बर्नआउट उपचारांसाठी 12 सुवर्ण नियम

ओळखा - दोष देऊ नका - बदला! उदयोन्मुख किंवा वास्तविक विरूद्ध बर्नआउट सिंड्रोम, स्वत: ची आचार करण्याचे काही महत्त्वपूर्ण नियम आहेत.उपचार. स्वत: ला सिद्ध करण्याची सक्ती पासून, एकट्या पेचप्रसंगाच्या परिस्थितीतून बाहेर पडणे शक्य नसल्याच्या भावना पर्यंत अंतर्गत शून्यता उद्भवली तर, एखाद्याने बर्नआउट सिंड्रोम. या रोगजनक प्रेरणा बदलण्यासाठी, स्वत: चे 12 सुवर्ण नियम आहेत.उपचार, जे प्रभावित व्यक्तीला स्वत: ला दोष न देता वेगवेगळ्या डोळ्यांनी जीवन पहायला आणि त्याचे गैरवर्तन ओळखण्यास शिकवते.

बर्नआउट विरूद्ध 12 टिपा

बर्न्सआउट रोखण्यासाठी आणि स्वतःच उपचार करण्यासाठी 12 सोन्याचे नियमांचे वर्णन, दीर्घ काळचा तणावविरोधी तज्ज्ञ डॉ.

  1. नकार निषिद्ध आहे. आपल्या शरीराच्या बुद्धिमत्तेवर विश्वास ठेवा. स्वतःला कबूल करा ताण आणि स्वत: ला शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिकरित्या प्रकट झालेल्या अडचणी.
  2. जीवनातील परिस्थिती बदला. जर आपले कार्य, आपले संबंध, परिस्थिती किंवा एखादी व्यक्ती आपल्याला दु: खी करते तर परिस्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करा किंवा आवश्यक असल्यास निघून जा.
  3. अति-वचनबद्धतेस टाळा. आपण ज्या ठिकाणी अति हिंसकपणे कमतरता दर्शवित आहात ते क्षेत्र आणि पैलू निवडा आणि "निराशाजनक" दिशेने कार्य करा.
  4. अलगाव टाळा. स्वतःहून सर्वकाही करू नका! आपल्यासाठी चांगले असलेल्या मित्रांसह आणि लोकांशी जवळचे नातेसंबंध बनवा किंवा त्याचे नूतनीकरण करा.
  5. जास्त संरक्षण मिळणे थांबवा. जर आपण इतर लोकांकडून सवयीने समस्या आणि कर्तव्ये घेत असाल तर त्यापासून नम्रतेने टाळायला शिका. आपल्या स्वतःच काळजीवाहू पद्धतीनेही वागणूक मिळेल हे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करा.
  6. परत कट. केवळ कामावरच नव्हे तर घरी आणि मित्रांमध्येही प्रतिनिधी नियुक्त करण्यास शिका.
  7. मूल्य बदल क्षणभंगुर आणि अस्थिरतेपासून महत्त्वपूर्ण मूल्ये वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा - महत्त्वाच्या गोष्टींपासून महत्त्वपूर्ण. आपण वेळ आणि ऊर्जा वाचवाल.
  8. "नाही" करण्यासाठी धैर्य. जेव्हा आपण स्वत: साठी उभे राहता तेव्हा आपण आपला जास्त प्रयत्न कमी करता. याचा अर्थ आपल्या वेळेवर किंवा भावनांवर अतिरिक्त मागण्या किंवा दावे नाकारणे.
  9. वैयक्तिक वेग संतुलित आयुष्य जगण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे फक्त मर्यादित प्रमाणात उर्जा आहे. आपल्या आयुष्यात आपल्याला काय हवे आहे आणि काय हवे आहे ते ठरवा आणि नंतर प्रयत्न करा शिल्लक खेळा आणि काम विश्रांती.
  10. लक्ष देहाचे शरीर. जेवण वगळू नका, कठोर आहाराने स्वत: वर छळ करु नका, झोपेची गरज भासू द्या, डॉक्टरांच्या भेटी ठेवा. निरोगी खाण्याची खात्री करा आहार.
  11. काळजी आणि चिंता सामोरे. शक्य असल्यास कमीतकमी कोणत्याही वाजवी आधाराची कमतरता नसल्याची काळजी घ्या. त्याऐवजी जर तुम्ही रमजिंग करण्यात कमी वेळ घालवला आणि त्याऐवजी तुमच्या वास्तविक गरजांची काळजी घेण्यात जास्त वेळ घालवला तर तुम्हाला तुमच्या परिस्थितीचे चांगले वातावरण मिळेल.
  12. आपला विनोदबुद्धी ठेवा. हसणे हा एक चांगला उपचार आहे बर्नआउट. दिवसातून times वेळा मानसिकदृष्ट्या श्वास घ्या आणि बाहेर श्वास घ्या आणि आपण श्वास सोडत असताना स्वत: ला हसत हसा.

बर्नआउटसाठी व्यावसायिक मदत घ्या

जर आपणास वाटत असेल की आपण जात आहात बर्नआउट आणि स्वतःहून दुष्परिणाम मोडीत काढू नका, व्यावसायिक मदत घेण्यात अजिबात संकोच करू नका.