या आहारासह मी यो-यो प्रभाव कसा टाळू शकतो? | उपासमारीशिवाय वजन कमी करणे - हे शक्य आहे का?

या आहारासह मी यो-यो प्रभाव कसा टाळू शकतो?

चा धोका वजन कमी करतोय उपाशी न राहता, च्या खर्चाप्रमाणे आहे आहार, अंमलबजावणीवर जोरदार अवलंबून. जर कोणी कमी कार्ब तत्त्वानुसार खाल्ले तर यो-यो प्रभावाचा धोका सामान्यतः विशेषतः जास्त नसतो, कारण आहार शून्य आहाराशी संबंधित नाही. याचा अर्थ असा की चयापचय मूलभूतपणे कमी कार्बवर स्विच होत नाही आणि संपल्यानंतर दुसऱ्या दिशेने फिरतो. आहार.

कमी कार्बोहायड्रेट आहारासह, जीवनशैली दीर्घकालीन निरोगी आणि संतुलित असावी, जेणेकरून कोणताही यो-यो परिणाम होऊ नये. तथापि, जर आहारानंतर भरपूर अन्न खाल्ले जाते, विशेषत: अस्वस्थ अन्न आणि मोठ्या प्रमाणावर अनेक दिवसांमध्ये, तर भयंकर योयो प्रभावाची अपेक्षा केली जाऊ शकते. योयो प्रभाव टाळण्यासाठी, आहाराकडे कायमस्वरूपी निरोगी, संतुलित आहाराकडे संक्रमण म्हणून पाहिले पाहिजे. नियमित खेळ आणि दैनंदिन जीवनात भरपूर व्यायाम इच्छित वजन कायम ठेवण्यास आणि शरीराला आकारात आणण्यास मदत करतात.

या पद्धतीची किंमत किती आहे?

खर्च वजन कमी करतोय उपासमारीशिवाय या आहाराच्या अंमलबजावणीवर बरेच अवलंबून असते. जर तुम्ही कमी कार्बयुक्त आहाराचे पालन केले तर स्वस्त कर्बोदकांमधे मेनूवरील ब्रेड, पास्ता, तांदूळ आणि को सारख्या मोठ्या प्रमाणावर कमी केल्या जातात आणि त्याऐवजी ताज्या फळे आणि भाज्या, उच्च दर्जाचे मांस आणि मासे उत्पादने, अंडी आणि दुग्धजन्य उत्पादने यासारख्या किंचित महागड्या उत्पादनांनी बदलल्या जातात. हे पदार्थ तयार जेवणापेक्षा अधिक महाग असतात, परंतु ते लक्षणीय आरोग्यदायी असतात आणि जास्त काळ तृप्त होतात.

आपण चरबी बर्नर किंवा वापरल्यास ते अधिक महाग होईल अन्न पूरक जसे एल-कार्निटाईन. तसेच चरबी बर्नर म्हणून काम करणारे मौल्यवान घटक देखील लिंबूवर्गीय फळे किंवा मसाल्यांमध्ये असतात. वजन कमी करतोय संमोहन, होमिओपॅथिक उत्पादने आणि सेवांसह लिम्फ निचरा महाग आहे आणि यशाची हमी देऊ शकत नाही.

उपासमारीशिवाय वजन कमी करण्यासाठी चांगल्या पाककृती कुठे मिळतील?

अन्नाचा मोठा भाग कमी आहे कर्बोदकांमधे आणि कमी कार्ब पोषण तत्त्वाशी संबंधित आहे, जेथे मेनूमध्ये कार्बोहायड्रेट कमी केले जातात आणि प्रामुख्याने प्रथिने आणि चरबी खाल्ल्या जातात. आपण संबंधित रेसिपी पुस्तके खरेदी करू शकता किंवा कल्पनांसाठी इंटरनेट शोधू शकता. विशेषत: कमी कार्ब डिशसाठी इंटरनेटवर अनेक मोफत पाककृती आणि स्वस्त पुस्तके आहेत. यामध्ये बर्‍याचदा खरेदी सूची आणि टिपा असतात, जे नवशिक्यांसाठी योग्य असतात.

उपासमारीशिवाय वजन कमी करण्यासाठी कोणते पर्याय आहेत?

जर तुम्हाला उपाशी न राहता वजन कमी करायचे असेल आणि स्पष्ट संकल्पनेची आवश्यकता असेल तर कमी कार्बोहायड्रेट, प्रथिनेयुक्त आहार पसंत करणारे आहार योग्य आहेत. लोगी पद्धत आहे एक कमी कार्ब आहार, जे ठेवण्याचे उद्दिष्ट आहे रक्त साखर आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी कमी. एखादा हा आहार पोषणाचा कायमस्वरूपी प्रकार समजू शकतो आणि पूर्ण आहार घेऊ शकतो.

दुसरा पर्याय आहे ग्लायक्स आहार. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना रक्त साखरेची पातळी हा मुख्य फोकस आहे, याचा अर्थ असा की येथे देखील अन्नाचा ग्लायसेमिक निर्देशांक आहार ठरवतो. या आहारासह स्नॅक्स निषिद्ध आहेत, जसे मिठाई आणि शर्करायुक्त पेये.

वजन कमी करण्यासाठी प्रोत्साहन देण्यासाठी अतिरिक्त क्रीडा कार्यक्रमाची शिफारस केली जाते. अ‍ॅटकिन्स आहार उच्च चरबीयुक्त, कमी कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार आणि गहन आहार यांचा समावेश असतो फिटनेस प्रोग्राम कॅलरीज मोजण्याची गरज नाही, आपण पूर्ण आहार घेऊ शकता परंतु आपण टाळले पाहिजे कर्बोदकांमधे.

जर तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्सशिवाय कमी करायचे असेल तर, अन्न एकत्रित आहार एक चांगला पर्याय असू शकतो. या आहारात, अन्न तीन अन्न गटांमध्ये विभागले गेले आहे. प्रत्येक जेवणात फक्त दोन अन्न गट एकत्र केले जाऊ शकतात, अन्न "वेगळे" आहे.

तुम्ही तुमचा भराव खाऊ शकता आणि एका साध्या संकल्पनेला चिकटून राहू शकता ज्या सहजपणे अंमलात आणता येतील. त्यामुळे उपाशी न राहता वजन कमी करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. तथापि, सर्व पद्धतींकडे गंभीरपणे पाहिले पाहिजे.