गुडघा, एम च्या कंडरामध्ये एम्बेड केलेले तथाकथित सेसॅमॉइड हाड आहे. चतुर्भुज फेमोरिस

याच्या लीव्हर आर्मचा विस्तार करणे हे त्याचे कार्य आहे जांभळा स्नायू जेणेकरून ते कमी शक्तीने जास्त हालचाल करू शकेल. दुस-या शब्दात, पॅटेला कडून शक्तीच्या हस्तांतरणास समर्थन आणि सुविधा देते जांभळा खालपर्यंत पाय. हालचाली दरम्यान, विशेषत: क्रीडा दरम्यान जसे की चालू आणि उडी मारणे, पण जेव्हा जादा वजन, उदाहरणार्थ, गुडघा तीव्र ताणाच्या संपर्कात असतो.

हा जास्त ताण आणि स्नायू ओव्हरलोड होतात, कडक होतात, लहान होतात आणि वेदनादायकपणे त्यांच्या sinewy पायावर ओढतात. वारंवार, गुडघ्याच्या मागे देखील तक्रारी येतात. कारणे सारखीच आहेत पटेल टिप सिंड्रोम.

फिजिओथेरपीटिक हस्तक्षेप

ओव्हरलोड्सना संरक्षण आवश्यक आहे - परंतु पूर्ण स्थिरीकरण नाही. बरे होण्यासाठी तसेच योग्य वेळी सुरू होणारे व्यायाम मजबूत करण्यासाठी शारीरिक हालचाली आवश्यक आहेत. एकत्रीकरणाची उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत, कर, मजबूत करणे, समन्वय आणि विश्रांती, जे थेरपीसाठी हस्तक्षेपाचे मुख्य क्षेत्र आहेत.

शरीरातील कोणत्याही संरचनेच्या उपचारांसाठी, त्याचे शारीरिक कार्य आणि प्रभावित भागात चयापचय टिकवून ठेवण्यासाठी आणि प्रोत्साहन देण्यासाठी हालचाल अत्यंत महत्वाची आहे. तीव्र अवस्थेत, गतिशीलता सुरुवातीला निष्क्रीयपणे केली जाते, म्हणजे थेरपिस्टद्वारे. नंतर रुग्ण स्वतः सक्रिय होतो.

निष्क्रीय निष्क्रिय मोबिलायझेशनसाठी, रुग्ण आरामशीर सुपिन स्थितीत असतो, द गुडघा संयुक्त जास्तीत जास्त साध्य करण्यासाठी किंचित अंडरलेड आणि कमीतकमी वाकलेले आहे विश्रांती संरचनांचे. या स्थितीत पॅटेला सहज हलवता येतो. Active “ग्राइंडिंग टाच” सक्रिय व्यायाम सुरू करण्यासाठी योग्य आहे.

रुग्ण सुपिन स्थितीत राहतो, पायाची बोटे एकत्र खेचतो आणि हळू हळू वाकतो आणि गुडघ्याला टाच ठेवून ताणतो. एक पाऊल पुढे, द पाय वर उचलला जातो आणि दुसर्‍या पायाने आलटून पालटून, गुडघा कोनातून बाहेर काढला जातो. पुढे, द पाय आणि अशा प्रकारे संपूर्ण संबंधित स्नायू शृंखला तथाकथित PNF पॅटर्नमधून हलविली जाऊ शकते, जे विचारात घेते आणि शारीरिक त्रिमितीय हालचालींचा समावेश करते.

पुढील मोबिलायझेशन व्यायाम फिजिओथेरपी मोबिलायझेशन व्यायाम लेखात आढळू शकतात. साबुदाणा व्यायाम प्रथम खूप वेदनादायक असू शकतात, कारण क्लिनिकल चित्राचे कारण सामान्यतः हाडांच्या तळाशी जास्त कर्षण आहे. तरीसुद्धा, स्नायू ताणणे आणि त्याला त्याच्या मूळ शारीरिक स्थितीत आणणे महत्वाचे आहे.

हलक्या स्ट्रेचिंगसह प्रारंभ करा, कमी तीव्रता आणि नंतरच्या टप्प्यात वाढ करा. कधीही ताणू नका किंवा व्यायाम करू नका वेदना - वेदना एक चेतावणी सिग्नल आहे आणि त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. समोरच्या मांडीचा स्नायू ताणण्यासाठी, सरळ स्थितीत, पायाची टाच नितंबाकडे सरकवली जाते.

त्याच बाजूला हात पकडतो खालचा पाय फक्त वर पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा संयुक्त आणि नितंबांच्या दिशेने आणखी हलका दाब देऊन ताण वाढवू शकतो. तीव्रतेत आणखी वाढ करण्यासाठी, ओटीपोट आणि नितंब ताणले जातात आणि ताणल्या जाणार्‍या पायाचे श्रोणि थोडे पुढे ढकलले जाते. एका पायावर उभे असताना पकड गमावू नये म्हणून, मुक्त हात खुर्चीला मागे धरू शकतो.

प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी शिल्लक त्याच वेळी प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. प्रवण स्थितीत समान व्यायाम केला जाऊ शकतो. स्नायूंमध्ये प्रभाव मिळविण्यासाठी 30 सेकंदांपर्यंत स्ट्रेच आयोजित केले जातात.

पुढील नुकसान टाळण्यासाठी व्यायामापूर्वी स्ट्रेचिंग स्ट्रक्चर्स गरम केल्या जातात. अधिक ताणून व्यायाम मांडीसाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम या लेखात आढळू शकते. नंतर व्यायाम मजबूत करणे पटेल टिप सिंड्रोम एकीकडे, भरपाईसाठी महत्वाचे आहेत स्नायू असंतुलन (संभाव्य कारण), पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी आणि स्नायूंना त्याच्या शारीरिक कार्यामध्ये बळकट करण्यासाठी. द रक्त रक्ताभिसरण वाढले आहे आणि त्या बदल्यात पुनरुत्पादनास चालना दिली जाते.

प्रशिक्षणाशिवाय डोस देणे महत्वाचे आहे वेदना योग्यरित्या आणि पुनरुत्पादन वेळा पाहण्यासाठी. तथाकथित विक्षिप्त प्रशिक्षण पॅटेलर टेंडन सिंड्रोम बरे करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे - म्हणजे स्नायूंना हळूहळू ताण देऊन, म्हणजे प्रतिकाराविरूद्ध स्वतःला लांब करून आणि हालचाल कमी करून मजबूत केले जाते.

समजून घेण्यासाठी एक साधे उदाहरण: जर तुम्ही एखादी जड वस्तू उचलली तर बायसेप्स चालू होतात वरचा हात करार आणि करार. जर तुम्हाला वस्तू पुन्हा खाली ठेवायची असेल, तर बायसेप्स पुन्हा हळूहळू कमी होणे आवश्यक आहे, नियंत्रित पद्धतीने वजनाच्या विरुद्ध वाढवणे. हे पुढच्या मांडीवर कसे प्रशिक्षित केले जाते?

A थेरबँड आवश्यक आहे. आपल्या पाठीवर झोपा, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना थेरबँड तुमच्या पायाच्या तळव्याभोवती फिरवले जाते, प्रत्येक हाताने एक टोक धरलेले असते. दोन्ही बाजूंनी तणाव निर्माण झाला आहे.

आता पाय हळूहळू बँडच्या तणावाविरूद्ध ताणला जातो. ही हालचाल प्रथम एकाग्रतेला प्रशिक्षित करते, म्हणजे M चे आकुंचन. चतुर्भुज फेमोरिस आता पाय हळूहळू वाकलेला आहे, स्नायू हळूहळू विद्यमान तणावाच्या विरूद्ध वाढतो.

दुसरा व्यायाम एका पायरीसमोर उभा राहून केला जातो. प्रशिक्षित केलेला पाय पायरीवर ठेवला जातो आणि हळूहळू स्वतःला वर ढकलतो आणि नंतर पुन्हा खाली बुडतो. विशेषत: विक्षिप्त भाग हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने केला पाहिजे.

पुढील व्यायाम आहेत लेग प्रेस किंवा गुडघा वाकणे. पुढील मजबुतीकरण व्यायाम लेखांमध्ये आढळू शकतात

  • फिजिओथेरपी गुडघा व्यायाम करते
  • कूर्चा खराब होण्याच्या व्यायामासाठी
  • गुडघ्याचा व्यायाम करतो वेदना.

प्रशिक्षित करण्यासाठी समन्वय पायात, वॉबल कुशन, सॉफ्ट पॅड्स, बॅलेंसिंग एक्सरसाइज, सॉफ्ट फ्लोअर मॅट्स, ट्रॅम्पोलिन वापरणे उत्तम आहे... घरी सराव करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे गुंडाळलेल्या सोफा ब्लँकेटसह.

तुम्हाला ज्या पायावर प्रशिक्षित करायचे आहे त्या पायाने उभे रहा, दुसरा पाय एका कोनात हवेत धरला जातो. प्रथम आपण आपले शोधण्याचा प्रयत्न करा शिल्लक मुक्तहस्त येथे, स्नायूंच्या साखळीच्या सर्व स्नायूंनी एकत्रितपणे कार्य केले पाहिजे आणि शरीराला धरून ठेवण्यासाठी समन्वयित केले पाहिजे.

या प्रारंभिक स्थितीपासून प्रारंभ करून, आता विविध व्यायाम केले जाऊ शकतात: हळू हळू गुडघ्यांवर खाली या आणि आपले न गमावता पुन्हा सरळ व्हा शिल्लक. एका पायावर उभे राहा आणि त्याच वेळी दुसरी हालचाल करा, जसे की बॉल फेकणे आणि पकडणे. इतर व्यायामांमध्ये विविध पृष्ठभागांवर पार्कर करणे किंवा एका पायाच्या स्थितीत डोळसपणे उशीवर डोळे बंद करणे समाविष्ट आहे.

हे व्यायाम केवळ प्रशिक्षण देत नाहीत समन्वय आणि आंतर-स्नायूंचा परस्परसंवाद, परंतु त्याच वेळी स्नायू बळकट करतात. समन्वय आणि संतुलन प्रशिक्षण या लेखात तुम्ही अधिक समन्वय व्यायाम वाचू शकता. पॅटेलर टेंडन सिंड्रोमच्या पुनरुत्पादनात मालिश हे एक महत्त्वाचे क्षेत्र आहे.

स्नायू विविध तंत्रांनी सैल केले जातात, संरचना आरामशीर असतात जेणेकरून शेवटी कंडराचा वेदनादायक खेच कमी होतो. शास्त्रीय पासून तंत्र मालिश, फंक्शनल मसाज, टेंडनवर क्रॉस घर्षण थेट आणि नंतर, प्रशिक्षणावर परत येताना, तयारी वाढवण्यासाठी क्रीडा मालिश रक्त अभिसरण शास्त्रीय मध्ये मालिश, समोरच्या मांडीच्या स्नायूची स्वतंत्र डोकी आडवा आणि लांबीच्या दिशेने - स्ट्रोक आणि मालीशने हळूवारपणे आरामशीर आहेत.

कार्यात्मक मध्ये मालिश, मसाज ग्रिप एकत्रीकरणाच्या हालचाली आणि हलक्या स्ट्रेचिंगसह एकत्रित केले जातात: सुपिन स्थितीपासून, उपचार केला जाणारा पाय पलंगावर मुक्तपणे लटकतो. थेरपिस्ट समजतो खालचा पाय निष्क्रीयपणे पाय हलविण्यासाठी एका हाताने. दुसरा हात मांडीच्या स्नायूच्या वरच्या टोकाला रेखांशाचा मालीश करतो, शेवटी दाब धरतो आणि आता त्याच वेळी स्नायू हलवून निष्क्रिय विस्तार करतो. गुडघा संयुक्त वळणाच्या दिशेने.

तणाव पुन्हा सोडला जातो, रेखांशाचा मालीश पुन्हा किंचित खाली ऑफसेट केला जातो आणि पाय परत स्ट्रेचिंग स्थितीत आणला जातो. अशाप्रकारे, संपूर्ण स्नायू जवळून दूरपर्यंत काम करतात. टेंडनवरच ट्रान्सव्हर्स घर्षण करण्यासाठी, थेरपिस्ट त्याचा अंगठा किंवा निर्देशांक वापरतो हाताचे बोट आणि मधले बोट ते उलथण्यासाठी आणि कंडराच्या पलीकडे त्वचेला लहान पट्ट्यांमध्ये समान दाबाने खेचते. ही एक गहन पद्धत आहे, जी प्रशिक्षित थेरपिस्टद्वारे आणि योग्य टप्प्यावर केली पाहिजे.

चिडचिड एक नवीन दाहक प्रतिक्रिया ट्रिगर करते, जी शरीराला बरे करण्यास उत्तेजित करते. शिवाय, फॅशियल तंत्र, स्नायूंच्या साखळीसह अंगठ्यासह खोल स्ट्रोक ऊतींमधील चिकटपणा सोडवण्यासाठी योग्य आहेत. जॉगींग आणि सायकलिंग हे वैशिष्ट्यपूर्ण खेळ आहेत जे पॅटेलर टेंडन सिंड्रोमला चालना देऊ शकतात.

अचानक खूप प्रशिक्षण घेतल्यास, खेळात एक नवीन सुरुवात केली जाते, शरीर आणि त्याची रचना ताणण्यासाठी वापरली जात नाही किंवा हालचाली चुकीच्या पद्धतीने केल्या जातात आणि प्रशिक्षणात ब्रेक पाळला जात नाही, ओव्हरलोड त्वरीत येऊ शकते. कधी जॉगिंग, पटेल टिप सिंड्रोम समस्येच्या तीव्रतेवर अवलंबून स्वतः प्रकट होते. सुरुवातीला फक्त लोड नंतर, नंतर आधीच सुरूवातीस चालू आणि बराच वेळ ओव्हरलोड झाल्यानंतर चालताना, बसताना, उभे असताना.

सायकल चालवताना, विशेषत: माउंटन राईड धोकादायक असतात, कठीण चढण किंवा उच्च ताल. सायकल चालवताना तसेच जॉगिंग, वर एक अत्यंत उच्च पुल पटेल टेंडन तयार केले जाते, कारण क्वाड्रिसेप्स प्रचंड ताणाखाली असतात. जॉगिंग करताना एक महत्त्वाचा फरक, एकीकडे, उच्च आहे धक्का चार्जिंग करताना शोषक शक्ती निर्माण होते आणि हे बल एम. क्वाड्रिसिस फेमोरिसद्वारे विलक्षणरित्या शोषले जाते.

याचा अर्थ ताण वाढल्याने स्नायू एकाच वेळी लांब होतात. बरेच खेळाडू त्यांच्या मांडीच्या स्नायूंना विक्षिप्त कार्यपद्धतीने प्रशिक्षण देत नाहीत. विक्षिप्त लेखात आपण यासाठी व्यायाम शोधू शकता शक्ती प्रशिक्षण.

त्यामुळे पॅटेलर टिप सिंड्रोम टाळण्यासाठी एम. क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस मजबूत आणि अधिक लवचिक बनवणे आवश्यक आहे. द्वारे लवचिकता खूप चांगली मिळवता येते वेगवान प्रशिक्षण आणि stretching. पॅटेलर टेंडन सिंड्रोमचा कालावधी खूप वैयक्तिक असतो.

अनेक घटक येथे भूमिका बजावतात – जसे की भौतिक रचना आणि फिटनेस, दुखापतीचे अस्तित्व, नेमके कारण. पूर्वीचा हस्तक्षेप केला जातो, पुनर्प्राप्तीची शक्यता जास्त असते. जर तुम्ही वेदनांसह प्रशिक्षण सुरू ठेवत असाल, तर तुमच्या गुडघ्यावर दीर्घकाळ ओव्हरलोड होण्याचा धोका आहे - या प्रकरणात बरे होण्यास काही महिने लागू शकतात.

कारण ओळखणे आणि त्यावर उपचार करणे आणि ट्रिगरिंग ओव्हरलोड टाळणे आवश्यक आहे. जॉगिंग किंवा सायकलिंग करताना ओव्हरस्ट्रेनचा कालावधी 3 महिन्यांपेक्षा जास्त नसावा क्रीडा आणि योग्य मजबुतीच्या व्यायामापासून ब्रेकसह. अन्यथा, तुम्हाला तुमच्या ऑर्थोपेडिस्टला पुन्हा भेटावे लागेल आणि आवश्यक असल्यास औषधे घ्यावी लागतील.

पॅटेलर टिप सिंड्रोमच्या उपचारांसाठी पुढील उपाय आहेत अल्ट्रासाऊंड आणि इलेक्ट्रोथेरपी किंवा उपकरणे जसे की बँडेज आणि टेपिंग, ज्याची खाली अधिक तपशीलवार चर्चा केली जाईल. टेपिंग: वापरलेल्या प्रणालीवर अवलंबून, विविध टेप गुडघ्याला आराम देऊ शकतात, स्नायू आराम करू शकतात किंवा त्याच्या कार्यास समर्थन देऊ शकतात. स्ट्रक्चर्स प्री-स्ट्रेचिंग करताना टेप लावले जातात.

पॅटेलर टिप सिंड्रोमच्या बाबतीत, गुडघा वाकवून कंडर आणि स्नायू लांब केले जातात. या स्थितीतून, गुडघ्याला आधार दिला जाऊ शकतो आणि अशा प्रकारे गुडघ्याच्या खाली Y-पट्टा चिकटवून आणि टेपचे दोन्ही पाय गुडघ्याच्या उजवीकडे आणि डावीकडे लावल्याने प्रभावित कंडरा मुक्त होतो. पुढील समर्थनासाठी, गुडघ्याच्या वर एक I-ब्रिडल लांबीच्या दिशेने जोडलेले आहे.

आपल्याला लेखात टेपच्या अधिक शक्यता सापडतील केनीताप. पॅटलर टीप सिंड्रोमसाठी शस्त्रक्रिया दुर्मिळ आहे - एक जुनाट, खूप लांब अस्तित्व आणि पारंपारिक उपचारांच्या अपयशानंतर. पारंपारिक उपचारांपेक्षा शस्त्रक्रिया अधिक यशस्वी असल्याचा कोणताही पुरावा आतापर्यंत मिळालेला नाही. तणाव कमी करण्यासाठी कंडरामध्ये पार्श्व चीरा हे शस्त्रक्रिया प्रक्रियेचे उदाहरण आहे. शस्त्रक्रिया हा शरीरातील एक हस्तक्षेप आहे आणि त्यात नेहमीच गुंतागुंत होण्याचा धोका असतो, म्हणूनच तो फक्त शेवटचा उपाय मानला पाहिजे.