मजबूत करणे आणि ताणणे
च्या आतील बाजूस दोन मार्ग आहेत जांभळा आणि अशाप्रकारे लांबलचक अ‍ॅडक्टर स्नायू. Leteथलीट खांद्याच्या रुंदीच्या जवळजवळ दुप्पट (स्ट्रॅडल स्टेप) आणि पायांच्या टिपांसह पुढे उभे असतात. शरीराचे वजन आता एका बाजूला हलवले आहे जेणेकरून पाय ओढला जाण्यासाठी बाजू जवळजवळ पसरली जाते, तर दुसरा पाय वाकलेला असतो गुडघा संयुक्त.
वरचे शरीर शक्य तितके सरळ ठेवले पाहिजे. दुसरा फरक बसलेला असताना केला जातो. दोन्ही पायांचे तलवे गुडघे असताना एकमेकांना स्पर्श करतात सांधे मजल्याच्या दिशेने दाबले जातात.
व्यायामशाळेत विशेष उपकरणे (लाँग अ‍ॅडक्टक्टर स्नायू मजबूत करणे) करता येते (“uctडक्टर मशीन“). येथे पाय काउंटरवेट किंवा प्रतिकार विरुद्ध दिशेने मार्गदर्शन केले जाते.
