परिचय
बीसीएए व्यापकपणे ब्रँचेड-चेन अमीनो idsसिडस् ब्रँच प्रोटीन साखळी आहेत. म्हणून संक्षिप्त नाव बीसीएए. प्रथिने शरीरात बर्‍याच महत्त्वपूर्ण प्रक्रियेसाठी वापरली जातात. बीसीएए केवळ खेळांमध्येच वापरला जात नाही, परंतु औषध, वृद्धत्व आणि पुनर्प्राप्ती यासारखे इतर अनुप्रयोग देखील आहेत.
बीसीएए कोणासाठी उपयुक्त आहेत?
जरी बीसीएए नैसर्गिकरित्या पोषक असतात परंतु ते नेहमीच प्रत्येकासाठी योग्य नसतात. गैर-खेळाडूंना सामान्यपेक्षा अतिरिक्त बीसीएएची आवश्यकता नसते आहार. गैर-leथलीट्सने डॉक्टरांनी सांगितल्यासच बीसीएए वापरावे.
सर्व Forथलीट्ससाठी, तथापि, सेवन विषयी भिन्न मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. सुरक्षित बाजूवर राहण्यासाठी आपण नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोलावे कारण प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिक आणि आहारातील आहे पूरक नेहमी थोड्या वेगळ्या पद्धतीने कार्य करा आणि वेगळ्या प्रकारे सहन करा. लिंग, तीव्रता, व्याप्ती आणि क्रीडा प्रकारांचा प्रकार किंवा प्रशिक्षण यावर अवलंबून कमीतकमी बीसीएए घ्यावेत.
सर्वसाधारणपणे, अशी शिफारस केली जाते की विशेषत: Bथलीट्स बीसीएए घेण्यासाठी योग्य असतील. या प्रकरणातील थलीट म्हणजे बर्‍याच वेगवेगळ्या क्षेत्रातील सर्व toथलीट्सचा संदर्भ असतो आणि टोकाचे आणि प्रतिस्पर्धी thisथलीट्स देखील या गटाचे असतात. बीसीएएच्या डोसमध्ये भिन्न कामगिरीचे स्तर भिन्न आहेत.
परंतु बीसीएए वृद्ध लोकांसाठी देखील योग्य असू शकते, म्हणजे जर वैद्यकीय संकेत असल्यास आणि डॉक्टरांनी बीसीएए घेण्याचा सल्ला दिला असेल. बीसीएएला विशेषतः स्नायू बनविण्यावर सकारात्मक प्रभाव असल्याचे म्हटले जाते. बीसीएए प्रभाव म्हणून ओळखले जातात: घ्या.
बीसीएए रेड उत्पादनाची खात्री करतात रक्त पेशी, ज्यामधून रक्तात ऑक्सिजनच्या वाहतुकीस जबाबदार असतात. स्नायूंना कामाच्या ठिकाणी ऑक्सिजनची आवश्यकता असते, परंतु पुनर्जन्म दरम्यान देखील, बीसीएए स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये योगदान देऊ शकतात. बीसीएए अधिक करतात मधुमेहावरील रामबाण उपाय उपलब्ध आणि रक्तप्रवाहात सोडा.
हे यामधून अधिक बीसीएएला स्नायूंच्या पेशींमध्ये जाण्याची परवानगी देते. अशा प्रकारे स्नायूंच्या विघटनाविरूद्ध एक नैसर्गिक संरक्षण दिले जाते आणि स्नायू पेशींची नवीन निर्मिती वाढीव बीसीएएला अनुकूल आहे. शरीरात मुक्तपणे उपलब्ध असलेल्या बीसीएएचा उपयोग प्रशिक्षण आणि / किंवा शारीरिक व्यायामाद्वारे केला जातो.
Athथलीट्स आपल्याबरोबर बीसीएए घेत नाहीत तर यामुळे स्नायूंच्या पेशी खराब होऊ शकतात. खेळानंतर शरीराला पुनर्प्राप्तीसाठी उर्जा आवश्यक असते. म्हणूनच बीसीएए हा सध्याच्या स्नायूंच्या वस्तुमानांचे संरक्षण करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
पूरक आणि पोषणद्वारे पुरेसे बीसीएए उपलब्ध असल्यास स्नायूंच्या स्नायूंच्या जाडीची वाढ किंवा स्नायूंच्या फायबरच्या वाढीस उत्तेजन देण्यास आणि प्रशिक्षणानंतर नवीन स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यावर देखील लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते. बीसीएए केवळ प्रशिक्षणाच्या दरम्यान आणि नंतर स्नायू प्रथिने संरक्षित राहतात याची खात्री करत नाहीत. ते स्नायूंमध्ये साखर आणि इतर बीसीएएची जलद आणि त्याहूनही अधिक चांगली वाहतूक सुनिश्चित करतात.
हे स्नायूंना नवीन उर्जा देते आणि त्यास प्रदान करते प्रथिने स्नायूंच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक, म्हणजे स्नायू इमारत. याव्यतिरिक्त, बीसीएए घेण्यामुळे पुनर्जन्म आणि पुनर्प्राप्तीवर सकारात्मक परिणाम होतो. या मुद्द्यांमुळे बीसीएए स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात ही वस्तुस्थिती ठरते.
विशेषत: वेटलिफ्टिंग, सुमो, पोहणे, शरीर सौष्ठव, बॉक्सिंग, कुस्ती, मार्शल आर्ट्स आणि काही letथलेटिक शिस्त हा importantथलीट्सच्या स्नायूंचा समूह हा एक महत्वाचा आणि महत्त्वपूर्ण मुद्दा आहे. या खेळांमध्ये स्नायूंचा समूह विजय किंवा पराभव निश्चित करू शकतो. या कारणास्तव, या खेळांमध्ये बीसीएएची पुरवणी मिळवणे यशासाठी एक महत्त्वाची पूर्व शर्त आहे.
ज्या खेळांमध्ये ते वस्तुमान आणि जास्तीत जास्त सामर्थ्याबद्दल असते बीसीएए हे वारंवार वापरलेले अन्न आहे परिशिष्ट. - रक्ताची ऑक्सिजन वाहतूक क्षमता
- स्नायूंमध्ये उर्जेची तरतूद
- पुन्हा निर्माण करण्याची क्षमता
बीसीएए देखील लोकप्रिय आहार आहेत पूरक साठी सहनशक्ती खेळ. एकीकडे, ते आवश्यक स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यात मदत करतात चालू.
अशा प्रकारे ते एक पर्याय आहेत चालू नवशिक्या, जर वेगवान प्रगती साध्य करायची असेल तर. याव्यतिरिक्त, बीसीएए संरक्षित करू शकतात सहनशक्ती अवांछित स्नायू नष्ट होण्यापासून athथलीट्स. बीसीएएमध्ये तीन विशेष अमीनो idsसिड असतात ज्या मध्ये रूपांतरित नाहीत यकृत.
परिणामी, ते आतड्यांमधे शोषले जातात आणि रक्तप्रवाहात जलद गतीने पोहोचतात, ज्यामुळे त्यांचे परिणाम अधिक द्रुतपणे सोडण्यात सक्षम होते. रक्तप्रवाहाद्वारे ते थेट स्नायूंमध्ये जातात आणि थेट जागीच कार्य करू शकतात. मध्ये सहनशक्ती क्रीडा युनिट्स, ताण सामान्यत: खूप लांब असतात आणि म्हणूनच बर्‍याच प्रकरणांमध्ये खूप जास्त असतात.
परिणामी, थोडे स्नायू प्रथिने नेहमीच तुटलेले असतात. स्नायूंच्या प्रथिनेच्या या विघटनास रक्तप्रवाहामधील मुक्त अमीनो idsसिडद्वारे प्रतिकार केला जाऊ शकतो. अशा प्रकारे मांसपेशिष्ठता राखली जाऊ शकते, जी उच्च स्तरावर कामगिरी जतन करते.
याव्यतिरिक्त, सहनशक्ती युनिट्स दरम्यान, ग्लाइकोजेन साठा देखील वापरला जातो ज्यामुळे स्नायूंच्या प्रथिनांवर हल्ला होतो. तथापि, त्याच वेळी, एक प्रेरणा सेट केली जाते जी नवीन पेशी तयार करू इच्छित आहे. प्रथिने संश्लेषण पेशींच्या या नवीन निर्मितीसाठी प्रदान करते.
तथापि, बीसीएए पुरेसे उपलब्ध असल्यासच हे होऊ शकते. म्हणून धीरज athथलीट्सने देखील आहार म्हणून बीसीएए घ्यावेत परिशिष्ट. पुनर्जन्म करण्याच्या क्षमतेवर आणखी मोठा परिणाम सिद्ध झाला आहे.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बीसीएए घेण्यामुळे नवीन स्नायू प्रथिने तयार होण्यास सकारात्मक परिणाम होतो. जर बीसीएए स्पर्धात्मक खेळात घेतले जात नाहीत तर विशेषतः सहनशक्ती खेळ, स्नायू प्रथिने वाढलेली ब्रेकडाउन अपेक्षित असणे आवश्यक आहे. बीसीएएच्या कार्यक्षमतेवरही सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो मेंदू.
म्हणून, मध्ये वाढ मेंदू क्रियाकलाप योग्य डोसद्वारे देखील प्राप्त केला जाऊ शकतो. सर्वसाधारणपणे प्रत्येक leteथलीटला हे माहित असले पाहिजे की निरोगी आणि संतुलित आहे आहार श्रेयस्कर आहे. केवळ पौष्टिक रचनेचे अचूक विश्लेषण केल्यावर आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच आहार म्हणून बीसीएएचा योग्य डोस घ्यावा परिशिष्ट दृढ व्हा.
हे आपल्यासाठी देखील मनोरंजक असू शकते: आपण हे कसे करू शकता सहनशक्ती सुधारण्यासाठी? बीसीएए चे देखील फायदे असू शकतात वेग प्रशिक्षण. एकीकडे, स्नायू प्रथिने खराब होण्यापासून संरक्षण हे एमिनो acसिडचे महत्त्वपूर्ण कार्य आहे.
दुसरीकडे, वेग प्रशिक्षण अनेकदा जास्तीत जास्त ताणतणावांनी केले जाते. त्यानंतर लांब ब्रेक येते जेणेकरून स्नायूंच्या पेशी थोडासा पुन्हा निर्माण होऊ शकतात. येथे बीसीएएच्या प्रभावामुळे पुनरुत्पादित होण्यास आणि स्नायूंच्या पेशींमधील प्रथिने परत न पडता मदत होऊ शकते, परंतु त्यामध्ये विनामूल्य एमिनो idsसिड वापरण्यास मदत होईल रक्त.
ए मध्ये जास्त भार असल्यामुळे वेग प्रशिक्षण, स्नायू वेदना नंतर येऊ शकते. हे बीसीएए घेवून प्रात्यक्षिक कमी करता येते कारण स्नायूंचे “नुकसान” कमी होते. प्रशिक्षण सत्रादरम्यान बीसीएए थकवा कमी करण्यास विलंब लावू शकतो की नाही हे अद्याप वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले नाही.
यामुळे वेगाच्या प्रशिक्षणात महत्त्वपूर्ण फायदा होईल, कारण युनिट जास्त कालावधीसाठी वाढविता येतील. बीसीएए चा वेगवान प्रशिक्षणातील प्रशिक्षणाच्या यशावर देखील सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि म्हणूनच ते एक उपयुक्त परिशिष्ट असू शकते. तथापि, येथे देखील एक संतुलित आणि निरोगी आहे आहार श्रेयस्कर आहे.
डोस आणि सेवन करण्याच्या निर्णयाबद्दल डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे. खेळांमध्ये बीसीएए घेण्याच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, औषधांचे आणखी एक क्षेत्र आहे. बीसीएए अधिक आणि अधिक वापरले जातात:
बाबतीत यकृत रोग बीसीएएचा उपयोग अवयवाला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. या शांत प्रभाव माध्यमातून यकृत, धोकादायक दुय्यम नुकसान टाळले जाऊ शकते. अशा परिणामी नुकसानाचे उदाहरण म्हणजे चयापचय विकार मेंदू.
बीसीएएच्या वापरामुळे या प्रकरणात प्रतिबंध केला जाऊ शकतो. ऑपरेशननंतर आणि दुखापत झाल्यास देखील बीसीएएचा वापर केला जाऊ शकतो. येथे हे विशेष महत्वाचे आहे की शरीराच्या दीर्घ पुनर्जन्म अवस्थेदरम्यान कोणताही स्नायू प्रथिने तुटलेला नाही किंवा स्नायूंच्या प्रथिनेचा ब्रेकडाउन कमी केला जात नाही.
च्या बाबतीत बीसीएए देखील वापरले जातात मधुमेह. बीसीएए च्या उत्पादनास उत्तेजन देते मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि अशा प्रकारे हे सुधारण्यास मदत करू शकते रक्त साखर शिल्लक. म्हणूनच बीसीएए केवळ खेळांमध्येच वापरले जात नाहीत, परंतु औषधांमध्ये देखील वापरले जाऊ शकतात.
या प्रकरणात, स्वत: ची औषधोपचार टाळली पाहिजे आणि प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. - रोगांचा उपचार
- पोस्ट-ऑप
- जखमी झाल्यास
बीसीएए प्रामुख्याने वापरले जातात फिटनेस आणि वजन प्रशिक्षण स्नायू इमारत साठी. ते देखील वापरले जातात शरीर सौष्ठव त्यांच्या स्नायू-वर्धित प्रभावामुळे.
बीसीएए देखील पुनरुत्पादनासाठी खूप प्रभावी आहेत आणि स्नायू प्रथिने अधिक चांगले संरक्षित असल्याने, बीसीएए बर्‍याच खेळांमध्ये वापरले जातात. अनेक सहनशक्ती खेळ बीसीएए सह रुपांतरित पूरकतेचे फायदे शोधले आहेत. त्यापैकी आहेत: बर्‍याच letथलेटिक विषयांमध्ये, बीसीएएचे परिणाम पाहिले जाऊ शकतात.
त्यांचा उपयोग खालील भागात पोषण करण्यासाठी पूरक म्हणून केला जातो: स्नायूंमध्ये स्नायू तयार करणे, पुनर्जन्म करण्याची क्षमता किंवा सामर्थ्य विकासाच्या ऑप्टिमायझेशनसाठी खालील खेळ देखील वापरले जातात: मार्शल आर्ट्समध्ये बीसीएए नेहमीच वापरले जात नाहीत, परंतु आहेत स्नायूंच्या बांधकामासाठी आणि स्नायूंच्या नुकसानापासून संरक्षण करण्यासाठी अद्याप बरेच manyथलीट्स वापरतात. यात समाविष्ट आहेः सर्वसाधारणपणे असे म्हटले जाऊ शकते की बीसीएए वापरले जातात जेथे स्नायूंच्या वस्तुमान, सामर्थ्य आणि पुनरुत्पादक क्षमता किंवा स्नायूंच्या नुकसानाविरूद्ध संरक्षण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. वैयक्तिक खेळात डोस किती उच्च असणे आवश्यक आहे याचा निर्णय नेहमीच डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार घ्यावा.
खेळाच्या प्रकारावर आणि ofथलीटच्या व्यक्तिमत्त्वावर अवलंबून, एक वेगळा डोस निश्चित केला जातो. संतुलित आणि निरोगी आहार देखील तितकाच महत्वाचा आहे. चांगले केले आणि योग्यरित्या वापरले गेले तर बीसीएए अनेक क्रीडापटूंना विविध खेळांमध्ये मदत करू शकते.
शिवाय, बीसीएएला जवळजवळ कोणतेही दुष्परिणाम न होण्याचा फायदा आहे, ज्यामुळे त्यांचा वापर सुरक्षित आणि गुंतागुंत होतो. - पोहणे
- लांब पल्ल्याच्या शर्यती
- क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
- धावणे
- बाइक चालव
- चालणे. - हातोडा फेकणे
- लांब उडी
- उंच उडी
- गोळाफेक
- भाला
- अडथळा शर्यत
- चर्चा
- तिहेरी उडी
- सांघिक खेळ
- हॉकी
- आइस हॉकी
- फुटबॉल
- बास्केटबॉल
- हँडबॉल
- व्हॉलीबॉल
- मैदानी हॉकी
- बीच व्हॉलीबॉल
- फुटबॉल
- अमेरिकेचा राष्ट्रीय खेळ
- रग्बी
- सागवान वोन दो
- कराटे
- बॉक्स
- एमएमए
- किकबॉक्सिंग
- थाई बॉक्सिंग
- कुस्ती
- सुमो
- कुस्ती
